Когда бы ни началось мое утро, к вечеру заряд на нуле. А ведь кто-то, проработав весь день, еще находит силы вечер отгулять и ночь продержаться. В чем секрет энергии этих порхающих птиц жизни? Они не едят сладкого - сосредоточиться гораздо легче Простые углеводы заставляют поджелудочную железу вырабатывать в больших количествах инсулин, последствием чего становится резкое снижение уровня сахара в крови. Бодрящее действие сладкого длится от получаса до часа, в зависимости от того, сколько вы его съедите. ПОПРОБУЙТЕ На время откажитесь от продуктов из белой муки и сахара. Не ешьте сладости по отдельности. Прибегните к следующим хитростям. Начните прием с овощного салата. Доказано, что он задерживает высвобождение глюкозы и соответственно снижает потребность в инсулине. Добавьте уксус или лимонный сок. Кислая среда замедляет процесс преобразования крахмалов в сахар, подавляя активность соответствующих ферментов (амилаза). Лимонный сок также повышает чувствительность к инсулину, снижая риск диабета. И не забудьте о жирной заправке к салату - для усвоения жирорастворимых витаминов. Они не запивают отбивную зеленым чаем - всегда в тонусе Наше самочувствие во многом зависит от наличия в организме железа. С помощью этого микроэлемента клетки получают кислород. Вопрос в том, что усвоению этого минерала препятствует целый ряд веществ. Например, фитаты (соли фитиновой кислоты), поступающие вместе с зерновыми, орехами, семечками и бобовыми. Данные компоненты мешают нам запастись не только железом, но также кальцием, магнием, цинком. Они «привязываются» к любому из них. В такой компании минералы становятся нерастворимыми и не могут усвоиться. В норме, печень запасает железо. Однако иногда мы расходуем его слишком много. Например, в критические дни или при наличии воспалительных процессов в организме. Дефицит минерала может также наблюдаться при интенсивных занятиях спортом. И если с некоторых пор дает о себе знать усталость, вы часто болеете и работаете в полсилы, пора пополнять резервы. ПОПРОБУЙТЕ Лучшим источником железа являются продукты животного происхождения: красное мясо, птица, печень. Такие поступления усваиваются на 15-35 %. Растительные источники - бобовые культуры, шпинат, изюм - куда менее эффективны (до 20 %). Чтобы получать как можно большую пользу, их желательно сочетать с продуктами, богатыми витамином С, который уменьшает влияние фита-тов. Частично нейтрализовать последние можно и с помощью кулинарной обработки (ферментация, проращивание, замачивание, перемалывание). Скажем, в хлебе этих связывающих веществ меньше, чем в цельном зерне. Важно и то, сколько минералов останется в продуктах после кулинарной обработки. Бразильские ученые взялись оценить влияние разных способов отваривания бобов на содержание в них железа и цинка. Выяснилось, что значительное количество минералов уходит в воду. По этой причине фасоль лучше есть с бульоном, в котором она томилась. Они пьют намного меньше кофе - им неведома слабость Кофеин повышает уровень кортизола, что влечет за собой усталость. У «кофеманов» это закономерная реакция. По информации Национальных институтов здоровья США, уровень кортизола еще больше повышается, если мы пьем кофе при умственной деятельности. Мозговому штурму кофе тоже не помощник. Слабеет память, становится все сложнее отыскать в копилке знаний нужные сведения. А новая информация упорно не желает усваиваться. Длительное воздействие кортизола приводит к истощению мышечной и костной ткани (уменьшает поглощение кальция). Страдает иммунитет. Большое количество кофе изнашивает надпочечники (которые вырабатывают гормоны стресса). В итоге донимают слабость, головная боль, раздражительность. Кортизол работает «в связке» с гормонами щитовидной железы. А для ее нормальной функции очень важно, чтобы показатель «индикатора стресса» был физиологичным (не низким и не высоким). Когда надпочечники ослаблены и кортизола недостаточно, функция щитовидки страдает, мы чувствуем себя обесточенными, замедляется обмен веществ. Избыток же гормона приводит к тому, что ткани перестают реагировать на сигналы щитовидки. Она может вырабатывать достаточно веществ, но весь организм ведет себя так, будто их не хватает. ПОПРОБУЙТЕ Отказаться на время от кофе, крепкого чая и шоколада, а также от строгих диет. Начинайте утро не чашкой бодрящего напитка, а полноценным завтраком. Пусть кофе для вас будет скорее исключением, чем правилом. Одна чашка - и то не каждый день. Они любят молочную кухню - им незнакомо выражение "спать на ходу" Многие из тех, кому не хватает кальция, хорошо освоили науку сна с открытыми глазами. Бодрствуют они тоже с натяжкой. Сложная ситуация с поставками микроэлемента у веганов, поскольку лучшим ресурсом кальция является молоко, йогурт, сыр. ПОПРОБУЙТЕ Сочетайте продукты, богатые кальцием, с витамином D. Так минерал лучше усваивается (при условии, что вы не сопровождаете этот дуэт спиртным). Третий лишний, потому что сеет раздоры, отрицательно воздействуя на каждого из пары. К примеру, витамин в его присутствии останется в пассивном состоянии. Ешьте по отдельности творог (сыр, капусту) и продукты, богатые фитатами или щавелевой кислотой (в шпинате, щавеле, ревене, зеленых листовых овощах и бобовых). Так, например, шпинат в сочетании с молоком уменьшает пользу последнего. Кроме того, выведение кальция из организма усиливается также после кофе или чая. Они регулярно едят зелень - стрессы проходят мимо Если удовлетворять потребность организма в магнии, то смотреть на мир будет приятнее. Исследование, проведенное Службой сельскохозяйственных исследований (ARS, USDA), показало, что недостаточное потребление этого минерала повышает потребность в кислороде во время физических нагрузок. При умеренной их интенсивности быстрее устают те, кто расходует больше энергии (т. е. испытывает недостаток магния). Исследования также показали, что прием магния на протяжении полугода повысил физическую выносливость людей с сердечными заболеваниями. Если рацион не обеспечивает этим минералом, количество красных кровяных телец опускается до нижней допустимой отметки. При этом частота сердечных сокращений возрастает, в среднем, на 10 ударов в минуту. Магний также отвечает за нормальный уровень сахара в крови, давление, настроение. При его дефиците хочется то скандалить, то плакать. И если вам трудно пошевелить рукой или ногой, не то что позаниматься спортом, пора идти за добавкой. ПОПРОБУЙТЕ Источники калия: бананы, картофель, сливы и цитрусовые. За магнием стоит обращаться к орехам, зеленым листовым овощам, в том числе и не очень привычным для нас свекольным вершкам - мангольду, а также неочищенным зерновым и бобовым. Обратите повышенное внимание на эти продукты в периоды стресса, когда гормональный сбой становится причиной истощения минерала в тканях. Они любят желтое и оранжевое - вирусы пролетают Сниженный иммунитет может быть связан с нехваткой цинка. Минерал отвечает за защитную функцию. Белые полосы на ногтях - один из признаков его дефицита. Усвояемость цинка ослабевает под влиянием кадмия (его много в окружающей среде), в небольших количествах поступает к нам с зерновыми. ПОПРОБУЙТЕ Подзаправьтесь морепродуктами (в числе знаменитых, пожалуй, устрицы), мясом, печенью, тыквенными