Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Как воспитать силу воли, чтобы не поддаваться на сиюминутные искушения и добиваться своих целей, упорно идя к ним, несмотря на преграды и соблазны? Как научиться себя контролировать и наконец, бросить курить, доделать скучный проект и перестать наедаться перед сном? Именно об этом пойдёт речь в сегодняшней статье ведь, несмотря на то, что воля является компонентом характера, на неё способен повлиять каждый, сделав сильнее и крепче. Человека с сильной волей отличает терпеливость и выносливость. Он способен настойчиво двигаться к мечте, даже если ему сложно и больно. И даже если впереди не маячит долгожданная цель и ничто не предвещает её исполнение. Он уверен в правоте своих действий, в своей жизненной философии и неукоснительно придерживается собственных правил, сохраняя последовательность годами. Поэтому волевых людей называют стабильными и упёртыми. Из-за того, что он редко прислушивается к мнению других, его порой невозможно переубедить в чём-то, шанс на это даёт сильная аргументация, единственное, на что он обратит внимание. Характер у волевого человека отличается решительностью и способностью идти на риск, а также готовностью принести в жертву свои личные интересы ради интересов общества, в котором он находится. Именно поэтому таких людей часто нарекают героями и устанавливают памятники в их честь, выдают медали и грамоты. Если у вас есть желание определить свой уровень силы воли, вы можете пройти тест. Когда-то учёные провели эксперимент, закрыв маленьких детишек в комнате с кучей зефира, и запретили его трогать, пообещав вознаграждение. Так вот, победителями оказались те, кто сумел отвлечься от желаемого лакомства. Они пели, играли друг с другом и рисовали, совсем позабыв о сладостях. И как выяснилось, когда мы начинаем думать о чём-то запретном, мы обязательно сорвёмся. Так появился «зефирный» эффект и основной секрет мощной силы воли. Поэтому, если бросаете курить, не стоит доставать сигарету, убеждая себя, что вы только посмотрите, самым лучшим решением станет переключение внимания на что-то другое, сказав себе, что попозже вернётесь к этому вопросу. Именно это отличает сильного человека от остальных, потому что мы понимаем, что можем положиться на него несмотря ни на что. Уж лучше не давать слово, если вы не уверены, что осилите его сдержать. Если изменились обстоятельства, обязательно предупредите заранее, чтобы у того человека появилась возможность поискать помощь у других людей, а не остаться неожиданно ни с чем из-за вашей трусости сказать прямо. Посмотрите подробнее тут. Закалка духа начинается с дисциплины, порой очень жёсткой. Составьте себе график, ложитесь спать, просыпайтесь в одно и то же время, занимайтесь каждый день спортом и самое главное – ни в коем случае не поддавайтесь желанию всё забросить. Переборов себя, со временем вы испытаете гордость за достижения. Составьте план мероприятий на пару месяцев вперёд. Определите основные и промежуточные цели и помните, как только перестанете контролировать процесс – характер начнёт слабеть, и однажды придётся снова начинать с самого начала. В каких моментах вы останавливаетесь, а какие наоборот, стимулируют к продолжению достижения желаемого? Чего боитесь? Можете посмотреть книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить», она включает в себя массу упражнений, ориентированных для начала, на познание себя, а потом уже на изменения каких-либо привычек и устоев, что мешают закалять дух и добиваться своего. Эта книга очень ресурсная, серьёзная, но читается легко с обязательным послевкусием. Самым мощным способом является правильная мотивация. Если человек осознаёт, что получит желаемое только одним путём, при условии, что он сильно хочет – он будет готов терпеть лишения и ждать, сколько потребуется, особенно, если начнёт замечать, что действительно приближается к цели. Посмотрите статью «Топ 10 приёмов повышения мотивации когда не знаешь что делать для её повышения». Все люди по-разному реагируют на неудачи и успех, от этого, в принципе, и зависит их дальнейшая деятельность и качество жизни. Так вот, учёные пришли к выводу, что, если сохранять баланс, то можно очень долго продержаться на плаву. Я имею в виду, что когда впереди маячит победный финиш, и ваши дела обстоят лучше некуда, не стоит слишком радоваться и расслабляться. Немного измените ход мыслей, чтобы иметь возможность видеть реальность и подводные камни. Да, стоит поразмышлять о возможных сложностях и проблемах, которые могут неожиданно возникнуть на вашем пути. И соответственно, о пользе и ресурсе того, что принесёт за собой неудача, если настроение ужасное и не предвидится победы. Вы ведь знаете, что порой проигравший получает больше, чем победитель, а именно опыт, который становится полезным и решающим в дальнейшем. Есть полезные упражнения, направленные на ежедневную победу над собой. Необходимо составить список избегаемых и неприятных дел. Выбрать для начала самое лёгкое задание и выполнить его, постепенно переходя к наиболее сложным и неинтересным. Или поставить перед собой масштабную цель, определить срок достижения и ежедневно начинать к ней приближаться путём определённых усилий. Так вы будете ощущать воодушевление, уверенность в своих силах и радость от того, что удаётся себя познавать и совершенствовать. Важно научиться бороться со своими страхами. Вы ведь помните, что волевой человек способен рисковать и бросать вызов своим фобиям и переживаниям? А единственный способ побороть страх – это пойти навстречу ему, и посмотреть, а что на самом деле за ним стоит и так ли всё ужасно, как рисует воображение и подсказывает опыт? Именно так и закаляется характер, сделав пару раз первый шаг навстречу неизвестности, вы привыкнете к риску и станете свободным, ведь у вас появится возможность выбирать и делать, как посчитаете нужным, а не как раньше, сбегать, натолкнувшись на тревогу, ужас и растерянность. Можете посмотреть эту статью, там описаны разные способы борьбы с фобиями, уж точно какой-то из них подойдёт лично вам. Устройте генеральную уборку в офисе, квартире, даже машине, если она у вас есть. Вас должен окружать порядок, и вы всегда должны знать, где точно находится в данный момент нужная вещь. А знать вы это сможете, если у этой вещи будет своё определённое место, куда вы уже неосознанно будете её класть. Вроде бы необычный совет, но если вдуматься, вы когда-нибудь встречали человека с железным характером, который в суматохе и беспорядке пытается найти что-то нужное ему, бегая из угла в угол и заглядывая во все шкафчики и щели? Если у вас имеется какая-либо вредная привычка, то придётся делать выбор, сохранять её или бороться с ней. Ведь укрепление духа при наличии слабости, на поводу у которой вы будете постоянно идти невозможно. И если вы решите сделать себя более сильным, то придётся приложить много усилий, чтобы возвыситься над влечением, которое отнимает у вас здоровье, время, энергию и свободу. Но если вы это сделаете, считайте, что победили в самой сложной битве – битве с самим собой. Хочу напомнить о статье про алкогольную зависимость, может, кому она станет полезной. Лень порой мешает делать то, что нужно, из-за чего появляется неуверенность и низкая самооценка, а впоследствии энергия совсем падает и человек вообще теряет контроль над своей жизнью, вполне рискуя впасть в глубокую депрессию. Объявите бой лени, да, это сложно, но это нужно, прежде всего, для вас, начните делать это маленькими шажочками, и вы заметите, как меняется качество жизни. Об этом вы подробно узнаете из этой статьи, вооружитесь рекомендациями и отправляйтесь в бой. А на сегодня всё, уважаемые читатели! Желаю вам терпения и силы духа для того, чтобы справиться со всеми сложностями, которые будут возникать на вашем пути. А также вдохновения, чтобы вы оставались верны идее совершенствования, ведь, как сказала Коко Шанель «Всё в наших руках, поэтому мы не можем их опускать». Материал подготовила Журавина Алина. qvilon.ru Как развить силу воли и почему так важно это делать – на все эти вопросы вы найдете ответы в этой статье. Определений для силы воли существует много. Мое определение следующее. Сила воли – это мера способности личности воплощать в реальность свои намерения, продиктованные соображениями разумного планирования, вопреки сиюминутным импульсам (желания, привычки, слабости, эмоции, страхи, и т.д.). Для задачи развития силы воли идеально подойдут, те методы, которые в своем основном назначении служат совсем иным целям, но побочно способствуют развитию вышеназванного качества. Это может казаться сложным, громоздким определением, но, на самом деле, если обратиться к конкретным примерам, становится понятно то, о чем я говорю. Например, вы решили бросить курить (вы можете вставить на место «бросить курить», любую другую цель: похудеть, перестать пить, больше работать, начать заниматься спортом и т. д.). У вас появилось намерение (отказаться от сигарет), которое основывается на разумном желании вести более здоровый образ жизни, прожить дольше, тратить меньше денег на сигареты. Этому намерению противостоят привычка курить, желание потакать своей слабости, положительные эмоции, связанные с курением. От вашей силы воли зависит, удастся ли вам пренебречь сиюминутными желаниями ради достижения долгосрочной цели, получится ли у вас бросить курить, сохранить здоровье. Это похоже на перетягивание каната, с одной стороны долгосрочные планы, которые отражают естественные стремления личности, с другой – сиюминутные желания и инстинкты. Грубо говоря, это борьба разума с телом. Разум говорит: курить вредно от этого умирают. Надо вставать пораньше, чтобы все успевать. Надо есть меньше, чтобы быть здоровым и красивым. Тело отвечает: нет ничего приятней утренней сигареты с кофе, может, позволишь себе такое удовольствие? Зачем вставать в такую рань? Поспи еще! Съешь это вкусное пирожное, ты ведь голоден! Ну и что, что на часах 2 часа ночи? Это противостояние желаний низшего и высшего уровня. Моя жена, на вопрос, хочешь ли ты пойти в фаст-фуд, иногда отвечает: я хочу, но я не хочу. Она имеет ввиду, что, с одной стороны, ее мозг хочет удовольствия связанного с поглощением доступной и вкусной (из-за пищевых добавок) еды, но с другой – она не желает портить свое здоровье