Сила духа укрепляет тело — А при чем тут сила духа? — только и мог спросить я, на что Чен и Ю опять засмеялись. — Сила духа укрепляет тело, — сказал Чен. — Если, конечно, знаешь, как правильно выстроить дух, и как направить его силу для создания собственной неуязвимости. — Но почему я не смог даже прикоснуться к тебе? — спросил я, понемногу оправляясь от пережитого потрясения. — Ты спокойно прикасался ко мне, пока твои удары не несли ни малейшей угрозы, — ответил Чен. — Но как только ты стал для меня настоящим противником, мое тело автоматически вошло в состояние неуязвимости и начало отбивать твои удары даже без моего сознательного участия. Посмотри на меня! Я взглянул на учителя. Его ладонь очертила вертикальную линию вдоль тела сверху вниз: — Это оболочка, — услышал я, — но это неуязвимая оболочка. Потому что в ней заложен алмазный стержень духа. Никто и ничто не может повредить мне, как бы того кому-нибудь ни хотелось. Никто и ничто, ты понимаешь? Я кивнул, с ужасом думая, что таких высот мастерства мне точно не достичь. — Неверие в себя — главное препятствие на пути к силе! — воскликнул учитель, словно прочитав мои мысли, чему я, впрочем, уже не удивился. — Все начинается с намерения, — продолжил он. — С намерения, воли и веры. Создай в своем сознании мощное намерение — намерение стать неуязвимым! Поверь в то, что это для тебя — реально. Приложи к достижению цели всю твою волю. И результат не заставит себя ждать. Я молчал, все еще пребывая в некотором смущении. — Ты сможешь! — услышал я окрик, который показался мне почти грозным. — У тебя есть все необходимое для этого! И ты не смеешь отступать! Вдруг я вновь ощутил в себе присутствие боевого духа. Да, я готов был продолжить обучение! Всем своим существом я жаждал стать таким, как Чен, или хотя бы отдаленно похожим на него. И я не собирался отступать. — Хорошо, — грозный тон учителя мгновенно исчез, теперь его голос звучал тихо и спокойно. — Встань напротив меня и слушай. Я поднялся с коврика, подошел к учителю, и встал лицом к нему на некотором расстоянии. — Я хочу, чтобы ты понял, что такое алмазный стержень духа, — сказал Чен. — Через твое тело проходит ось, прочная, натянутая, как струна. В тот же миг это ощущение пришло ко мне как будто само собой — я и правда почувствовал, что в моем теле, от стоп до макушки головы, проходит натянутая струна. Я как-то сразу подтянулся, почувствовал, как распрямилась спина, улучшилась осанка. Все тело как будто вытянулось в струнку, и это состояние было приятным — сосредоточившись на ощущении внутренней оси, я сразу же стал себя чувствовать увереннее, спокойнее, и, пожалуй, защищеннее. — Хорошо, — глядя на меня, кивнул Чен. — Теперь ты ощущаешь, что натянутая в твоем теле ось прочна и тверда. Эта ось — алмазный стержень. Сила как будто мгновенно наполнила мое тело. Ощущение алмазной оси в моем теле наполнило меня какой-то несокрушимой энергией. Все тело, казалось, перестраивается заново, вернее, выстраивается в какую-то целостную, единую, гармоничную конструкцию. При этом мне удавалось каким-то образом одновременно удерживать в поле своего внимания всю воображаемую алмазную ось целиком, от стоп ног до макушки, причем воспринимать ее всем своим существом, ощущать как нечто физическое, реально присутствующее, внутри себя. — Это светящийся стержень, — продолжал Чен. — Он прочный, несокрушимо прочный, он наполнен силой, он излучает силу. Это мощная, алмазной прочности вибрирующая энергия. В моем теле заиграли силы, захотелось двигаться, причем импульс к движению шел изнутри, откуда-то из центра моего существа. Чен велел мне стоять спокойно, не растрачивать силы в движении — ведь их сначала нужно накопить, и я послушался. — Сила и энергия светящегося алмазного центра наполняет все твое тело, — продолжил он, стоя напротив меня. — Твое тело сливается воедино с алмазной осью. Ты сам превращаешься в единый, монолитный алмазный стержень! Сила внутри меня звенела и вибрировала, я будто бы растворился в этой силе, или сила слилась со мной — от полноты и богатства ощущений я не мог ни думать, ни говорить. Я ощущал только свою мощь, ее вибрацию, ее непробиваемую силу и защиту, ее свет — и сам был всем этим. Следующая глава > med.wikireading.ru Дух является самой главной составляющей нашей сути существования. Дух это