семечками. Есть минерал и в зерне, но из растительных источников он хуже усваивается. В целях укрепления иммунитета попробуйте и куркуму. Ее компонент куркумин повышает уровень белков, которые помогают отражать инфекцию. Действие куркумина распространяется на бактерии, вирусы, грибковые культуры. Они требуют соль - давление "не падает" Тот, кто при нормальном и даже пониженном давлении ест пресную пищу, рискует. Гипотония является одним из проявлений и причин слабости. Один из опросов показал, что порядка двух третей пациентов с синдромом хронической усталости не едят (или стараются не есть) соли и солений. Им тяжело даются нагрузки, беспокоит головная боль, сонливость, рассеянность. ПОПРОБУЙТЕ Солить, но не пересаливать (!). Количество хлорида натрия должно составлять не более 1 500 мг в день. Другие причины Война хороших и плохих бактерий Депрессия и ослабленный иммунитет могут быть связаны с нарушением микрофлоры кишечника. Попробуйте подкормить дружественные бактерии пребиотиками. Сократите до минимума любимые продукты «плохих» микроорганизмов -жиры, крахмалы и сахар в переработанной пище. Помимо йогуртов стоит обратить внимание и на ферментированные (квашеные) овощи. Они повышают иммунитет и улучшают пищеварение. Выгодное отличие от йогурта - наличие клетчатки Мало нарнитина - эту аминокислоту (ее вырабатывают наши печень и почки) не считают незаменимой. И все же ее роль значительна. Карнитин способствует выработке энергии из жирных кислот. Он может повышать физическую выносливость Много серотонина - в норме он успокаивает нервную систему. Но при повышении его уровня мы чувствуем все большую физическую и умственную усталость. Исследования говорят, что физические тренировки усиливают выработку серотонина. Вот откуда здоровая усталость после них. Для многих из нас период осенне-весеннего межсезонья связан с постоянным чувством усталости, что становится причиной бесконечного числа мелких, а порой, и крупных ошибок, как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни. Факторы, от которых зависит бодрость человека, можно сравнить с кнопками на панели управления, которые включаются и выключаются при помощи разума. Как же добиться бодрости? Рассмотрим некоторые способы, которые помогут улучшить общий тонус организма и наше эмоциональное состояние. Более половины всех сенсорных рецепторов человеческого тела сосредоточены в глазах, поэтому мы так нуждаемся в новых зрительных образах, свете, ярких цветах. Глаза посылают нервный импульс к шишковидной железе и другим зонам мозга, которые связаны с биологическими циклами (сон - бодрствование), а кроме того это оказывает общеукрепляющее и антидепрессивное воздействие. Многие люди говорят, что попадая в помещение с хорошим искусственным освещением или выходя на яркий солнечный свет, начинают испытывать чувство спокойствия и прилив энергии. Для повышения энергетического уровня организма попробуйте выполнять какое-либо из привычных ежедневных действий, расположившись поближе к источнику естественного освещения, например у окна, или включив в помещении дополнительные лампы. В светлое время суток проводите хотя бы несколько минут в день на свежем воздухе, совершая мини-прогулку в обеденный перерыв или в другое подходящее время. Практически любой вид физической активности (к примеру, ходьба вниз или вверх по лестнице) способен немедленно повысить энергетический уровень организма, причем для этого совсем необязательно до седьмого пота «качать железо» в тренажерном зале или бегать марафонские дистанции. Потянитесь всем телом, прогуляйтесь, хотя бы пожуйте жевательную резинку – все это заставит ваши мышцы работать и поднимет уровень вашей бодрости. Основной принцип этого способа прост: плохая или хорошая окружающая обстановка вызывает у нас плохие или хорошие воспоминания, которые создают соответственно плохое или хорошее настроение, которое, в свою очередь, толкает нас к плохим или хорошим поступкам. Сознательно мы даже можем не воспринимать воздействующие на нас негативные или позитивные стимулы окружающей действительности. Однако, используя возможность в нужное время побыть в нужном месте, можно эффективно воздействовать на степень бодрости и энергетический уровень собственного организма. Совет: хотя бы несколько минут в день старайтесь находиться в вашей любимой комнате дома, на спортивной площадке, в саду или в парке, то есть в тех местах, где вам наиболее комфортно. Если же нет возможности оказаться там физически, можно немного подзарядиться энергией, просто представив там себя мысленно. Способ №4: Вдыхая мяты аромат В настоящее время появляется все больше подтверждений тому, что в некоторых случаях запахи способны оказывать существенное воздействие на бодрость духа и живость ума. Нос человека может различать около 7,5 тысяч различных оттенков ароматов. При каждом вдохе через полости носа пропускаются целые потоки молекул самых разнообразных веществ, находящихся во вдыхаемом воздухе. Они воздействуют на 10 миллионов обонятельных рецепторов, которые и направляют информацию о запахе к коре головного мозга, в лимбическую систему - часть мозга, где рождаются желания, чувства и источники творческой энергии. В результате этого некоторые ароматы способны вызывать значительные изменения в эмоциях, памяти и энергетическом уровне человеческого организма. Так, запахи мяты перечной и лимона считаются наиболее эффективными для повышения общего тонуса организма и внимания. Попробуйте, как именно на вас воздействуют эти продукты: выпейте маленькими глотками чашку чая с лимоном или мятой, вдохните аромат из пузырька с эфирными маслами этих растений или просто пожуйте жевательную резинку с мятным вкусом. Способ № 5: Смейтесь, господа Человек с чувством юмора оказывается, как правило, не только сильнее защищенным перед лицом возможных стрессовых ситуаций, но и значительно более гибким в борьбе с ними. Воображение и способность к нестандартному восприятию ситуации помогают ему даже в неизменяющейся окружающей обстановке избегать ментальной рутины и предотвращать депрессию и скуку. Научно доказано, что смех стимулирует выработку в головном мозге эндорфинов и катехоламинов, способствующих облегчению боли, активизации иммунных реакций, повышению тонуса организма. Развивайте в себе способность во всем видеть смешное. Сочиняйте истории о забавных ситуациях, приправляйте ими всякие разговоры в кругу семьи или близких знакомых. Больше смейтесь. Смешное можно увидеть даже в дорожной пробке. Движение мимических мышц во время приступа искреннего смеха рождает в мозге ответный механизм, который запускает целый ряд химических реакций, способных надолго улучшить эмоциональный фон и общий тонус организма. 03clinic.ru <<предыдущая оглавление следующая>> ...