жирной пищей и толстеть. Чем больше развита сила воли, тем легче мы побеждаем наше тело, одерживая победу высших желаний над низшими, в каждом нашем деле, в каждом начинании. Чем воля слабее, тем сложнее сопротивляться слабостям, привычкам и низшим потребностям тела. Человек со слабой силой воли рискует попасть в вечное рабство своего тела, своих привычек. Ведомому слепыми инстинктами, ему больше не останется никакого права на выбор. Если тело приказало спать до обеда, то этот человек будет это делать, даже если у него есть какие-то важные дела в это время. Если тело приказало есть, то человек будет запихивать в себя третий гамбургер, даже если его задница уже не влезает в лифт, а по лестнице он не может подняться из-за одышки. Если тело приказывает пить, то он пьет до тех пор, пока не отключится, а его печень не лопнет. Этот человек может прекрасно осознавать свои проблемы и то, куда они ведут. Возможно, он даже страстно хотеть от них избавиться, начать новую жизнь, обрести свободу от желаний, но у него это не получается. Ему недостает силы сказать своим желаниям: «Нет, сегодня я сам решаю, что делать, больше вы мной не командуете!», так как у человека не развита сила воли. Поэтому он страдает: его намерения не реализовываются, а планы не осуществляются. Это, согласитесь, не самое завидное положение. Хорошая новость заключается в том, что сила воли поддается развитию. Каждый человек, в какой бы запущенной ситуации он ни находился, как бы слаб он ни был, может обрести контроль над своими желаниями. Всего лишь несколько лет назад я сам страдал полным отсутствием самодисциплины. Я был неорганизованным, рассеянным и ленивым. Я не мог долго выполнять любую работу, так как она мне быстро надоедала. Мне было трудно справиться с ленью: абсолютно ничего не хотелось делать. Я не мог совладать со своими привычками: я много курил и пил. Это негативно отражалось на качестве моей жизни. Внутренний беспорядок порождает внешний.Несколько раз я был на грани того, что меня могут выгнать из института. Я плохо сдавал экзамены, так как не готовился к ним. Просто не мог себя заставить. Я мог заниматься любой ерундой: бесцельно сидеть в интернете, пить пиво, смотреть сериалы, только бы не учиться. С работой у меня не ладилось, так как все валилось из рук, я не мог себя заставить что-то делать.Наблюдались проблемы со здоровьем: панические атаки, дефицит внимания, лишний вес. Мне не хватало силы воли, чтобы начать заниматься спортом, приводить в порядок собственное тело. Сейчас в моей жизни все намного лучше: со здоровьем все хорошо, работа также меня устраивает, я не пью, не курю и не употребляю других наркотиков. Все это в прошлом. В конце концов, вы видите этот сайт, на который я потратил кучу времени и сил. Это стоило и стоит мне больших волевых усилий. Почти каждый день я заставляю себя работать, переступая через лень. Сила воли дала мне возможность достигать своей цели. Я хочу развивать этот сайт, хочу помогать людям и я это делаю. Я захотел бросить курить и пить – я это сделал. Я хочу развиваться, поэтому каждый день я работаю над собой: медитирую, занимаюсь спортом, йогой, читаю книги. Я реализую свои планы сейчас, а не откладываю в долгий ящик из-за лени. Я хочу это делать, я могу это делать и я это делаю. В этой формулировке выражается великая свобода, которую дарит нам сила воли. Сила воли может послужить хорошей основой для хорошего здоровья, крепких взаимоотношений, личного счастья и благополучия. Наше тело представляет собой потрясающий образец конструкторских решений природы. Организм своевременно информирует нас о возникших потребностях, поддерживает тканевой обмен, перерабатывает одни вещества и производит другие, подобно большой лаборатории. И все это работает в автоматическом режиме, нам не приходиться регулировать, например, процесс доставки питательных веществ из желудка к другим частям организма. Все это происходит само, не затрагивая наше сознание. Все эти процессы были с поразительной тщательностью «разработаны» эволюцией и зашифрованы в генетическом коде. Автоматические, бессознательные механизмы организма – очень умны и сложны, как суперкомпьютер. Но, подобно бездумной машине, они сильно ограничены в возможностях, если их не поддерживаетчеловеческий разум. Каким бы умным не был компьютер, его можно заразить вирусом, который заставит его выполнять одну и ту же операцию по кругу, до тех пор, пока не будут использованы все ресурсы памяти. Решить эту проблему сможет только человек, оператор машины, программист. Компьютер не задумывается о том, что уже который раз запускает выполнение вредоносной программы, он делает это бездумно, потому что у него отсутствует сознание. То же происходит с нашим телом. Как бы оно не было сложно устроено, его работа требует вмешательства разума. Например, вы являетесь курильщиком. Действие никотина провоцирует ваш мозг производить вещества, которые отвечают за чувство удовольствия. Если организм привыкает к никотину, то без его участия этих вещества выделяется меньше, и вы чувствуете желание закурить, как отклик в потребности организма возобновить химический обмен. Все знают, что курить вредно, все прекрасно осведомлены, что курение приводит к болезням и смерти. Тем не менее, организм продолжает слепо требовать новой дозы ненужного ему и вредного для него вещества, так же как он требует воды или еды, того что действительно необходимо ему для жизнедеятельности. Организм выполняет бездумную вредоносную программу на уровне химического обмена мозга, подобно обычному компьютеру, зараженного вирусом. Разум может дать команду остановить эту программу. Будет она выполнена или нет – зависит от вашей воли. Другой пример такого неразумного поведения организма можно обнаружить в нежелании вставать рано и делать зарядку. Зарядка полезна для тела, пробуждает его, наполняет его тонусом. Почему же, если это так полезно, тело так сопротивляется этому, и необходимы, подчас, неимоверные усилия воли, чтобы заставить себя встать с постели и двигаться? Опять же, дело в бессознательных алгоритмах работы нашего организма. Тело привыкло реагировать активностью на опасность. Зачем ему приводить себя в движение, когда вам ничего не угрожает, вы нежитесь в теплой кровати в самой безопасной обстановке! Затем, чтобы взбодриться и принести пользу для здоровья, скажете вы. Но тело об этом не знает, оно руководствуется настоящим моментом, соображениями сиюминутной необходимости, неизменным алгоритмом работы! Чувством мысленной перспективы, знаниями и опытом обладает только разум, который знает, что спорт полезен, а курение вредно. Разум подсказывает, что лучше будет, если вы перестанете курить и займетесь спортом. Разум находится по ту сторону безусловных, слепых рефлексов тела, а воля реализует его планы. Сила воли позволяет вам делать то, чего вы делать не хотите (желания низшего уровня), но что делать нужно (высшие мотивы). Постоянное потакание своему телу, своим низшим желаниям, со временем превращается в привычку. Чем больше вы идете на поводу у своих минутных слабостей, эмоций и лени тем, тем большую власть эти силы обретают над вами. Это похоже на наркотическую зависимость. Именно поэтому ленивым людям так сложно взять себя в руки. Даже мысль о том, чтобы начать куда-то двигаться, переступать через себя вселяет в них страх, потому что они слишком сильно привязаны к желаниям своего тела. Тело нужно держать под постоянным контролем, дрессировать, только тогда можно стать независимым от своих низменных желаний и перестать быть заложниками настоящего момента времени! Я уверен, что многие люди не едят мяса не из-за гипертрофированного чувства жалости к животным, а из-за того, что для них желания тела не имеют такой ключевой роли, как для остальных. А раз так, то высшие потребности (соображения здорового образа жизни, этики, религии) начинают превалировать над низшими (получить удовольствие от привычной еды, набить желудок). А ведь это и является целью развития силы воли, самодисциплины и одной из целей саморазвития вообще! Я не являюсь вегетарианцем, по той причине, что нельзя получать все необходимые витамины (B12, D) из растительной пищим . Но, с недавнего времени, я сильно ограничил употребление мяса из соображений здорового питания. Я употребляю только рыбу и, при этом, ем ее не каждый день. (Подробнее в моей статье: «Вегетарианство за и против») А ведь раньше я ел мясо на завтрак, обед и ужин и не мог представить иного порядка вещей. Я не страстный защитник животный и не фанатичный проповедник здорового образа жизни. Я не ем мясо, потому что мне это делать легко, для меня не представляет никакой сложности отказать себе в этом удовольствии, ради принципов здорового питания и просто ради эксперимента. Потому что я приучил себя говорить своему телу «нет» и говорить «да» своему разуму. Удовольствие от поглощения мяса не является для меня существенным критерием в пользу того, чтобы его есть, если я преследую какие-то долгосрочные цели. Мне легко отказывать от того удовольствия, которое приносит алкоголь, я могу встать рано и делать зарядку, как бы мне это не нравилось. Для меня это не представляет большой трудности, мое тело меня слушается. Некоторым из вас, кто сейчас читает эту статью, может казаться, что каждый день отказывать себе в каких-то удовольствиях это неимоверно сложно. Это не так. Ради того, чтобы опровергнуть это убеждение я и описал свой опыт. Сейчас, многим из вас маленькие удовольствия тела могут казаться значительными и большими. Вы можете думать, что не сможете жить без своих привычек. Уверяю вас, это иллюзия.В детстве я думал, что водить машину и, при этом, ориентироваться в городе, это очень трудно. Теперь я без труда управляю автомобилем и знают куда ехать и куда поворачивать. Стоит вам воспитать ваше тело, как все его желания станут уже не такими значительными и важными. Не подумайте, что я проповедую какой-то монашеский образ жизни, призываю избавиться от привязанности к телу и стать чистым духом. Это невозможно. Я лишь хочу, чтобы вы стали хозяевами своего тела, а не его рабами. Это великое счастье и свобода, уверяю вас. Сила воли это как мышца, чтобы ее развить, необходимо подвергать ее регулярным нагрузкам. Каждый раз, когда вы действуете вопреки своим минутным желаниям, эта мышца растет и укрепляется. Стоит вам перестать это делать, – мышца становится дряблой и слабой. Это девиз моего сайта – «начните с малого». Если вы первый раз идете в тренажерный зал, то вы не станете поднимать тяжелую штангу, потому что в таком случае надорветесь и забросите этот спорт. Лучше начать с легких упражнений. Мышцы должны потихоньку привыкнуть к нагрузке, если вы их до этого особо не нагружали.