При поздравлении вас с Ангелом на сей раз ничего вам лучшего не принес, как одно сердечное желание снискивать бодрость в духе и удерживать себя в спокойствии по внутреннему человеку. Но как бодрость духа, так как и прочие блага, есть дарование Божие, лиющееся на нас свыше от Отца светов, то и должны словами святого <Иоанна> Златоустого просить у Господа, говоря: «Господи! не остави мене; Господи! даждь ми мысль благу; Господи! даждь ми смирение, терпение, великодушие и кротость» и прочее. Господь же, по уверению святого Давида, волю боящихся Его сотворит, и молитву вашу услышит, и спасет вас (преп. Антоний). Вы жалуетесь, что не спокойны в духе и рассеянны. В таком случае не должно вовсе расслабевать, но дух свой разогревать то чтением духовным, то памятью вечности, то молитвою хотя краткою, говоря ко Господу: рассеянный мой ум собери, Господи, и ожесточенное сердце мое страхом Твоим смири и помилуй мя! Ибо мы без помощи Божией ничего не сильны сделать, даже и с мухами не сладим, не только с невидимыми врагами (преп. Антоний). Господь Бог глубиною неведомой нам мудрости Своей не всегда зараз исполняет прошения наши и отлагает до времени, но ничего доброго, сделанного во имя Его, не оставляет без награды. Если отца с матерью не наградит, то детей и потомство их щедро наградит, ибо праведен есть Господь наш и несть неправды в Нем (преп. Антоний). Пишете, что посещают вас болезни и скорби. Это знак милости Божией к вам: «Господь, кого любит, того наказывает; бьет же всякого сына, которого принимает» (Евр.12, 6), то и надобно благодарить Господа за Его отеческий о вас Промысл. Скорби нас вразумляют и искусными творят в делах наших, также и очищают от грехов, равно как и болезни (преп. Макарий). Ты напрасно принимаешь помыслы, будто оставлена от Бога, потому что болеешь; совсем напротив, но Сам Бог лучшее о тебе устраивает ко спасению средство... (преп. Макарий). Ты уведомляешь еще меня о своей болезни; советую благодушествовать и принимать оную как посещение Божие, как признак особенной любви Его к тебе. Ибо: «Господь, кого любит, того наказывает; бьет же всякого сына, которого принимает» (Евр.12, 6)... Пришла болезнь волею Божиею и пройдет силен бо есть уврачевать тебя и каждого недугующего, только если восхощет, и нам будет на пользу (преп. Макарий). Я знаю, что вы веруете во всепремудрый Его Промысл и что Он, по любви Своей к вам, даровал вам сию болезнь, дабы в будущей жизни наградить вас вечным блаженством, что и должно вас укреплять в терпении: «недостойны страсти нынешнего времени к хотящей славе явиться в нас» (Рим. 8, 18) (преп. Макарий). ...Мы не знаем судеб Божиих, Он все творит на пользу; мы привязаны к здешним благам, а Он хочет даровать нам будущее благо здешними краткими болезнями (преп. Макарий). ...Ты сознаешь, что болезнь жены твоей... есть наказание Божие, посланное тебе единственно за твое глупое невежество в познании догматов и правил Святой Церкви. Сознание и раскаяние твое, с намерением вперед оставления всех лжеученых умствований и повиновения Святой Церкви, — сильно умилостивит Господа подать тебе прощение и исцеление страждущей, но чтобы и она приступила к Святой нашей Матери, Православной Церкви (преп. Макарий). ...Телесная болезнь служит к исцелению душевной; мы не можем похвалиться, чтобы оной не имели. Слава и благодарение Господу, врачующему нас терпкими наведениями! (преп. Макарий). Самая болезненность тела уже есть очищение души от греховных струпов (преп. Макарий). Страдает тело, страдает и душа, а если бы душа была укреплена верою, то и тело могло бы получить укрепление при спокойствии духа; смущенный же дух имеет влияние и на телесный состав и болезнь умножает (преп. Макарий). Вы все еще в болезни телесной и скорбите, видя себя в бездействии. Какого же вы ищете действия? Довольно с вас терпения с благодарением. Бог не требует от болящего подвигов и трудов телесных, но душевное благое устроение всегда надобно наблюдать и иметь попечение об исправлении оного (преп. Макарий). ...И болезненным нужно смирение, ибо оно сугубо упокоит по таинственной оного силе (преп. Макарий). О том, что не можешь быть в храме по болезни, не скорби много, вспоминая житие Пимена Многоболезненного: как он не выходил из кельи, и даже не желал выздоровления, и сподобился пострижения от рук святых Ангел? Чин болящего и благодарящего велик пред Богом и даже равен сидящему в пустыне, в повиновении старца совершенно. Благодари Господа, даровавшего тебе ближайшее средство ко спасению (преп. Макарий). ..Ты сама не знаешь, чего у Бога просишь, — чтобы избавил от болезни; ты проси того, что Его святой воле угодно и тебе полезно. Терпение болезни с благодарением выше других исправлений пред Богом: ими и грехи очищаются, и от страстей избавляются... (преп. Макарий). Болезнь невольно заставляет помнить о будущей жизни и не увлекаться прелестями мира, да и ум после болезни бывает чище и прозрачнее, она же заменяет и недостаток дел наших. Правило, по болезни, можешь исполнять не только без больших, но и без малых поклонов; при немощи требуется ума к Богу обращение, а когда есть сила, то и телесный труд нужен (преп. Макарий). ...Не без отеческого Его Промысла попущена тебе болезнь. Не малый бы был подвиг иметь борьбу со страстями, а теперь другого рода скорбь — терпение болезни, которая заменит труды телесные и подвиги, только не уклоняйся в ропот, а терпи с благодарением; но не отягчай болезни твоей душевным расстройством, принимая горячо и чувствительно бывшее и случающееся. Прочти жизнь Пимена Многоболезненного, как он не желал даже исцеления от болезни и какой плод принесла ему болезнь. Нам ко спасению нужны не одни вольные скорби, но и невольные, а паче когда в вольных оскудеваем, то невольные нам помогают и спасение устраивают (преп. Макарий). ...Господь посещает болезнью ваших матерей и сестер, которую и приимет вместо подвигов духовных, по недостатку оных или ради немощи, или ради нерадения нашего. Итак, сострадая в их страдании, надобно благодарить Господа, милующего и спасающего нас невольным крестом (преп. Макарий). ...Ищущим спасения и не достигающим оного делами Господь Премилосердый восполняет недостаток ваш болезнями и скорбями (преп. Макарий). Читая... твое письмо, нахожу в нем ропот и нетерпение в болезни твоей и помысл, будто ты отвергнута от служения Церкви и обители. Помысл сей — вражий и прививается к тебе от гордости. Не лучше ли думать, что Бог, любя тебя, посетил болезнью, в коей ты найдешь спасение, и что Бог, предвидя немощь твою душевную, сохранил тебя чрез болезнь от многих бед, искушений и скорбей. Ты, думая служить Церкви и обители, сделалась бы рабою честолюбия и самомнения и прочих грубых страстей, могущих не спасти, а погубить душу (преп. Макарий). ...Болезни твои вместо подвигов тебе вменятся, а может быть, без них могла бы впадать и в страсти, — еще лютейшие болезней (преп. Макарий). ...Не без воли Его послана болезнь, но надобно и самим быть осторожнее и избегать тех случаев, которые бывают причиною болезни (преп. Макарий). Средств к облегчению твоей болезни я не знаю. — Вера и упование на Бога — главные средства, и Он силен послать тебе и физические средства, когда это для тебя нужно и полезно; душа есть больше тела, о ней надобно более и печься, чтобы была здорова (преп. Макарий). Сердечно соболезную я и о том, что вы, при весьма тяжкой и изнурительной телесной болезни своей, еще страдаете и душою своею от разных мыслей и воображений о муже, о детях и о многом будущем и чрез то еще наиболее увеличиваете страдания свои и средства лечения своего делаете малодействительными. Советую вам, вместо всякой мечты, душу свою напитывать молитвою ко Господу и Упованием на Него, Который как вас, так и мужа с детьми не оставит, чему и Матерь наша Святая Церковь учит -«самих себе и друг друга, и весь живот свой Христу Богу предавать» (преп. Антоний). Да сподобит же и вас Господь, в знак вашей к Нему благодарности, покориться святой Его воле и потерпеть страдание, посланное вам чрез болезнь вашу. Но чтобы облегчить свои страдания, советую вам пособороваться и после приобщиться Святых и Животворящих Тайн Господа нашего Иисуса Христа, и уверяю вас, что получите не малую отраду в болезни. Сколько можете, благодарите непрестанно в мыслях ваших благость Божию; ибо Апостол сказал: «благодарение усугубляет благодеяния» (Ср.: 2 Кор.4, 15). Роптать же от сильной боли никак себе не позволяйте, ибо все наши страдания происходят от кого же, как не от Господа, Который по Своей благости все творит для пользы душ наших (преп. Антоний). ..Когда человек будет снискивать дух бодрый, тогда, при всех немощах и недугованиях плоти, может быть спокоен и доволен своим положением (преп. Антоний). Что делать? Так уж Господь устроил, чтобы временная жизнь наша без скорбей не проходила, как сказано: всякая глава в болезнь, и всякое сердце в печать. Но всего удивительнее, что ни один святой муж, сколько бы ни был свят и совершен, не провел жизнь свою без того, чтобы не претерпеть чего, и — того ради, чтобы человек не превозносился. И если святые терпели, а нам и кольми паче должно терпеть! (преп. Антоний). А когда б вы были всегда здоровы, по всему довольны и покойны, и веселы, то, кто знает, может быть, тогда и вы, якоже и прочии человецы, уклонились бы в рассеянную жизнь и жили бы по вкусу нынешнего века. Но Бог, предвидя все, предохраняет нас, как Отец Милосердый, от всего бесполезного и Ему неугодного. А посему не смущайтесь вы и не испытывайте, почему случается не то, чего хочется, а то, чего никогда бы не хотелось, ибо Бог лучше знает, что для нас полезнее — здоровье или нездоровье. А наш долг с детскою покорностью все принимать от Отца Небесного, хотя бы то было и горькое... и говорить: «Отче наш, да будет воля Твоя!», или так говорить, как один старец богомудрый говаривал: «пришла ко мне болезнь, слава Тебе, Господи! Болезнь моя увеличилась, слава Тебе, Господи! Болезнь моя сделалась неисцельною, слава Тебе, Господи! Ибо мне лучше быть на небе с Тобою, нежели с людьми на земле». А по сему примеру даруй, Господи, и вам все случающееся благодушно переносить, и за все благодарить, и Бог спасения будет всегда с вами (преп. Антоний). ...Болезни телесные посылаются человеку от Бога не всегда за грех в наказание, но иногда и по благоволению для освобождения или для предохранения нас от недугов душевных, которые не в пример опаснее телесных (преп. Антоний). ...Как недуги душевные нередко гнездятся в весьма здоровом человеке, и румяном по наружности, то не должно не радеть и о душе своей, якоже о вещи бессмертной, которая не только честнее тела, но и дороже всего видимого в мире. Мне представляется в мысли, что и теперешнее страдальческое состояние ваше, может быть, не следствие ли душевных страданий от разных огорчений и неприятностей, кои, время от времени возрастая, расслабили и телесные ваши силы до тяжкой болезни. Страдальческое стояние души своей отрадно бы было раскрыть искреннему другу, но всякий ли имеет у себя это бесценное сокровище? Да и друг только может пожалеть о страдании, но не освободить. Для сего нужен также благоискусный врач, а наиболее всего помощь Божия и смиренная ко Господу молитва... При пользовании себя средствами медицинскими старайтесь удерживать себя в спокойствии по духу, чтобы никакие дрязги семейные или сторонние чрез уши не допускать до сердца и не потрясать оными своей души, ибо всякое беспокойное воображение препятствует врачеванию. А посему старайтесь слабостями других не слишком трогаться и не осуждать, но великодушно извинять, и об исправлении их молиться Богу... (преп. Антоний). ...Если посмотреть на человека здорового, и посмотреть на человека, долговременно страждущего, и рассмотреть состояние души одного и другого, то кого из них назвать блаженным или окаянным — здорового или страждущего? Например, вы в болезни своей сколько раз приносили раскаяние во грехах своих пред Господом Богом и пред духовным отцом и приобщались Святых Тайн? Между тем, здоровому человеку некогда и подумать о грехах, и если случится поговеть однажды в год, то не столько из усердия, сколько из приличия, чтоб сказать: «и я нынче говела». А исповедь бывает такая, — больше немая, т. е. ничего, кажется, нет на душе. Вы в болезни своей сколько из глубины души испустили пред Богом тяжких воздыханий, которые все видит и слышит Господь. Но у здоровых совсем бывает не то, если же и они когда вздыхают, то больше о том, когда долго не видят кого, когда давно не имеют весточки о чем. Вы в болезни своей нередко орошали лицо свое слезами, а здоровые люди вместо слез сколько каждый день потратят мыла на лицо свое, чтоб было чисто, а о душе ни слова. Вы в болезни своей очи свои часто с молитвою обращаете к образу Христа Спасителя и к Пречистой Его Матери, а здоровые дамы или девы вместо образа раз по сто в день посмотрят на себя в зеркало, а помолиться хорошенько или перекреститься как должно некогда. А посему вы ныне в болезненном состоянии своем блаженнее всех здоровых, окружающих вас, а к сему еще и вечное блаженство на небеси приготовлено для вас от Господа Бога, о чем во страдании своем радуйтеся вы и веселитеся, и от всея души благодарите Милосердого Бога, что у Него для страждущих приготовлено великое множество милости и утешения, которые в свое время получите вы за молитвы Богородицы (преп. Антоний). Вы теперь <в болезненном состоянии> справедливо можете о себе сказать: «Я хоть и лежу, да на Бога гляжу» (преп. Антоний). Взирая на вас, многому порадовался я, одно только опечалило меня — болезнь ваша. Но и сию печаль возложил я на Господа Бога и утешился, услышав слова Его, устами святого Давида изреченные: «с ним есмь в скорби, изму его, и прославлю его, долготою дней исполню его, и явлю ему спасение Мое» (Пс. 90, 15—16). Посему уповаю и радуюсь, что Господь дарует вам безболезненный живот (преп. Антоний). Вы слышали слово Христово, что «многими скорбями подобает внити в Царствие Божие» (Деян.14, 22), а как мы с вами претерпевать скорби как должно не навыкли и трудиться до пота наравне с прочими не можем, то Господь устроил, чтобы поне <по крайней мере>, лежачи на одре, приобрели спасение своей души; посему и благоволил посещать нас частыми болезнями... (преп. Антоний). Правда, мне жаль, что ты болишь, но вместе и не жалею духом, зная наверное, что твои скорби — для тебя сокровище вечное... (преп. Анатолий). Еще больше радуюсь, что болезнь твою несешь терпеливо. Конечно, не всегда, но зато каемся, смиряемся, осуждаем себя. Для нищеты нашей и сего довольно. Слава Тебе, Господи, за Твои к нам милости и долготерпение (преп. Анатолий). Не ропщи на болезнь, а благодари Бога: «его же любит Господь, наказует» (Притч. 3,12) (преп. Анатолий). За все слава Богу. Болезнь для тебя — неоцененное сокровище. Терпи (преп. Анатолий). ...