Не нужно стремиться достичь всего сразу. Начните с чего-нибудь легкого. Следующие советы помогут вам двигаться в правильном направлении. Не старайтесь сразу воплотить в жизнь все рекомендации, которые вы увидите ниже! Сделать это очень сложно для человека неподготовленного. Поэтому адекватно оценивайте собственные возможности. Реализовывайте эти принципы в жизни постепенно, начните с чего-нибудь одного. Например, введите утреннюю зарядку в свой распорядок вашего дня, для начала. Попробуйте медитировать каждый день, хотя бы по 10 минут. Затем переходите к тому, чтобы выполнять другие советы, как будете готовы. Не нужно спать до упора. Старайтесь вставать каждый день в одно и то же время. Ваш день начинается с пробуждения, если вы идете на поводу у своего тела и спите дальше, то мышца воли не приводится в движение, не разогревается. Если по пробуждении вы начинаете лениться, то потом, в течение всего дня намного сложнее заставить себя что-то делать. Но если вы сделаете над собой усилие и заставите себя подняться, даже если ваше тело отчаянно сопротивляется, вы задействуете волю, разминаете эту «мышцу» в самом начале дня. В этом любая ваша деятельность в этот день станет даваться легче и будет продуктивнее. Физическая активность идет намного легче, если с утра вы размяли все мышцы. То же самое происходит с силой воли. Нужно привести эту мышцу в тонус. Режим сна и бодрствования не только элемент дисциплины, это очень полезно для здоровья. Приучайте себя следовать намеченному плану. Ставьте себе ежедневные, еженедельные, ежемесячные или бессрочные нормативы и выполняйте их. Например: написать сегодня 3000 слов статьи о саморазвитии, дочитать эту книгу до конца, читать по одной книге в месяц, мыть посуду после каждого приема пищи, наводить порядок на жестком диске ежемесячно и т.д. Чтобы у вас не возникало соблазна придумать причину для того, чтобы что-то не делать, то возьмите за правило, что дело все равно должно быть сделано и план не должен нарушаться.Например, если вы запланировали совершать пробежки три раза в неделю, вы можете распределять занятия по дням, как вам удобно, единственное требование – план к концу недели должен быть выполнен. Если вы сегодня ни разу не бегали, а сегодня уже воскресенье, то придется в этот день пробежаться три раза. Если у вас нет никаких объективных причин для того, чтобы не делать то, что вы обещали себе сделать – делайте это. Пускай вам лень и не хочется – все равно выполняйте обещание, учитесь переступать через свои «не хочу». Разрабатывайте свою волевую мышцу. Лучше что-то сделать, пока есть возможность сейчас. Кто знает, что будет потом? Мы не умеем заглядывать в будущее. Вдруг появится много дел, и тогда мы вообще ничего не успеем? Если делать все вовремя жизнь становиться намного комфортнее и груз незавершенный дел не давит на психику. Это я знаю по себе. Спорт отлично дисциплинирует и развивает волю, потому что физические упражнения это постоянное преодоление лени и сопротивления тела. Во время каждого занятия вам приходится переступать через себя, через мышечную усталость и дискомфорт. Многие люди не занимаются спортом: потому что им недостает силы воли. Но это замкнутый на себе процесс. Чтобы поднять штангу 100 раз подряд, нужна физическая сила, но если вы будете поднимать эту штангу каждый день, то ваша сила будет расти и рано или поздно вы сделаете 100 подъемов. Если вы не пока занимаетесь спортом, то начните делать несложную зарядку по утрам. Эти упражнения должны подчиняться распорядку, например, делать зарядку 5 раз в неделю. Как заставить себя заниматься спортом? Упражнения с утра способны зарядить тонусом «мышцу воли». Если вы сделаете зарядку, то потом, весь день, вам будет легче бороться с искушениями и делать то, что вы запланировали. Ограничивайте время, которое вы проводите за бессмысленной, отупляющей деятельностью, вроде просмотра сериалов или работы в социальных сетях. Читайте больше художественной и обучающей литературы, проводите время на свежем воздухе. Развивайтесь, совершенствуйте свои навыки, узнавайте новое из книг и из других источников. Превращайте «надо» в «даю слово». Например, вы думаете, «надо убраться дома». Часто бывало у вас так, что дальше этой мысли дело не шло? Целый день вы страдали ерундой, а порядок дома так и не навели, несмотря на то, что подумали, что неплохо было бы это сделать. Поэтому превратите «надо» в «даю слово» или «обещаю». «Обещаю до конца дня навести порядок в квартире!» Пускай выполнение обещания станет для вас делом чести. Обещания помогают поддерживать самодисциплину. Превращайте любое свое намерение в обещание. Вы решили, что проводите много времени перед компьютером? Хватит ругать себя за это! Лучше пообещайте себе не сидеть в интернете вечером дома после работы! Читайте об этом более подробно в моей статье сила данных себе обещаний. Гигиена – также элемент дисциплины, который подчиняются строгому распорядку. Чистите зубы два раза в день, умывайтесь, мойтесь и брейтесь регулярно. (Надеюсь, это все итак делают, написал это на всякий случай) Поддерживайте порядок дома и на рабочем месте. Убирайтесь, мойте посуду, чистите мебель. Организуйте порядок в ящиках своего стола и на жестком диске своего компьютера. Удаляйте ненужные файлы из папок, избавляйтесь от неактивных контактов в списке QIP или Skype, чистите свою электронную почту от спама. Создайте логичную структуру директорий на своем компьютере. Реже питайтесь в фаст-фудах. Учитесь готовить. Ешьте больше полезной пищи. Попробуйте приготовить питательное и вкусное блюдо на ужин без использования мяса, хотя бы один раз в неделю. Этот опыт может оказаться новым и интересным для вас. Исключите, хотя бы частично, из рациона сосиски и прочую гадость. Почитайте статьи о здоровом питании и попытайтесь следовать данным там рекомендациям. Если вы много едите и у вас проблемы с лишним весом, ешьте меньше. Учитесь терпеть легкий голод. В таком случае организуйте распорядок в питании и следуйте ему. Питайтесь три раза в день и ничего не ешьте в перерывах. Реже пейте алкоголь, меньше курите, а лучше, вообще бросайте. Каждая сигарета, каждая бутылка пива – это маленькая слабость. Эти слабости веду к деградации воли и торжеству низших потребностей над нашим разумом. С медитации можно начать развитие силы воли. Введите эту практику в свой распорядок дня. Медитация помогает расслабиться, привести в порядок мысли. При помощи практики можно научиться контролировать свои эмоции и свое тело. Именно медитация дала значительный толчок для моего личного развития. В те времена, когда я только начал медитировать, я пил, курил, не занимался спортом, не мог планировать свои дела и доводить дело до конца. Все это пришло потом, но начиналось все с медитации. Эта практика очень хорошо дисциплинирует, так как занятия подразумевают жесткий распорядок: вы должны медитировать два раза в день для достижения нужного эффекта. Следует отложить все свои дела и сидеть в одной позе до конца сеанса и стараться удерживать внимание чем-то одном. Если внимание уходит в сторону, вы его возвращаете в исходную точку. Это отличная тренировка для силы воли. В книге Келли Макгонигал — The Willpower Instinct написано, о том, что научные исследования выявили, что медитация увеличивает содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть. «Со временем их[тех, кто занимается медитацией] мозг начинает работать как отлаженная волевая машина» — утверждает автор книги. И это действительно так. Именно регулярная медитация помогла мне укрепить силу воли, когда мне так ее не хватало. Для меня все началось с этой практики, а уж потом последовало все остальное: спорт, отказ от сигарет и алкоголя и дисциплина. Медитация сделала из меня, ленивого и неорганизованного человека, более собранную и дисциплинированную личность. Даже один единственный сеанс медитации способен зарядить вас «резервом силы воли» на весь оставшийся день. Я замечал, что если я не помедитирую с утра, то моя «мышца силы воли» не будет в тонусе. Тогда дела будут идти тяжело и с сопротивлением, я мне будет сложно преодолевать соблазны и искушения. Но когда я медитирую и делаю зарядку с утра я перевожу силу воли в тонус и в полную готовность. Дела идут легко, а планы выполняются! Это далеко не самое сложное упражнение, зато, крайне эффективное. На мой взгляд — медитация самый лучший и результативный способ развить силу воли. Рекомендую с него начать. Вы можете узнать о том как правильно медитировать из статьи по ссылке. Начните работать над развитием силы воли прям завтра: встаньте пораньше на пол часа и сделайте зарядку! После этого скажите себе, что теперь вы будете вставать каждое утро на полчаса раньше и делать упражнения. После этого сходите в книжный и купите себе хорошую, познавательную книгу, начните ее читать. Пускай это станет вашим первым шагом навстречу развитию силы воли. Где-то я читал, что хождение на двух ногах очень сложная для мозга задача. Когда вы идете вы находитесь перманентно в состоянии контролируемого падения, ваш мозг посылает огромное количество сигналов, чтобы ваше тело сохраняло баланс. Именно поэтому так сложно научить робота передвигаться на двух ногах, пока, насколько мне известно, это непосильная задача для науки. Эту задачу давно решила природа. Также сила воли оберегает вас от падения в пропасть развращенности и лени. Пока вы бодрствуете тысячи мелких желаний атакуют ваш мозг, и вы рискуете свернуть с намеченного курса, упасть на пол пути: «поспи побольше», «сделай потом», «ты не сможешь, это очень тяжело», «остановись и передохни, работа не уйдет» и т.д. Движение к цели – это постоянное контролируемое падение. Чем меньше вы падаете, тем скорее вы достигаете того, что хотите. Но стоит начать постоянно валиться с ног, ваш хрупкий баланс превратиться в вечное падение неизвестно куда… nperov.ru У вас бывало такое, когда вы хотели завести новую полезную привычку, например, принимать по утрам контрастный душ или есть побольше фруктов, но вам не хватало на это силы воли? Обрадую вас – вы не одни. Это происходит со многими людьми. Так как же развить силу воли и воспитать в себе силу духа? Развитие силы воли – процесс непростой, но в результате ваша жизнь значительно изменится к лучшему. Главное – начать! Например, у меня есть знакомый, который, будучи человеком физически активным, постоянно пробует себя в разных видах спорта на протяжении уже многих лет. Но достичь мастерства ни в чем ему так и не удалось. Когда я спросил, почему он не занимается целенаправленно чем-то одним, он мне ответил: «Моя проблема в том, что я слишком быстро погружаюсь во что-то новое, поэтому так же быстро и всплываю». Ему просто не хватает силы воли, и он не пытается её развить. Приступая к новому делу, каждый человек подсознательно оценивает его по двум критериям: Первое – это мотивация. Если дело сможет принести пользу, то выполнять его наш герой будет охотнее, чем что-то бесполезное. А вот второе – это уверенность, сила воли (раньше говорили – сила духа). Это означает, сможет ли человек выполнить дело в срок, хватит ли ему усердия, навыков и умений? Я часто читаю разные статьи по мотивации. В них приводится множество советов и уловок, помогающих повысить свою мотивацию при выполнении работы. Но на практике от них мало толку – на одной мотивации далеко не уедешь!Мотивация — не качество человеческого характера. Скажем так, мотивация – это удовольствие от процесса или от результата. Смотрите, как получается: Я столкнулся с этим, когда впервые начал заниматься бодибилдингом. С работы я приходил очень поздно, и у меня оставалось всего лишь два-три часа свободного времени до сна. Поначалу я без проблем уделял один час занятиям, но постепенно упражнения стали в тягость. Бодибилдинг отнимал много сил и свободное время, и, не смотря на хороший прогресс, моя мотивация исчезла. Я начал находить причины пропустить тренировку, снизить количество упражнений, и в конце концов практически забросил тренировки. К счастью, я вовремя осознал, что иду неправильным путем и решил как следует разобраться и выяснить, почему моё отношение к занятиям так изменилось. Оказалось, что мне не хватает силы духа. Дело в том, что для любого дела мало одного лишь энтузиазма. Мотивация – она как погода, штука переменчивая и зависит от множества факторов. Например, если вы устали и проголодались, то мотивация на любое дело будет низкой. А если вы отдохнули и набрались сил, она возрастет. Если вы хотите не только попробовать что-то изменить в своей жизни, но и закрепить изменения, превратив их в привычку, вам нужна сила воли. И если кто-то скажет: «Ууу… у меня нет силы воли, и я не знаю, как её развить», то заткните ему рот любым удобным способом. Сила воли есть у каждого, достаточно только копнуть поглубже. Кстати, рекомендую всем прочитать на эту тему отличную книгу Келли МакГонигал «Сила воли. Как развить и укрепить?», которая в свое время просто взорвала мой мозг. Это, по моему мнению — лучшая книга о силе воли, и, к слову, на русском языке книг об этом довольно мало, и большинство из них являются научными трудами, не рассчитанными на широкий круг читателей. Если знаете ещё какие-либо хорошие книги — напишите мне. Развитие силы воли – залог успеха в любом начинании Стратегия 1. Обещание Представьте себе, что вы говорите своим друзьям, знакомым и даже врагам о том, что вы решили сбросить 10 килограммов веса за последующие три месяца, и сделаете это во чтобы то ни стало. Если опасаетесь делать громкие заявления, то расскажите об этом хотя бы близким друзьям и членам семьи, если не боитесь – сделайте публичное заявление, например, коллегам по работе или паре сотен друзей из социальных сетей. А уже после данного обещания действительно начинаете предпринимать ряд действий для достижения этой цели. Люди, которых ваше заявление заинтересовало, начинают периодически справляться о прогрессе. Некоторые из них желают вам удачи, но обязательно находятся и те, кто с огромным удовольствием будет ждать вашего провала и в глубине души желать вам не сбросить, а поправиться на 10 килограммов. Согласитесь, что вы будете себя чувствовать просто ужасно, когда не оправдаете надежды первых, и дадите вторым повод ещё больше издеваться и поливать вас грязью? Так вот, эта стратегия как раз рассчитана на ваш инстинкт самосохранения – нежелание сесть в лужу будет вас подстёгивать и укреплять ваше желание достичь результата. Кто-то из древних называл подобную стратегию, правда в военном дела, «стратегией смерти» — или вы берёте на себя обязательства, выполняете их и зарабатываете победу, либо вы проигрываете, и вас уничтожают. Итак, первая стратегия по укреплению силы воли – принятие на себя таких обязательств, которые вы просто не можете не выполнить. Стратегия 2. Хорошие привычки Первая стратегия может показаться довольно экстремальной, но она действительно работает, заставляя вам усилием воли следовать выбранному курсу. Хорошим дополнением к ней может стать стратегия номер 2. Как известно, любой цели можно достичь, если регулярно и без остановок продвигаться к ней хотя бы маленькими шагами. Если вы хотите прокачать свою силу воли, то регулярно заставляйте себя делать то, что принесёт вам в будущем пользу. Можно назвать это хорошими привычками. Зарядка по утрам, душ, пробежки – вот пример хороших утренних привычек. Хочу рассказать вам маленькую историю. Героический исследователь Африки Генри Мортон Стэнли взял за правило ежедневно бриться вне зависимости от того, находится он дома, в комфорте, или же в диких джунглях центральной Африки, страдая от усталости, голода и малярии и не представляя, сможет ли он с товарищами встретить рассвет завтрашнего дня. Привычка бриться и поддерживать в целом «человеческий» внешний вид не была критически важной, однако позволила сохранить ему своё лицо и авторитет среди компаньонов. Бритьё напоминало ему о том, что их задача – не только выжить, но и выполнить свою важную миссию, ведь это был не столько способ содержать лицо в чистоте, сколько вызов человека враждебной окружающей природе, желание доказать, что он настолько силён, что в любой сложной ситуации имеет силу оставаться человеком. Если вы регулярно делаете что-то полезное, то через три-четыре недели это входит у вас в привычку, и вам уже не приходится заставлять себя это выполнять. Если вы постоянно таким образом прокачиваете свою силу воли, то любые трудности сможете переносить намного легче. Стратегия 3. Принудительное включение. Хороший способ укрепить силу воли – это назначать высокий приоритет таким делам, которые надо делать, но хочется их делать меньше всего. Допустим, вам нужно выполнить сложный и нудный проект по работе или по учёбе, позвонить неприятному и грубому человеку, перемыть гору посуды или разгрести хлам в кладовке. Обычно подобные занятия радости не доставляют, но нас они интересуют прежде всего тем, что способны укрепить нашу силу воли.Действительно, если дело сложное, но интересное, то мы его делаем с удовольствием, потому что у нас есть мотивация, интерес. Если же дело удовольствия не доставляет, то для его выполнения нужна уже сила воли. Так зачем же ждать момента, когда нам понадобиться «включить» силу воли в неблагоприятных условиях, когда можно сделать это прямо сейчас, предварительно подстелив соломки?На первых порах делать неинтересные дела может быть тяжело, и это основной из признаков слабой воли. Стратегия 4. Спорт Ну и напоследок хочется сказать, что занятия спортом – отличный способ закалки силы воли. Спорт подразумевает под собой не просто те или иные тренировки, но и достижение результатов. Помните старый спортивный лозунг: «Быстрее! Выше! Сильнее!» Спорт – это соревнования не только с другими спортсменами, но и с самим собой. В любом виде спорта, будь то футбол, теннис, единоборства, лёгкая или тяжёлая атлетика, вы ставите себе планку и пытаетесь её достичь. На пути обязательно повстречается и угасание интереса, и неудачи, и достичь результата получится только на одной силе воли. Зато представьте, как сладка будет победа! Лучше пройти путём спортивных неудач и разочарований, чем путём проб и ошибок в реальной жизни. Подробно о прокачке силы воли спортивным путём я написал в статье «Сила воли. Тренировка с помощью физических упражнений». Поэтому мой совет – занимайтесь спортом. Например, начните с бега – в нём очень просто отмечать свои результаты и ставить новые цели. Перед тем, как обещать себе что-то изменить в жизни, подумайте, сможете ли это выполнить? И, один раз сказав себе: «Я смогу», оставайтесь честным перед самим собой и придерживайтесь данного обещания. Да пребудет с вами великая сила… воли! изображения (с) http://geironimo.deviantart.com/ folkextreme.ru Существуют специальные методы, которые позволят путем тренировок, даже самому слабовольному человеку приобрести твердый характер. Немаловажным является то, что делает человек на пути достижения своей цели. Зачастую люди просто не понимают для чего и что они пытаются тренировать. Они тратят силы и проявляют решимость, считая, что закаляют свой характер, когда придерживаются строгих ограничений или выполняя действия на спор. Порой люди не знают какими способами можно проверить свою силу воли и для чего это нужно делать. Только осознанное управление своими действиями, а не принуждение себя к определенным поступкам, приводит к большим достижениям в жизни. Как воспитать в себе силу воли? Перед тем, как ответить на этот вопрос следует определиться, что же такое воля? Многие полагают, что это своеобразное качество характера, которое позволяет совершать неприятные действия. В этом есть доля истины. Однако лучше рассматривать это свойство человеческой личности, как умение контролировать свою жизнь, себя, свои поступки. Синонимом воли можно считать самодисциплину. Она же, в свою очередь, присуща только людям с развитым «Я». Как натренировать силу воли? Только переступая через себя и свои желания. Чем дольше человек будет осознанно подавлять в себе стремление бросить начатое неприятное дело, тем сильнее станет его характер. Только преодолевая свою лень можно получить результат. Кроме этого, сила воли развивается тогда, когда человек преодолевает свой страх. В отличие от лени, страх побороть значительно