Сострадаем тебе, как в скорбях, так и в болезни твоей. Ты сама на сии пункты сделала решение, что это наказание Божие за грехи твои и что болезнь не от чего другого, как от (сладострастных помыслов), и мы с сим согласуемся, и тако быти веруем. Но как милосердие Божие не ограничено, то покайся и смирись, и самое оное наказание вменится тебе в очищение (преп. Лев). Дочь ваша А. пишет к вам, что она нездорова и о сем благодарит Господа Бога; се — достоинство истинной христианки, сей чудный пример и нас грешных научает, как при болезненном состоянии обходиться с собою, ибо не роптанием побеждается, но благодарением Господу Богу вопиет, таковии-то воистину услышат оный пресладчайший глас — «чадо, отпущаются тебе грехи твои, восстани и ходи», а что вы изволите писать о своей болезни, которую хотите пользовать лекарствами, то буди любве вашей известно, что сие предприятие ваше не может быть вредным спасению вашему (когда будете опасно себя хранить от иных зол)... (преп. Лев). Болезнь ваша, хотя в самом малейшем виде теперь, но если станете печалиться о потере и разных неудовольствиях и в тонкости злопамятствовать на Бога, то немудрено, может усилиться и сделаться такою болью, какая у Н. Я. Она, видно, о вдовстве роптала на Божий Промысл, и более не нахожу средств для ней, как только должна раскаяться о ропоте своем пред Богом и отцом духовным, и если позволит ей, пусть и приобщится, и впредь на Господа уповать, и так благополучно поживать... (преп. Лев). ...Болезнь ваша, по нашему скудоумию... наиболее от горячности в сообращениях с ближними и наиболее с подчиненными людьми, к тому же не по мере сил своих занялись набожностью: молиться Богу и в чтение книг и прочее... которая набожность самомнительная умножает в нас яростную часть в сердце и творит нетерпеливыми и крамольными и доводит до таковых последствий, коими вы ныне начинаете страдать... (преп. Лев). ...А что вам, матушка и сестрица, Всемилостивый Господь послал на телесные очи слепоту, то и за сие да будем благодарны ко Создавшему нас и устраивающему о нашем спасении, единственно для нашего назидания душевного, и о дабы Всемогущий Господь по Своему неизреченному милосердию вместо телесных открыл бы вашей любви сердечные очи, которые для нас так нужны, паче всяких сокровищ Драгоценнейших и благопотребнейшие к назиданию душевному. И когда Господь дарует, хотя и едино открыть оных, тогда воистину... оным увидим все распростертые сети ко прельщению нас от всеобщего врага-диавола и при помощи и благодати Божией начнем от оных остерегаться и со смирением и упованием и паки прибегать, и молить Всемогущего Господа, дабы сохранил нас и вразумил, как противостать соперника нашего и дабы отомстить ему за все его наглые оскорбления, нам нанесенные, и тогда воистину ощутишь внутрь сердца своего душевный мир, радость и любовь ко Богу и ко всем человекам, и тогда благонадежные наши минуты нам чувствоваться будут, и со благодарением и излитием умилительных слез потечет источник, умиляющий и услаждающий сердце твое утешением неизреченным... (преп. Лев). Пишете вы, что нареченный зять болен до того, что близ смертного одра. Создатель Господь все создал, под Его властью все существует, Он мертвит и живит. Я уверен, что вы сему веруете и принимаете слова и учение, которое берется из Священного Писания, как происшедшее от Бога. Священное же Писание на бесчисленных местах показывает нам, что Промысл Божий нами управляет, из коих вам один текст приведу в доказательство. Пророка Исайи в 49-й главе 15-й стих: «Забудет ли женщина грудное дитя свое, чтобы не пожалеть сына чрева своего? но если бы и она забыла, то Я не забуду тебя». Из сих слов видите, как Господь печется о нас, то если полезно будет вашему нареченному зятю, то даст ему Господь здравие и воздвигает от одра болезни, чего и желаю видеть (преп. Лев). Сердечно сокрушаясь о вашей болезни, постигшей было вас... вместе же и утешаюсь, видя на вас благоволение Господа нашего Иисуса Христа. Мне остается только просить вас не изнемогать в таковых посещениях свыше, но продолжать благодушествовать с несомненною верою, что силы ваши известны Господу и предложение. Выше сего не обременитесь искушениями — небезызвестно вам, что где искушение, там треба быть и терпению, а где терпение, там и заступление благодати и милость (преп. Лев). Бог не требует от больного подвигов телесных, а только терпения со смирением и благодарения (преп. Амвросий). ..Я в настоящее время очень болен, и святой Иов был тоже болен, но против Иовлевой болезни моя болезнь есть ничто, или не более, — комар сел и укусил (преп. Антоний). <<предыдущая оглавление следующая>> www.optina.ru Утром, еле встав с постели, они, как биороботы, собираются на работу или учебу, днем нервничают по пустякам, объедаются за столом, ссорятся с близкими, завидуют знакомым и коллегам, вкладывают все силы и средства на приобретение очередной модной вещи или «игрушки для взрослых», по вечерам отдыхают на диване у ТВ, а выходной мечтают провести у мангала с шашлыками или заняться «шопингом». Естественным следствием такого образа жизни являются болезни, нервные расстройства и проблемы на работе и в семье. Болезни мы лечим лекарствами, большинство из которых имеют столько побочных эффектов, что одно лечат, а другое калечат. Проблемы, в зависимости от пола, «заедаем» или «запиваем». Круг замыкается, и разорвать его можно, только сделав крутой вираж в сторону здорового образа жизни. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья! Вместо того чтобы грезить о «живой воде» и прочих чудотворных эликсирах, лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровый образ жизни — комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия. Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек. Как же сохранить молодость? Ответ на это вопрос нашла международная группа врачей, психологов и диетологов. Они разработали «десять заповедей» — рецепты молодости, составляющие основу здорового образа жизни, следуя которым, мы сумеем продлить и сделать более приятным наше земное существование. 1-я заповедь здорового образа жизни: не объедайтесь! Вместо привычных 2500 калорий довольствуйтесь 1500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало. 2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бета-каротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний — сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды. 3-я заповедь: работа является важным элементом здорового образа жизни. Попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника. 4-я заповедь: найдите себе пару! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Когда человек влюблен, в его организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы. 5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению. 6-я заповедь: двигайтесь! Даже восемь минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет. 7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17−18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды. 8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. 9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе. 10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Итак, мы видим, что каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. shkolazhizni.ru
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться! Спасибо! Со временем я обязательно пойму как устроен ваш мир.