сложнее. Рано или поздно перед каждым встает выбор поступать так или иначе. Именно в такие моменты проявляется воля. Если у человека она развита, то он будет действовать быстро, принимать нужные решения независимо от возможных рисков. Эти качества, несомненно, играют важную роль в жизни. Способность быстро принимать разумные решения позволяет добиваться успеха в намеченных целях. Именно по этим причинам так важно развивать силу воли. Каждое действие человека сопровождается борьбой тела и разума. Разум всегда предлагает наиболее рациональные решения. Биологическая же составляющая всегда ищет компромиссы, чтобы получить желаемое удовольствие. Это противостояние вечно, здесь ведут борьбу высший и низший уровни сознания. Тренировка силы воли позволяет одерживать победу над низменными желаниями, потребностями тела, привычками и слабостями. Как развить силу воли? Только путем постоянных тренировок и самодисциплиной. Переступая через свою лень, работая над поставленной задачей ежедневно и без поблажек для себя, можно добиться результата. Вначале будет очень сложно, каждый день будет борьбой. Однако в конечном итоге работа над собой войдет в привычку, жить по распланированному сценарию станет намного проще. Тренировка силы воли позволит улучшить здоровье, повысить благополучие, создать крепкие отношения. Развитие силы воли аналогично тренировке мышц. Следует ежедневно подвергать ее нагрузкам. Всякий раз, когда действия направлены против минутных желаний, воля укрепляется. Стоит лишь ненадолго перестать контролировать себя – характер вновь ослабевает. Развитие силы воли – сложный и длительный процесс. Добиться быстрого результата в данном вопросе невозможно. Тренировать силу воли нужно постепенно, начиная с легких задач. Ряд советов поможет начать движение в правильном направлении. Однако не следует воплощать в жизнь все советы сразу: Нет силы воли? Начните с малого. Необходимо приучить себя подниматься каждый день в одно и то же время. Режим дня не просто элемент дисциплины, он чрезвычайно полезен для здоровья. Четко сформулируйте план своих действий на день, неделю и месяц. Строго следите за выполнением намеченного. Примите за правило выполнять свой план, несмотря на обстоятельства. Только таким образом можно натренировать силу воли. Как воспитать силу воли? Выполнять задуманное, невзирая на лень, усталость и другие незначительные факторы. Нет силы воли? Лучшим помощником в ее приобретении будет спорт. Физические нагрузки – постоянная борьба с самим собой. Со своей ленью, дискомфортом, усталостью. Если по каким то причинам заняться спортом вы не можете, начните выполнять ежедневно зарядку. Развить силу воли мешают ненужные действия: просмотр сериалов, пребывание в социальных сетях. Потраченное впустую время лучше использовать на чтение, прогулки на воздухе, развитие своих талантов и умений. Выполняйте даже те обещания, которые вы даете самому себе. Поменяйте слово «надо» на «обещаю». Нет силы воли, чтобы сделать задуманное? Пообещайте себе выполнить поставленную задачу и все обязательно получится. Мир вокруг нас показывает нам то, что происходит у нас внутри. Как воспитать силу воли, если ни в мыслях, ни в окружающих предметах нет порядка? Ответ однозначный: никак. Только организовав порядок вокруг: вымыв посуду, убрав на полках, пропылесосив пол, убрав все лишнее с рабочего стола компьютера, можно приступать к методичному наведению порядка в собственном разуме и действиях. Это, пожалуй, камень преткновения многих. Изобилие вкусной доступной пищи делает людей заложниками своего желудка. Нет силы воли, чтобы отказаться от фастфуда? Научитесь готовить. Свежеприготовленная вкусная пища позволит быстро забыть о вредных продуктах. Слабости в виде курения и употребления алкоголя приводят к деградации волевых проявлений. Следует как можно раньше избавляться от вредных привычек. Как тренировать силу воли с помощью медитации? Медитируйте ежедневно. Эта практика позволит вам контролировать свои эмоции и тело, поможет привести мысли в порядок. Помимо этого, медитация великолепно дисциплинирует, так как занятия ею подразумевают строгий распорядок: следует осуществлять практику дважды в день, чтобы получить нужный результат. При этом все дела необходимо отложить, принять стационарную позу на все время сеанса, удерживать внимание на чем-то одном. Когда внимание начинает рассеиваться, его следует возвращать в исходную точку. Все это позволяет тренировать характер. Нет силы воли? Тогда начинайте действовать незамедлительно. Не откладывайте работу над собой на следующий день. Начните с малого, пусть первая ваша победа над собой будет незначительной, но она положит начало другим, более весомым.Специалисты рекомендуют несколько упражнений, которые помогут развить силу воли: Возьмите бумагу и напишите на ней все отрицательные последствия вашей слабости. Главным в упражнении является возможность испытать горечь от упущенных возможностей, разочарование, огорчение. Эмоции будут стимулировать дальнейшие действия, помогут укрепить волевую сторону характера. Дадут силы для изменения поведения. Следующий шаг – подробное описание планируемых изменений после того, как развить силу воли получится. Положительные эмоции подкрепят стремление к переменам. Этот прием базируется на утверждении, что от желаний не следует бежать – необходимо с ними справляться. Не важно, что будет выступать в качестве искушения – еда, лень, табак, привычки. Бороться придется со всеми слабостями. Так как развить силу воли можно только столкнувшись с искушением и не поддавшись ему. Упражнение состоит в следующем: Многие считают, что вместо того, чтобы тренировать характер, нужно научиться правильно ставить перед собой цели. Кроме того, полезным будет обдумывание своих возможностей, проговаривание своих задач в реальном времени, словно они уже выполнены. Он может осознавать, что у него существуют проблемы, которые тянут его ко дну, не дают раскрыться в полной степени, однако правильно выйти из сложившейся ситуации ему не позволяет отсутствие характера. Именно по этой причине многие люди не могут реализоваться в жизни, их планы никогда не осуществляются. Книга в данном случае является проводником между разработчиком эффективных методик и человеком, который стремится ответить себе на вопрос: как тренировать силу воли? Такими книгами для вас могут стать: «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал, «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей» Л. Хьюитт, Д. Кэнфилд, М. Хансен, «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Д. Пенман, М. Уильямс. Каждый человек должен помнить, что физическое развитие не является главным фактором на пути достижения намеченных целей. Победителем является не тот, кого природа одарила талантом, не тот, кому постоянно везет, а тот, кто на своем пути не останавливается перед возникающими преградами, продолжая свою дорогу несмотря ни на что. Не важно, проделали ли вы специальные упражнения или вами была прочитана книга, сила воли сможет развиться не под внешними воздействиями, а исключительно под непреодолимым стремлением самого человека двигаться вперед к своей цели. headlife.ru Человек успешный ценится гораздо сильнее, ведь он может спокойно достигать своей цели, делать то, что не делают другие люди. Ему незнакомо понятие лени и необходимость заставлять себя что-то делать. А все потому, что у успешного человека присутствует сила воли. Так что же это за качество и как его воспитать в короткие сроки. Сила воли – это способность человека преодолевать прежде всего себя, нежелание и страхи. Это способность идти вперед, несмотря на преграды, встречающиеся на пути. Воля не берется из ниоткуда. Ее надо тренировать. Прежде всего, вы должны понять, что отсутствие силы воли значительно ухудшает вашу жизнь. Возможно, вы часто просыпаете по утрам, запустили свой внешний вид и набрали лишний вес, или боитесь сказать «нет» в ситуации, когда это необходимо. Начните воспитание себя прямо сейчас, а помогут в этом упражнения, и выполнять их надо обязательно. Казалось бы, мы и так не высыпаемся, а здесь еще предлагается вставать раньше, но это начало развития силы воли. Заведите будильник на 10 минут раньше обычного. Когда он прозвенит, вставайте. Многие заводят часы на 10-20 минут раньше или ставят два будильника, чтобы дать возможность себе поваляться в кровати. Нет. Теперь вы будете вставать по звонку. Вскакивать резко с кровати не надо. Откройте глаза, улыбнитесь, потянитесь – теперь вы готовы встать. Утренняя гимнастика полезна для здоровья, но она еще и тренирует волю, ведь не так просто с утра сразу приступить к физическим упражнениям. Врачами давно доказано, что гимнастика помогает проснуться с утра, запускает процессы метаболизма и повышает уровень дневной активности. Вы идете на работу бодрым, вам легче принимать решения, а на лень времени нет. Сколько времени вы проводите за просмотром телепередач? Они не дают полезной информации, а только загружают мозг и время. Нам проще сесть смотреть фильм, чем заняться самообразованием или работой по дому. Выделите для просмотра телевизора конкретное время, лучше как можно меньше. Как только это время заканчивается, выключайте экран, даже если фильм остановлен на интересном месте. Прерывание отдыха – отличная тренировка силы воли. Спорт, особенно тот, который для вас еще новый, является отличным способом преодолеть себя и натренировать силу воли. Выбирайте для начала то, с чем вы справитесь. Занятия должны быть систематическим, выделите для этого конкретное время и дни. Решили заняться велосипедной ездой? Берите велосипед не когда вам захочется, а когда такие прогулки стоят у вас в графике. Если вы ощущаете прилив лени, мозг думает, а не отложить ли занятие, срочно встаете и идете тренироваться. Интересно, что через некоторое время организм привыкает к активности и сам требует нагрузки. Привычка эта мешает не только все делать вовремя, но и может негативно сказаться на карьерном росте, а иногда привести и к полной катастрофе в делах. Если надо что-то сделать, делайте немедленно. Неразбериха в делах приводит к тому, что всплывает то, что мы должны были сделать, но не успели. Потратьте некоторое время на планирование дел на следующий день и неделю. Выделите важные задачи, средней важности и малозначительные. В первую очередь выполняйте важные и средней важности, даже если они неприятны. Структурирование и планирование приведет дела в порядок, вы начнете все намного быстрее успевать, и одновременно с этим будет происходить тренировка силы воли. Каждый человек имеет вредные привычки, которые мешают ему жить, отвлекают время и портят здоровье. От них надо избавляться. Вы скажите: сложно бросить курить, потому что нет силы воли. Вы будете ее развивать одновременно с избавлением от вредной привычки. Одно без другого не существует. Напишите список, от чего хотите избавиться. Не ставьте сразу много задач, выберите основные. Скорее всего, это курение, лишний вес, привычка опаздывать, но вы можете найти у себя и совершенно необычные, главное, избавиться от тех, которые мешают в жизни. Медитация также развивает силу воли. Важно правильно ее выполнять. Медитация предполагает не просто сидение или лежание в одной позе, а сосредоточение на объекте, мысли или звуке. Просидеть даже 15 минут бывает сложно, хочется встать и закончить. Заставьте себя это сделать. Отбросьте лишние мысли и сосредоточьтесь на конкретном предмете, например, синем шаре. Заведите будильник и не прекращайте, пока он не просигналит. Возьмите медитацию за правило. Достаточно 15-20 минут в день. Как давно вы преодолевали несколько километров в день? А ведь на это тоже требуется сила воли. Ночевка в палатке, костер, экстремальные условия – действенный способ побороть лень, а заодно и отдохнуть. Забудьте об отдыхе в гостиницах – отправляйтесь на природу. У худеющих часто возникает проблема с силой воли, что мешает им сбросить вес или он стремительно возвращается обратно. А дело здесь в слабо развитой силе характера. Первое, что сделайте - решите, почему вы должны похудеть. Если у вас нет цели, то и результата не будет. При малейшей попытке и желании съесть вредный продукт, останавливайте себя и вспоминайте, зачем вы худеете. Наденьте на руку банковскую резинку и больно бейте себя, если не можете с собой справиться. Планирование, спорт, исключение бесцельного проведения времени – необходимые требования для развития характера. Трудно в первые три недели. Через 21 день организм привыкает к изменившимся условиям. Постепенно становится легче заниматься спортом, употреблять правильную пищу, выполнять поставленные задачи. Вы прочитали советы и решили: начну завтра. Нет, начинайте немедленно. Сила воли – это то, что требует постоянного контроля и развития. Сидите за монитором, а вас ждут дела? Выключайте компьютер и делайте. Если вдруг появляется желание расслабиться, посидеть, делайте. Лень ощущается как физическая расслабленность, но для повышения энергии телу нужен не отдых, а активность. У каждого человека должна быть цель, ради которой хочется преодолевать себя и встречающиеся на пути препятствия. Найдите себе эту цель, преодолевайте себя ежедневно, как бы ни было тяжело, а зачастую и больно, помните, что воспитание силы воли – это борьба с собой. sunmag.me Ученые доказали, что сила воли – это не столько способность отказываться от сиюминутных желаний, сколько способность помнить чего ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочешь. Раньше сила воли отличала нас от животных. Животные плохо умеют ждать и легко поддаются искушениям, могут вступать в интимную связь с близкими родственниками и движимы инстинктами. Люди умеют ждать, потому что они могут удерживать в голове важные идеи. У людей есть законы, морально-этические нормы и дипломатия, противоречащие инстинктам и сохраняющие общество. В первобытном обществе сила воли спасала людям жизнь, потому что несдержанный человек с большей вероятностью мог быть изгнан из племени и погибнуть. А в современном обществе сила воли – это то, что отличает людей друг от друга. Люди, которые лучше управляют своим вниманием, чувствами и действиями более успешны, меньше отвлекаются на второстепенное, лучше понимают чего хотят и эффективнее делают это. По статистике они даже живут дольше. Есть такая шутка, что для сохранения брака и фигуры нужно одно и то же – вовремя закрыть рот. Этому как раз и помогает сила воли. Префронтальная кора вступает в конфликт с теми частями мозга, которые отвечают за инстинкты. Инстинктам – миллионы лет, и они призваны помогать нам выжить. Миллионы лет назад, когда еды было мало, инстинкты говорили «если видишь еду, съешь ее немедленно!». Всеядные существа имели больше шансов выжить. В современном обществе проблем с наличием еды нет. Есть проблема с ее переизбытком. Так что внутри нас как будто два рассудка. Один говорит «съешь это немедленно», а другой увещевает «фастфуд вреден, ты на самом деле хочешь сохранить фигуру и здоровье». Оба эти рассудка ценные. Инстинкты помогают выжить, а сила воли помогает быть счастливым и успешным. Но инстинкты в нас и так сильны, потому что они древнее силы воли. И они почти не дают сбоев. А сила воли еще молода и слаба. Нужно знать, что отвлечение и рассеянность – враг силы воли. Поэтому нужно тренировать концентрацию внимания. Проще всего это сделать при помощи МЕДИТАЦИИ. 1. Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации – это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия, неподвижной позы, отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело. 2. Сосредоточьтесь на дыхании. Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке (на пустой стене, а не на сайте интернет-магазина). Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений. 3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли. Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль. Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра. Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче – медитируйте, когда получится. Понравилось? Подпишитесь на рассылку и вы ничего не пропустите :)) Просто нажмите кнопочки социальных сетей и поделитесь с друзьями! © Аглая Датешидзе. Все тексты на этом сайте — интеллектуальная собственность автора. В современных реалиях концепция духовно-нравственного развития и воспитания личности приобретает особое значение. Смена общественных формаций накладывает определённые требования к воспитанию граждан страны. Система образования должна быть направлена на воспитание социально активных личностей. Концепция духовно-нравственного воспитания личности гражданина России основана на базовых положениях Конституции Российской Федерации. Большое внимание уделяется Президентом России вопросам консолидации гражданского общества через социальное воспитание. Залогом успешного претворения в жизнь концепции является комплексное взаимодействие между различными субъектами социализации: В качестве определяющей цели такого взаимодействия является создание и выработка условий, обеспечивающих нравственное и духовное развитие и воспитание личности гражданина страны. Концепция состоит из следующих составных элементов: Человек находится в социуме. Влияние социума всегда вызывало повышенный интерес в плане воспитания личности. В ХХ веке тема социализации стала особенно актуальной за счёт влияния на молодого человека таких факторов: Факторы влияют порою противоречиво на формирование личности молодого человека. Перед молодым поколением стоит постоянный выбор по усвоению и приобретению социально значимых для общества ценностей. Социализация и воспитание личности идут от рождения до зрелости человека в гражданском плане. Но это не означает, что социализация на этом заканчивается. Процесс идёт постоянно, общество влияет на него опосредованно. Общество вырабатывает необходимые методы и способы воспитания молодого поколения. Всё зависит от системы ценностей взятых на «вооружение» в системе воспитания. В ХХ веке имеются яркие примеры того, как система ценностей приводит к определённым результатам. Нацизм был выращен на принципах человеконенавистничества и расового превосходства. Это привело к трагическим последствиям для всего человечества. Под процессом воспитания подразумевается передача накопленных знаний, навыков, правовых, нравственных, этических норм, способов мышления людьми старшего возраста молодому поколению. В обществе существуют кардинально противоположные точки зрения на роль воспитания в жизни человека. Скептики склонны признать полную несостоятельность воспитательного процесса. При этом они ссылаются на «плохую» наследственность и пагубное влияние среды обитания. Оптимисты, наоборот, возлагают на воспитание поистине «чудодейственные» преобразования в природе личности человека. Воспитание помогает достигнуть многого, но полностью преобразить человека не в состоянии. Цели воспитания – выявить заложенные дарования и склонности человека в соответствии с его природным потенциалом. Воспитательный процесс помогает развиться природным задаткам. При этом воспитание зависит от степени общего развития человека. Достигнув определённого уровня развития, личность может заняться дальнейшим воспитанием. Этот процесс предполагает опережение уровня воспитания по сравнению с уровнем развития. Воспитанный человек всегда готов к процессу дальнейшего самосовершенствования. Принято выделять такие виды воспитания: Способность к логическому мышлению, усвоение знаний по научным дисциплинам, развитие памяти, воображения. Всё это призвано тренировать и поддерживать мозг человека в тонусе. Уровень знаний современного человека достаточно высок. Без достаточного уровня физического развития жизнь человека может представлять довольно унылое состояние. Физическое здоровье необходимо для успешной реализации человека как личности в обществе. Способность трудиться, переносить нагрузки, поддерживать организм в бодром состоянии. Выработка ловкости, смелости во многом достигается за счёт работой над уровнем физического развития. Занятия физкультурой, спортом, прежде всего, дисциплинируют человека, приобщают его к здоровому образу жизни. Трудовое воспитание призвано приобщить человека к процессам создания материальных благ за счёт умения трудиться. Уровень развития общества требует от человека и политехнического воспитания. Представление о производственных процессах, трудовых отношениях, принципах устройства общества и т. д. даёт политехническое воспитание. Без высоких нравственных принципов общество людей обречено на деградацию. Привить нравственность молодому поколению является одной из главнейших задач воспитательного процесса. Человек должен знать критерии нравственности и руководствоваться ими в повседневной жизни. Музыка, живопись, литература, театр и другие виды искусства призваны воспитывать у молодого поколения эстетическую культуру. Эстетика необходима как инструмент повышения духовной и нравственной составляющей здорового общества. Психология воспитания заключается в том, чтобы перевести внешние факторы воздействия максимально доступно на конкретного человека. При этом следует учитывать уровень развития личности, его способности, черты характера. В педагогике не бывает шаблонов по отношению к воспитанию молодого поколения. Каждый человек индивидуален и к каждому требуется свой «набор» инструментов воздействия. За свою жизнь человек попадает в различные коллективы. По определению «коллектив» происходит от латинского термина collido, т.