Я уже понял, что фонтанчик называет конструкцию или сооружение. А точнее: Транспорт и его части Стена, ограждение Материал Жилище и его элементы Нежилое строение Памятники и культура Природное сооружение Инфраструктура Военное сооружение Другое/Не знаю
Текст комментария:
kartaslov.ru Секрет бодрого духа прост. Помнить поговорку: “В здоровом теле — здоровый дух”. Вывод: никогда не падайте духом! Что еще поможет всегда чувствовать себя на все сто? 1. Правильное питание Недаром говорят: “Ты есть то, что ты ешь”. Речь идет даже не о диете, а о сбалансированном питании с оптимальным количеством витаминов и микроэлементов. Не забывайте о свежевыжатых соках по утрам (особенно полезны морковный и грейп-фрутовый), свежих овощах и фруктах. Важно не переедать, нежелательно также есть на ночь. Полезны иногда (от одного до нескольких раз в неделю) разгрузочные дни. Например, в такие дни можно пить на завтрак, обед и ужин кефир или бифидойогурт, а перед сном съедать пару яблок — они отлично сжигают жиры. Таким образом, вы не только похудеете и похорошеете: организм очистится от шлаков, станет устойчивее к заболеваниям. Не менее важно в этом случае и хорошее пищеварение. Поэтому тщательно и неспеша пережевывайте пищу. Ешьте по возможности понемногу, но часто. Не кушайте в плохом настроении, не стоит также есть перед телевизором и компьютером и воздержитесь принимать пишу в промежутках между основными приемами. Любовь — поистине движущая сила. Известно, что любовь — лучший рецепт молодости, красоты и здоровья независимо от “паспортного” возраста. У влюбленных изменения происходят на химическом, физическом, эмоциональном уровнях, вырабатывается гормон счастья эндорфин (он же укрепляет иммунитет). А разве счастливый человек может быть нездоров физически? Кстати, физическое проявление любви тоже спасает от многих болезней. Специалисты подтверждают: регулярные занятия сексом не толькоко приятны, но и полезны для здоровья. Так что любите и будьте любимы! А если вы еще в поиске — начните с себя и близких: проявляйте любовь и заботу о них — и вскоре появится тот, кто будет любить вас и заботиться о вас! 3. Думайте только о хорошем! О позитивном мышлении сейчас написано много книг. И это действительно работает. Ведь все болезни так или иначе начинаются у нас в голове. Если мы постоянно чувствуем гнев, раздражение, обиду и не избавляемся от них, в конце концов они “материализуются” в виде болезней тела. Если какое-либо желание или эмоция не реализовы-вается по каким-то причинам, она переходит на “телесный” уровень, результат — психосоматические болезни. Поэтому будьте уверены в себе, верьте в свои силы и думайте всегда только о хорошем. Повторяйте регулярно: “С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше”. Каждое утро улыбайтесь себе в зеркале, не допускайте грустных мыслей — увидите, жить станет намного легче и приятнее! 4. Физическая активность Хотя бы банальная 15-минутная зарядка по утрам — уже спорт! Особенно физическая активность полезна сейчас, ведь современное общество стало невероятно ленивым, люди зачастую проводят полжизни в авто по дороге на работу, затем в офисе за компьютером, затем в том же авто… Не брезгуйте иногда пробежаться по лестнице вместо поездки на лифте, выйти в обеденный перерыв прогуляться, заведите собаку, в конце концов, — тогда вам придется регулярно, минимум дважды в день, с ней гулять. Доказано: даже незначительная, но регулярная физическая нагрузка продлевает жизнь, а еще улучшает кровообращение, укрепляет легкие и сердце, повышает жизненный тонус, помогает преодолеть многие физические (и даже психологические) проблемы. В конце концов, помогает сбросить лишний вес, если таковой имеется, и поддерживать себя в отличной форме. 5. Высыпайтесь 6. Долой вредные привычки! Комментарии, наверное, излишни: если мы любим себя и свое тело, мы будем его всячески холить и лелеять и не травить ядами вроде излишков алкоголя, никотина и пр. Организм отплатит нам сторицей. На самом деле избавиться от вредной привычки не так сложно, как кажется. Главное — желание и немного силы воли. Взамен вредным обзаведитесь полезными привычками — например, начинать утро не с кофе, а со свежевыжатого сока, не злоупотреблять сладким, соблюдать режим дня, не пренебрегать ваннами, массажами для тела, следить за осанкой. В общем, любите свое тело и периодически балуйте его. 7. Хороший отдых Если мозг и тело не отдыхают, бодрого состояния вам не видать. Регулярные короткие перерывы во время рабочего дня, как минимум один день в неделю, выделенный только для себя любимой, прогулки в парке по выходным всей семьей — все это существенно улучшит ваше самочувствие. Говорят, “лучший отдых — это смена деятельности”. Возьмите на заметку и следуйте этому постулату. Иногда банальная уборка квартиры после офисных будней может стать хорошей физической разрядкой. Полезно также регулярно посещать баню или сауну, бассейн — так вы и отдохнете, и улучшите самочувствие. 8. Смех от души 9. Духовные практики Для поддержания жизненного тонуса, душевного и физического равновесия полезно заниматься различными духовными практиками — йогой, китайской гимнастикой Цигун, различными дыхательными техниками. Вы можете делать это как с инструктором, так и дома, главное — заниматься регулярно. Полезно также научиться медитировать, “отключая” на некоторое время сознание, отпуская все мысли и полностью расслабляя тело. Кстати, молитва сродни медитации. Попробуйте — оно того стоит. Сделайте здоровый образ жизни главный правилом своей жизни. Бодрости вам и позитива! Like Loading... Пять способов вернуть бодрость духа. Бодрость духа
Бодрость духа: 7 энергичных советов
Пять способов вернуть бодрость духа - Здоровый образ жизни - Статьи
Способ №1: Да будет свет
Способ №2: Хотя бы пожуйте жевательную резинку
Способ №3: Окружающая обстановка рождает поступки
Поучения Оптинских Старцев
Бодрость духа
Божия награда
Болезнь
Как сохранить бодрость духа? | Блоги
Значение словосочетания БОДРОСТЬ ДУХА. Что такое БОДРОСТЬ ДУХА?
Делаем
Карту слов лучше вместе
Предложения со
словом «бодрость духа»:
Оставить комментарий
9 секретов бодрости духа и тела. Бодрости вам и позитива!
Обладать отменным здоровьем сегодня не только приятно, но и модно! И кстати экономно: ведь лекарства и хорошие врачи нынче не бесплатны. Для этого важно любить себя и соблюдать простые правила.
2. Любовь, и ещё раз — Любовь!
Полноценный здоровый сон — всегда залог хорошего самочувствия. Именно во время сна восстанавливается и обновляется организм, отдыхает мозг. Если вы будете ежедневно ложиться в одно и то же время, желательно — в период с 22.00 до 24.00 (в это время наиболее интенсивно восстанавливается организм), вас приятно удивит хороший цвет лица и бодрость духа. Перед сном полезно прогуляться на свежем воздухе полчаса либо проветрить помещение. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время — тогда организм “войдет в ритм” и будет работать как часы, неизменно вас радуя. Если же есть какая-то проблема, то лучший способ ее решить — “переспать” с ней. Недаром народная мудрость гласит: “Утро вечера мудренее”.
Вы, вероятно, замечали, что улыбчивые люди всегда приятны в общении и “притягивают” к себе позитив. Но оказывается, улыбаться еще и полезно! А еще лучше — хохотать от души, ведь смех — сильное средство, продлевающее жизнь, помогающее предотвратить многие болезни, тренирующее легкие и сердце, стимулирующее иммунную систему. Если в шесть лет ребенок смеется примерно 300 раз в день, взрослый человек улыбается всего лишь около 15 раз в день. А зря, ведь лечебные свойства смеха давно доказаны. Есть даже наука — гепотология, — которая исследует воздействие на человеческий организм смеха. В европейских странах она развивается огромными темпами, ведь смехотерапия дает потрясающий эффект при лечении самых разных болезней.Like this:
Related
ifitnessblog.wordpress.com
Качество личности Бодрость Бодрый | Что такое Бодрость Бодрый
Самое важное свойство для физического здоровья представляет бодрость духа. Упадок духа сродни смерти.
автор афоризма: Годвин У.
Пускай старая мудрость направляет юную бодрость и силу,
пускай юная бодрость и сила поддерживают старую мудрость.
автор афоризма: Станиславский К. С.
Бодрость как качество личности – способность находиться в состоянии высокого жизненного тонуса, избытка сил и желания что-либо делать.
Распорядок дня толстушки. 7:45 — подъём. 8:00 — 23:00 — обед. Распорядок чувств: 07:00 — 07:05 — Лень. 07:05 — 07:10 — Неохота. 07:10 — 07:11 — Чувство долга (не забыть). 07:11 — 07:50 — Полный упадок сил. 07:50 — 08:30 — Ненависть к ближнему, злость, бешенство, холод. 08:30 — 11:45 — Безразличие, скука, недовольство. 11:45 — 12:00 — Голод. 12:00 — 12:30 — Тяжесть во всем теле, покой, удволетворенность. 12:30 — 16:15 — Равнодушие, отупение, тоска, беспричинная тревога. 16:15 — 16:30 — Голод. 16:30 — 16:40 — Тяжесть во всем теле, покой, удовлетворенность. 16:40 — 19:59 — Лень. 19:59 — 20:00 — Невероятное усилие воли. 20:00 — 22:30 — Легкость в теле, интерес к жизни, кайф. 22:30 — 23:00 — Любовь. 23:00 — 00:00 — Потребность в продолжении рода. 00:00 — 00:01 — Счастье. 00:01 — 00:05 — Угрызения совести, раскаянье, стыд. 00:05 — 07:00 — Тошнота, изжога, головная боль. 07:00 — 07:05 — Лень.