е. «собирательность». Как воспитать силу воли? Этот вопрос наверняка не один раз в жизни ставил перед собой каждый человек. А что это собственно такое — сила воли? Природа заложила в человеке определённые черты характера. В зависимости от этих черт, их силы и происходит мотивация поступков личности в различных ситуациях. Неспособность избавиться от вредных привычек (курение, например) многие объясняют отсутствием силы воли. Это утверждение не совсем верно. Человек на определённом этапе не полностью сконцентрировался на выполнении поставленной перед собой задачи. Для некоторых людей найти объяснение своих неудач проще, чем действительно разобраться в истинных причинах. Человеческая лень наносит вред не только моральный, но и физический. Как воспитать силу воли? Только прикладывая целенаправленные усилия. Следует доводить все начинания до логического завершения в конкретных результатах. Как воспитать силу воли? Определите для себя круг задач и целей. Планы могут быть на короткий срок и дальнюю перспективу. Если перед человеком стоит определённая цель, то необходимо идти к её достижению. Каждый день должен заканчиваться хоть маленькой, но победой. Положительные эмоции дадут силы для поступательного движения вперёд. Создание сильной мотивации всегда приводит к хорошим результатам. На пути будут возникать трудности, преодолевайте их. Делайте анализ причин этих трудностей. Ищите пути достижения цели, а не оправдания неудачам. Заведите дневник с ежедневными записями. Излагайте свои мысли, отмечайте всё то, что приводит к успеху. Избавьтесь от чувства зависти к успехам друзей и коллег. Для вас они должны служить как образец, того к чему следует стремиться. Бодрость духа, не переставайте повторять себе такие фразы «я всё смогу, у меня всё получится». Чувство уверенности в своих силах всячески следует поддерживать. Чёткая формулировка мыслей, отражение этих мыслей на бумаге и, конечно же, непосредственные действия для достижения намеченного. Возьмите на вооружение медитацию. Максимальная концентрация на конечный результат. Исключите из своего лексикона слово «нет». Помните, мысли материальны лишь только в том случае, если прикладывать огромные усилия. От вас должна исходить особая энергетика уверенности в себе. История приводит немало примеров людей сумевших воспитать силу воли. Великий полководец Александр Васильевич Суворов от природы был болезненным мальчиком. Занятия закаливанием организма, работа над силой воли и духа привели к потрясающим результатам. Слабое здоровье было приведено в норму и под его руководством русские «чудо-богатыри» одержали немало славных побед. Взять хотя бы переход через Альпы, взятие Измаила. Целеустремлённые, сильные личности добиваются отличных результатов во многих областях деятельности. Для того чтобы стать олимпийским чемпионом, необходимо иметь сильную волю, кроме природных данных. У каждого человека есть сила воли. Только её проявления у каждой личности индивидуальны. Всё зависит от масштаба целей и задач. Ни дня без успехов и маленьких достижений. Занимайтесь самоконтролем, находите внутреннюю мотивацию и всё намеченное будет достигнуто. © 2016 DizzWizz — журнал о современном образе жизни К сожалению, не каждый индивид способен похвастаться упорством в достижении результатов. Зачастую бывает все наоборот. Например, женщина хочет похудеть, но не может заставить себя не есть пирожного; парень, желающий бросить курить, то и дело снова покупает очередную пачку сигарет; молодой человек мечтает о классной спортивной фигуре, но никак не может оторвать себя от дивана и телевизора. Развитие силы воли начинается с воспитания в семье. Наблюдая за мамой и папой, ребёнок с самого рождения учится преодолевать трудности. Очень важно, чтобы в детстве родители смогли донести до малыша необходимость самодисциплины. Для этого с самого начала маленького ребёнка приучать к режиму. Большое значение имеет похвала детей. Но важно хвалить ребёнка не просто так, а за достигнутый результат. Все это помогает маленькому человеку осознать, что он на что-то способен, поверить в свою личность, в свои силы. Не менее важна критика. Однако она не должна быть слишком строгой. Родители должны доступно объяснять ребёнку, что он сделал неправильно. Не стоит сравнивать его с другими детьми. Ведь это способствует развитию неуверенности в себе. Важными личностями для развития целеустремлённости являются учителя и тренеры. Эти люди могут научить доводить начатое до конца. Влияет на развития упорства, целеустремлённости, требовательности к себе занятие каким-либо видом спорта. Спортсмен знает, что достигнуть успеха можно только тогда, когда изо дня в день тренироваться и вырабатывать привычку. Невозможно получить медаль, один раз придя в спортзал. Для этого нужно каждый день прилагать усилия. Не всех людей с детства учат быть настойчивыми, но силу воли можно воспитать и самому. Важно придерживаться некоторых рекомендаций. Стоит заставить себя просыпаться раньше обычного. Это позволит в течение дня оставаться более бодрым. Главное – не забыть сделать небольшую утреннюю гимнастику. Даже пара приседаний, выполненных каждый день, развивает тонус мышц и помогает воспитывать целеустремлённость. Планирование дел помогает стать более настойчивым. Чтобы легче было выполнять запланированные дела, следует придумать для себя небольшое поощрение в случае достижения поставленной цели и небольшое наказание за лень выполнять что-то из намеченного плана. Это может быть отказ от просмотра сериала или от порции сладостей, внеочередная уборка или дополнительная. Все, что задумано, следует выполнять сразу, не откладывая на момент, когда появится желание что-то делать. Важно позитивно настраивать себя на работу. Только в этом случае задание не будет казаться сложным, тогда легче начнете его воплощение в жизнь. Важно регулярно наводить чистоту и порядок на рабочем столе, в компьютере, ухаживать за своим помещением. Не стоит откладывать на потом мытье посуды, генеральную уборку. Ведь всё равно все свои обязанности необходимо будет решить. Поэтому лучше делать всю эту работу по мере накопления. Стоит ограничить время для посещения социальных сетей, просмотра сериалов и других ненужных дел. Ведь это время можно посвятить более серьёзным вещам: чтению книг по личностному и профессиональному росту, физическому самосовершенствованию, общению с друзьями и близкими родственниками, прогулке по свежему воздуху. Не следует забывать и о себе. Личная гигиена, правильное питание, отказ от вредных привычек вырабатывает упорство в достижении целей. Однако не стоит обещать себе, что все эти изменения будут безболезненными. Отказываться от вредных привычек, сигареты, выпивки, фастфудов правильнее постепенно. Не нужно обещать себе начать новую жизнь с определённого момента (Нового года, начала месяца или понедельника). Начинать воспитывать силу воли следует сразу после принятия соответствующего решения. Спасибо, Снежаночка! Меня спорт и стремление к победам вели к закалке силы воли Декабрь 26th, 2015 в 00:00 Кристина, замечательно! Ты умница и красавица (быть такой с неба не падает — тоже нужны желания, усилия, время, преодоления себя, настойчивость). Твоя воля и целеустремленность — залог дальнейших успехов и побед. Новых свершений . Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Как воспитать силу воли, чтобы не поддаваться на сиюминутные искушения и добиваться своих целей, упорно идя к ним, несмотря на преграды и соблазны? Как научиться себя контролировать и наконец, бросить курить, доделать скучный проект и перестать наедаться перед сном? Именно об этом пойдёт речь в сегодняшней статье ведь, несмотря на то, что воля является компонентом характера, на неё способен повлиять каждый, сделав сильнее и крепче. 4.Попробуйте лучше узнать себя 6.Баланс в оценивании последствий Человека с сильной волей отличает терпеливость и выносливость. Он способен настойчиво двигаться к мечте, даже если ему сложно и больно. И даже если впереди не маячит долгожданная цель и ничто не предвещает её исполнение. Он уверен в правоте своих действий, в своей жизненной философии и неукоснительно придерживается собственных правил, сохраняя последовательность годами. Поэтому волевых людей называют стабильными и упёртыми. Из-за того, что он редко прислушивается к мнению других, его порой невозможно переубедить в чём-то, шанс на это даёт сильная аргументация, единственное, на что он обратит внимание. Характер у волевого человека отличается решительностью и способностью идти на риск, а также готовностью принести в жертву свои личные интересы ради интересов общества, в котором он находится. Именно поэтому таких людей часто нарекают героями и устанавливают памятники в их честь, выдают медали и грамоты. Если у вас есть желание определить свой уровень силы воли, вы можете пройти тест . Когда-то учёные провели эксперимент, закрыв маленьких детишек в комнате с кучей зефира, и запретили его трогать, пообещав вознаграждение. Так вот, победителями оказались те, кто сумел отвлечься от желаемого лакомства. Они пели, играли друг с другом и рисовали, совсем позабыв о сладостях. И как выяснилось, когда мы начинаем думать о чём-то запретном, мы обязательно сорвёмся. Так появился «зефирный» эффект и основной секрет мощной силы воли. Поэтому, если бросаете курить, не стоит доставать сигарету, убеждая себя, что вы только посмотрите, самым лучшим решением станет переключение внимания на что-то