Поддерживать себя в бодром состоянии – означает, оптимизировать процесс получения энергии извне. Заряд бодрости человек получает исключительно за счет активного здорового образа жизни. Коко Шанель советует: «Пища должна быть простой. Спать хорошо семь-восемь часов, если столько хочется, спать при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это не повредит никому, потому что это создаст бодрость духа, а дух в свою очередь, позаботится об участи тела. Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы вы пренебрегли подушкой для того, чтобы бодрствовать до раннего утра!»
В контексте изучения бодрости как качества личности рассмотрим богатейший материал книги доктора О.Г. Торсунова «Режим дня».
Самые глубокие процессы в нашем организме «отдыхают» раньше, более поверхностные — позже. Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума. Если пренебрегать этой информацией, ложась спать после 11 вечера, то умственные способности и разумность человека будет постепенно падать. Снижение умственной и интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому многим трудно заметить в себе подобные проблемы. Но, если знать первые признаки снижения активности ума и разума и то, что из этого получается в дальнейшем, то многие сразу смогут обнаружить в своем сознании присутствие этих психических проблем.
Каковы первые признаки усталости ума и разума? Первые признаки такой деградации сознания -это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума. На снижение силы разума указывают усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах. За продолжительный срок поздний отход ко сну обычно приводит к хронической психической усталости и чрезмерной психической напряженности, которую часто пытаются снять курением или употреблением кофе в больших количествах. Таким образом, эти вредные привычки напрямую связаны с нарушением режима дня. Также часто в подобных случаях нарушается сосудистая регуляция и, как результат, появляется склонность к повышению артериального давления. Чрезмерная землистость лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли — все это признаки отсутствия отдыха в уме и разуме при позднем укладывании в постель.
Если по каким-то причинам человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность жизненной силы, циркулирующей в организме. Как следствие — через некоторое время появятся нарушения нервной и мышечной систем. Поэтому, если человек хотя бы несколько дней не отдыхает в нужное для отдыха время, то практически сразу он почувствует слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическую и физическую разбитость. Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. Таким образом, появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.
Каждый человек имеет свою индивидуальную потребность во сне. Она сильно зависит от соблюдения режима дня и возраста. С возрастом потребность во сне снижается, но если нарушать режим дня, то она всегда будет высокой. Также потребность во сне зависит от конституции человека и его рода деятельности. Если деятельность человека проходит в суете и сильном нервном напряжении, то ему показано спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра. Однако во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.
Если поспать с 9 до 11 вечера, но остальной отдых перенести на дневное время, то можно почувствовать, что голова относительно свежая, но тело будет усталым, а также пропадет эмоциональная сила. Если в ночное время поспать только с 11 вечера и до 1 ночи, то сразу будет заметно, что силы есть, но соображать ничего не сможешь, да и настроение не очень хорошее. Если в ночное время отдохнуть только с 1 ночи до 3 утра, то физические силы будут, но не будет психических. Если человек, несмотря на явные признаки снижения активности ума и разума, все же не ложится с 10 до 12 ночи, то он постепенно начнет испытывать состояние депрессии. Причем развитие этого состояния происходит незаметно для нас. Через 1—3 года депрессия начнет накапливаться, и мы будем чувствовать, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.
Заряд бодрости человек получает от утреннего холодного или контрастного душа и зарядки. Рекомендации по питанию Питание утром. Завтракать лучше всего с 6 до 8 утра. Именно в это время поднимается Солнце, что увеличивает движение жизненного воздуха в организме. Другими словами, в это время в организме возрастает активность полых органов пищеварения: пищевода, желудка, кишечника. Это ощущается обычно как «подсасывание» в области живота. Для правильной организации питания утром нужно понять, что Солнце еще не поднялось, и поэтому сам завтрак должен состоять из вполне определенных продуктов. Это те продукты, которые способны перевариваться под воздействием еще слабого Солнца и уже ослабленной Луны. Так как пищеварение утром слабое, нет смысла на завтрак кушать очень плотно, это вызовет только снижение сил и болезни. Также следует отметить, что пик активности огненной энергии в организме утром приходится на промежуток с 8 до 9 утра, поэтому к этому времени пища должна быть уже съедена, чтобы она начала перевариваться вовремя. Утро — это время благости (оптимизма и счастья), и поэтому пищеварение должно быть тоже в благости. Существуют продукты, которые имеют благостный, оптимистический характер. Это, в основном, почти все фрукты, молочные продукты, ягоды, орехи, сладкие специи. Эти продукты дают организму возможность лучше настроиться на утреннюю силу оптимизма и счастья. Сладкий вкус тоже дает силу радости и счастья. Увлечение сладким после 9 утра и позже, в течение дня, обычно приводит к большим проблемам со здоровьем, так как организм в результате такого питания расслабляется и теряется рабочий настрой. Если счастья уже и так слишком много, то зачем еще и работать? Так, если мы увлекаемся сладостями в дневное время, то автоматически настраиваем наш организм на болезни.
Перечислим основные преимущества правильного питания в утреннее время.
•Психическая энергия поднимается вверх, что увеличивает память, силу ума и разумность человека.
•Немедленно после приема пищи появляется ощущение радости.
•Увеличиваются психический и физический тонус, которые обычно сохраняются в течение первой половины дня.
•Если Вы болеете хроническими заболеваниями, у Вас снижен иммунитет, психический или физический тонус, то правильное питание в утреннее время вернет нормальное здоровье.
•Такое питание соответствует времени и положению Солнца, поэтому все перечисленные продукты, принятые в это время, очень легко перевариваются и не забирают силы, необходимые для деятельности.
•Правильное утреннее питание не требует восстановления сил после еды, что увеличивает количество рабочего времени.
•Длительное питание по этой схеме вылечивает глубокую депрессию, серьезные поражения иммунитета.
• Это питание не требует длительного приготовления, что уменьшает трату времени.
• Оно постепенно улучшает характер, делая его более оптимистичным, жизнерадостным, веселым.
В разное время года нужно пользоваться разными продуктами, но в целом на завтрак хорошо использовать кисломолочные продукты, сливочное масло, мед, варенье, сухофрукты, фрукты, ягоды, орехи и гречневую крупу. Почему из круп можно только гречку? Потому что она не относится к зерновым культурам, которые хорошо перевариваются только в обед. Из молочных продуктов подходят: сливочное масло, сыр, творог, сметана, ряженка, сгущенное молоко, молочные сладости. Все эти продукты можно смешать вместе и добавить по вкусу мед, варенье или сахар. ЛЕТО. Так как летом много Солнца, то на завтрак рекомендуется употреблять фрукты, свежие ягоды. Из молочных продуктов лучше использовать кефир и ряженку. Также можно использовать мед, сахар. А из специй хорошо употреблять корицу, фенхель, зеленый кардамон, анис, мяту, тмин. ОСЕНЬ. Осенью движение жизненного воздуха усиливается, поэтому нужно снижать употребление свежих фруктов, кефира и свежих ягод. В пище можно постепенно увеличивать добавление сыра, масла, сметаны и сгущенного молока, которые обладают согревающим влиянием на организм. Можно готовить подслащенную гречневую кашу. ЗИМА. Лучше всего использовать только согревающие продукты. Это может быть сметана, масло, сыр, сгущенное молоко. В очень холодную погоду количество сухофруктов и сухих ягод можно несколько уменьшить и увеличить количество орехов. Из сладких специй зимой лучше не использовать анис и мяту, так как они обладают охлаждающим влиянием на организм. Зимой можно готовить подслащенную гречку. ВЕСНА. Продолжаем использовать согревающие продукты, но с увеличением тепла постепенно увеличивается количество свежих фруктов ягод. Из молочных продуктов в это время года лучше всего подходят ряженка, сметана, сыр, масло, сгущенное молоко. Можно добавлять как зимние, так и летние специи: корицу, фенхель, зеленый кардамон, анис, мяту, тмин.
Питание в обед. Обедать нужно с 10 до 14 часов. В 12 утра Солнце в зените и поэтому весь организм настроен на пищеварение. Если покушать в это время, то к 13 часам пища начнет активно перевариваться. Именно в это время происходит вспышка огненной активности в организме. В обед хорошо готовить обработанные на масле овощи, блюда из молочных продуктов, например, молочные каши и супы из зерновых культур, всевозможные приправы и закуски. Также в это время хорошо использовать в пищу все зерновые и бобовые культуры, они способствуют активизации умственной деятельности. Поэтому питание зерновыми продуктами необходимо для активной деятельности ума и чувств. Однако если зерновые и бобовые продукты употреблять в пищу раньше 10 утра и позже 1 дня, то возникает прямо противоположный результат — они начинают препятствовать активной умственной деятельности. Вечернее употребление зерновых продуктов является основной причиной образования в почках фосфатных камней. После позднего приема зерновых продуктов человек лишается способности иметь даже минимальную концентрацию внимания. Кроме того, от этого снижается сила воли. Поэтому после питания зерновой пищей по вечерам остается просто тупо смотреть в телевизор и с серьезным видом изучать «глубоко аналитический» триллер под «умным» названием «Думай, не думай — все равно всех перестреляем».
Обед лучше всего строить следующим образом: 1. Выпивается определенное количество теплой воды, напитка или пахты. Количество определяется Вашей жаждой. Если нет желания пить перед едой, то можно этого не делать. 2. Следующий на очереди — салат из свежих овощей, который активизирует перистальтику желудка и кишечника. Старайтесь аккуратно определить количество салата, иначе при чрезмерном его количестве может снизиться огонь пищеварения. 3. Дальше овощные блюда с небольшим количеством жидкости (овощные закуски, тушеные овощи). Овощные блюда способствует разжиганию огня пищеварения. Их можно заедать хлебом. 4. Суп предназначен для еще большего разжигания огня пищеварения. Суп не должен быть очень жидким и иметь избыточное количество сладкого вкуса. Например, в супе не должно быть много моркови и свеклы. 5. Каши и острые приправы принимаются одновременно. 6. В конце обеда возможно небольшое количество сладостей, если, конечно, это позволяет Ваше пищеварение. В течение обеда пищу можно запивать водой, но будьте аккуратны и старайтесь не загасить огонь пищеварения избыточным питьем. Если он у Вас очень слабый, то лучше выпить всю воду за некоторое время до еды и затем в течение приема пищи ее больше не употреблять. Небольшое снижение работоспособности через 25 минут после приема пищи и до 50 минут после приема пищи закономерно. Поэтому в течение, примерно, часа после приема пищи не следует заниматься напряженным трудом. В это время можно, не торопясь, прогуляться по свежему воздуху или почитать что-то не очень тяжелое для восприятия.
Теперь поговорим о том, как правильно ужинать. Вечером ужинать лучше всего тушеными овощами и орехами с небольшим количеством сливочного масла, соли и специй. В это время можно использовать в пищу гречку, так как она не относится к зерновым и хорошо переваривается даже без присутствия сильного Солнца. Овощи и орехи — это продукты, которые дают человеку умиротворение, снятие психического напряжения и активизацию деятельности гормональных функций в организме. То есть, они поддерживают нормальную работу гормональных функций и успокаивают нервную систему. Поэтому овощи хорошо кушать в обед и можно также вечером, желательно до 18 часов. В 18 часов начинается небольшой подъем огненной активности в нашем организме, связанный с прохождением Солнца через горизонт. К этому времени вся пища уже должна быть съедена. Но если Вы приехали очень поздно с работы и чувствуете голод, то можете поесть какие-то овощи с орехами, которые Вам подходят. Питаясь так, Вы утолите голод и не слишком навредите своему организму.
Лучше всего в вечернее время усваиваются те овощи, которые растут над землей (кабачок, патиссон, капуста, огурец). Также можно добавлять в пищу петрушку и укроп по вкусу. Однако не следует по вечерам использовать в пищу помидоры. Количество картофеля также следует ограничить. Фрукты, кисломолочные и зерновые продукты по вечерам в пищу лучше не использовать совсем, так как они перевозбуждают организм и мешают нормальному сну. Те, кто склонен во что бы то ни стало кушать зерновые и бобовые продукты перед сном, рискуют нарушить обмен веществ в организме, увеличить количество токсинов. Как ни странно, основная причина образования фосфатных камней в почках и желчном пузыре — это употребление зерновых позже, чем они могут перевариться.
Переход ко сну. Требования к спальной комнате. 1. Всю ночь, даже зимой, должна быть хоть чуть-чуть открыта форточка. Чтобы не было сквозняка, занавесьте ее тюлем. 2. В спальной комнате не должны работать телевизор, нагревательные электроприборы. 3. Не вешайте в спальне ковры, они делают воздух пыльным. 4. Кровать не должна быть слишком мягкой — это снизит защитные силы организма. 5. Чем выше подушка, тем слабее организм. 6. Головной конец кровати должен быть расположен как можно ближе к окну и желательно направлен на восток или север. 7. Кровать, имеющая прогиб вниз, несовместима со здоровьем. 8. Не решайте проблем в спальне, не пускайте туда нежданных гостей. 9. Не ложитесь в неприбранной комнате, хорошо перед сном сделать легкую влажную уборку. 10. Не спите при электрическом свете. 11. В спальной комнате нельзя курить и распивать спиртные напитки.
Вечерний настрой перед сном. Вечерний настрой проводится непосредственно перед сном. Время его проведения 10-20 минут, можно и дольше, в зависимости от необходимости и желания. Время проведения — произвольное, в зависимости от того, когда Вы ложитесь спать. 1. Сначала в течение 15-20 минут нужно проветрить комнату. 2. Затем предупредите всех, чтобы Вас не отвлекали и не шумели. 3. Выбросите из головы нерешенные проблемы, посторонние мысли, чтобы не было подобной ситуации. Идёт по институту студент, а навстречу ему бородатый профессор. — Извините, профессор, можно задать Вам вопрос? — Да, конечно. — Скажите, Вы, когда спать ложитесь, бороду под одеяло убираете или сверху кладёте? — Не знаю, не обращал внимания. — Ну, извините… Через неделю этот профессор, с мешками под глазами, встречает того самого студента, хватает его трясущимися руками за грудки и кричит: Гад! Я из-за тебя неделю спать не могу: и так — и так неудобно!!! Помните, что во время вечернего настроя Вы очищаете сознание не только себе, но и своим близким. 4. Настройтесь доброжелательно по отношению к родным, близким, а также всем остальным людям. 5. При засыпании думайте с радостью о том, что уже скоро жизнь будет счастливее. Вывод: вечером человек сдает экзамен всего прожитого дня. Если перед сном правильно настроиться и очистить, таким образом, сознание от накопившейся грязи, то сон будет полноценным. Серьезная ежедневная подготовка ко сну сделает характер умиротворенным и свободным от беспокойств.
podskazki.info