другое, сказав себе, что попозже вернётесь к этому вопросу. Именно это отличает сильного человека от остальных, потому что мы понимаем, что можем положиться на него несмотря ни на что. Уж лучше не давать слово, если вы не уверены, что осилите его сдержать. Если изменились обстоятельства, обязательно предупредите заранее, чтобы у того человека появилась возможность поискать помощь у других людей, а не остаться неожиданно ни с чем из-за вашей трусости сказать прямо. Посмотрите подробнее тут . Закалка духа начинается с дисциплины, порой очень жёсткой. Составьте себе график, ложитесь спать, просыпайтесь в одно и то же время, занимайтесь каждый день спортом и самое главное – ни в коем случае не поддавайтесь желанию всё забросить. Переборов себя, со временем вы испытаете гордость за достижения. Составьте план мероприятий на пару месяцев вперёд. Определите основные и промежуточные цели и помните, как только перестанете контролировать процесс – характер начнёт слабеть, и однажды придётся снова начинать с самого начала. В каких моментах вы останавливаетесь, а какие наоборот, стимулируют к продолжению достижения желаемого? Чего боитесь? Можете посмотреть книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить» , она включает в себя массу упражнений, ориентированных для начала, на познание себя, а потом уже на изменения каких-либо привычек и устоев, что мешают закалять дух и добиваться своего. Эта книга очень ресурсная, серьёзная, но читается легко с обязательным послевкусием. Самым мощным способом является правильная мотивация. Если человек осознаёт, что получит желаемое только одним путём, при условии, что он сильно хочет – он будет готов терпеть лишения и ждать, сколько потребуется, особенно, если начнёт замечать, что действительно приближается к цели. Посмотрите статью «Топ 10 приёмов повышения мотивации когда не знаешь что делать для её повышения» . Все люди по-разному реагируют на неудачи и успех, от этого, в принципе, и зависит их дальнейшая деятельность и качество жизни. Так вот, учёные пришли к выводу, что, если сохранять баланс, то можно очень долго продержаться на плаву. Я имею в виду, что когда впереди маячит победный финиш, и ваши дела обстоят лучше некуда, не стоит слишком радоваться и расслабляться. Немного измените ход мыслей, чтобы иметь возможность видеть реальность и подводные камни. Да, стоит поразмышлять о возможных сложностях и проблемах, которые могут неожиданно возникнуть на вашем пути. И соответственно, о пользе и ресурсе того, что принесёт за собой неудача, если настроение ужасное и не предвидится победы. Вы ведь знаете, что порой проигравший получает больше, чем победитель, а именно опыт, который становится полезным и решающим в дальнейшем. Есть полезные упражнения, направленные на ежедневную победу над собой. Необходимо составить список избегаемых и неприятных дел. Выбрать для начала самое лёгкое задание и выполнить его, постепенно переходя к наиболее сложным и неинтересным. Или поставить перед собой масштабную цель, определить срок достижения и ежедневно начинать к ней приближаться путём определённых усилий. Так вы будете ощущать воодушевление, уверенность в своих силах и радость от того, что удаётся себя познавать и совершенствовать. Важно научиться бороться со своими страхами. Вы ведь помните, что волевой человек способен рисковать и бросать вызов своим фобиям и переживаниям? А единственный способ побороть страх – это пойти навстречу ему, и посмотреть, а что на самом деле за ним стоит и так ли всё ужасно, как рисует воображение и подсказывает опыт? Именно так и закаляется характер, сделав пару раз первый шаг навстречу неизвестности, вы привыкнете к риску и станете свободным, ведь у вас появится возможность выбирать и делать, как посчитаете нужным, а не как раньше, сбегать, натолкнувшись на тревогу, ужас и растерянность. Можете посмотреть эту статью , там описаны разные способы борьбы с фобиями, уж точно какой-то из них подойдёт лично вам. Устройте генеральную уборку в офисе, квартире, даже машине, если она у вас есть. Вас должен окружать порядок, и вы всегда должны знать, где точно находится в данный момент нужная вещь. А знать вы это сможете, если у этой вещи будет своё определённое место, куда вы уже неосознанно будете её класть. Вроде бы необычный совет, но если вдуматься, вы когда-нибудь встречали человека с железным характером, который в суматохе и беспорядке пытается найти что-то нужное ему, бегая из угла в угол и заглядывая во все шкафчики и щели? Если у вас имеется какая-либо вредная привычка, то придётся делать выбор, сохранять её или бороться с ней. Ведь укрепление духа при наличии слабости, на поводу у которой вы будете постоянно идти невозможно. И если вы решите сделать себя более сильным, то придётся приложить много усилий, чтобы возвыситься над влечением, которое отнимает у вас здоровье, время, энергию и свободу. Но если вы это сделаете, считайте, что победили в самой сложной битве – битве с самим собой. Хочу напомнить о статье про алкогольную зависимость, может, кому она станет полезной. Лень порой мешает делать то, что нужно, из-за чего появляется неуверенность и низкая самооценка, а впоследствии энергия совсем падает и человек вообще теряет контроль над своей жизнью, вполне рискуя впасть в глубокую депрессию. Объявите бой лени, да, это сложно, но это нужно, прежде всего, для вас, начните делать это маленькими шажочками, и вы заметите, как меняется качество жизни. Об этом вы подробно узнаете из этой статьи, вооружитесь рекомендациями и отправляйтесь в бой. А на сегодня всё, уважаемые читатели! Желаю вам терпения и силы духа для того, чтобы справиться со всеми сложностями, которые будут возникать на вашем пути. А также вдохновения, чтобы вы оставались верны идее совершенствования, ведь, как сказала Коко Шанель «Всё в наших руках, поэтому мы не можем их опускать». Материал подготовила Журавина Алина. С уважением, Валерий Харламов Блог Валерия Харламова При копировании материалов с данного сайта, наличие активной и индексируемой ссылки обязательно. Источники: Как воспитать в себе силу волиНемного теорииУченые доказали, что сила воли – это не столько способность отказываться от сиюминутных желаний, сколько способность помнить чего ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочешь.http://dateshidze.ru/kak_vospitat_silu_voli/Как воспитать силу волиКак воспитать силу воли. Механизм реализации концепции духовно-нравственного воспитания личности. Социализация и воспитание личности. Цели воспитанияhttp://dizzwizz.ru/rabota-nad-soboy/samorazvitie/kak-vospitat-silu-voli.htmlРазвитие Цель УспехКаждый может может развить силу воли. Все начинается с мелочей. Учись быть последовательным в малом, доводи задуманное до конца и сила воли будет крепнуть.http://schastliviymir.ru/personal-growth/kak-vospitat-v-sebe-silu-voli.htmlУкрепление и воспитание своей силы воли и характераКак воспитать силу воли, чтобы не поддаваться на сиюминутные искушения и добиваться своих целей, упорно идя к ним, несмотря на преграды и соблазны?http://qvilon.ru/psihologiya/kak-vospitat-silu-voli.html leebra.ruКак развить силу воли и самодисциплину. Как воспитать в себе силу духа и воли
Как воспитать силу воли в себе: простые для освоения способы
Характеристика
Способы
1.Зефирный эффект
2.Держите обещания
3.Дисциплина
4.Попробуйте лучше узнать себя
5.Мотивация
6.Баланс в оценивании последствий
7.Ежедневная победа
8.Страхи
9.Порядок
10.Вредные привычки
11.Лень
Заключение
Как развить силу воли и самодисциплину
Теория
Для чего нужна сила воли?
Отсутствие силы воли это отсутствие свободы
Поддается ли сила воли развитию?
Почему бывает так сложно одержать власть над желаниями?
Мудрость и глупость нашего тела
Зачем нужно дрессировать тело?
Так ли важны желания нашего тела?
Практика
Начните с малого
Организуйте распорядок дня
Начните рано вставать
Планируйте ваши дела и следуйте плану
Не откладывайте на «потом»
Занимайтесь спортом
Меньше занимайтесь ерундой
Давайте себе обещания и выполняйте их
Соблюдайте гигиену и поддерживайте порядок вокруг себя
Сдерживайте свои гастрономические слабости
Работайте над избавлением от вредных привычек
Занимайтесь медитацией
He медлите, начните действовать с завтрашнего дня!
Как развить силу воли? - Активный образ жизни
Почему не стоит полагаться на одну мотивацию?
Как развить силу воли? Четыре стратегии
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Как развить силу воли: тренировки и обучающие книги
Бытует мнение, что сила воли – врожденная черта характера. По этой причине одни достигают высот, а другие довольствуются малым. Однако это мнение полностью ошибочно. Волю можно тренировать, так утверждают специалисты. Так как развить силу воли?Определение силы воли
Тренировка характера
Начальный этап
Практика
Как обрести свободу действий
Развитая сила воли позволяет избавиться от плохих привычек. Человек, который действует исключительно согласно своим инстинктам, не имеет никакого выбора.Литература
Как развить силу воли можно прочитать в специализированной литературе. В книгах по развитию силы воли авторами описаны методики, которые позволят за меньший промежуток времени достигнуть поставленных целей по укреплению характера.Как воспитать в себе силу воли?
Вставайте раньше
Гимнастика
Запретите себе сидеть бесцельно
Займитесь спортом
Перестаньте откладывать дела на потом
Планируйте и распределяйте
Избавляйтесь от вредных привычек
Медитация
Отправляйтесь в поход
Если вы хотите сбросить лишний вес
Делайте сейчас
Как воспитать в себе силу воли
Как воспитать в себе силу воли
Как воспитать силу воли
Механизм реализации концепции духовно-нравственного воспитания личности
Как улучшить дикцию
Оставить комментарий Отменить
Основные отличия духовных ценностей от материальных
Развитие Цель Успех
Боковая колонка
Что делать в кризис? Учись.
Мы в контакте — Присоединяйтесь
Свежие комментарии
Рубрики
Каждый человек заслуживает хорошего отношения, но организованный и целеустремлённый человек, достоин особого уважения. Именно такие люди обладают важным качеством, свойством характера — развитой силой воли. Как воспитать в себе силу воли?Самое интересное
Как воспитать в себе силу воли: 2 комментария
Укрепление и воспитание своей силы воли и характера
1.Зефирный эффект
МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