пробужденный, свободный и чистый аз езмь, который является частью сознания Творца. Если дух в человеке спит, человек так же спит, не живёт, а просто существует, его можно сравнить с роботом, ежедневно выполняющим определенный цикл программ. К сожалению, в современном мире таких людей большинство, бессознательно выполняющих определенные циклы поведения и мышления. Давайте рассмотрим почему дух спит в человеке и как его пробудить и укрепить? Люди часто путают понятия дух и душа, наделяют душу качествами духа. По сравнению с душой – дух является пробужденным аз, он бессмертен, свободный он всепроникаем и способен на божественные свершения. Душа – структура относительно временная, она является волевым центром человека, из которого исходит луч сознания, материнской утробой для духа, живой кладовой энергий, необходимые для питания духа. Душа дает человеку жизненную силу и способность поддерживать свое существование. Массаж - универсальный способ укрепить тело и дух. Укрепить тело и дух
Сила духа укрепляет тело. Око настоящего возрождения
Пробуждение и укрепление духа
Для начала хотелось бы немного разобрать строение человека. Если проще человек есть дух, тело, ум. Если рассмотреть строение человек более подробно, то человек состоит из четырех тел – плотное, эфирное, астральное и ментальное. Кроме тел у человека еще имеются три оболочки – соединительная, вагряная и узелковая. Еще 47 основных чакр, душа, дух и два импульсных кольца. Каждая составная часть человека играет свою особую и важную роль в жизнедеятельности человека. Самой главной составляющей строения человека является Дух.
Если человек не развивается духовно, не получает новых впечатлений, духовных знаний а значит неповторимых энергий, то дух его уходит в спячку, чтобы не истощить душу. Истощение души ведёт к деградации всего существа и его гибели. Когда же он в спячке, то потребляет очень мало энергии, но человек при этом лишается множества удивительных способностей и с трудом удерживает связь с окружающим его миром, обособляясь, превращаясь в машину.
Если же разбудить дух в человеке, человек начнёт осознавать своё предназначение, получит возможность общаться с тонкоматериальными существами, то есть с другими духами, получит новые возможности и обретёт истинное счастье. Укрепление духа в человеке всегда идёт вместе с развитие силы тела и воли. Любой перекос в одну из сторон данной троицы влечёт за собой приостановление развития или даже разрушение сущности со всеми вытекающими последствиями.
Как вы уже поняли, дух может проснуться только тогда, когда пищи в матрице души для него будет достаточно. Как же наполнять душу энергиями?
Любые наши впечатления или неповторимый опыт в виде особого вида и набора энергий поступают через чакры и оболочки сущности к душе, где сохраняются в новых её ячейках. Душа от этого разрастается, как губка от воды. Качество пищи играет важную роль! Чем тоньше энергии, тем больше силы от них получит дух. Душа при этом становится легче и сильнее, она развивается и в итоге может сама стать духом. Тогда наш дух получает возможность перейти в мир Прави и там продолжить своё развитие уже без души, оболочек и тел, но при этому ему доступны будут все низлежайшие миры, и он при необходимости сможет сотворить для себя тела, душу и оболочки, и явить себя в каком-нибудь образе миру. Это означает, что он сможет создавать новую жизнь и новые миры.
Если человек живёт в повседневной жизни однообразно, выполняя запрограмированные действия, рутинную работу, то его душа не будет вообще получать от такой жизни энергии. Только всестороннее развитие человека, разнообразная, сбалансированная и здоровая пища, отказ от хищных устремлений тела, от насилия, общение с духовными и интересными людьми, новые ощущения, добрые дела, мысли, помыслы и творчество наполняют душу новыми энергиями. Человек делает первый шаг к пробуждению духа.
Во Вселенной существует единый закон, если существо помогло себе затем и другим духовно развиться, оно получает в награду часть энергий от каждого существа, кому помогло. Поэтому совет, если вы что-то познали, изучили научите этому и других – душа ваша получит огромное количество энергии, что значительно укрепит ваш дух. Любите и мыслите энергией добра и любви. Отдавая свою любовь людям она возвратится к вам обратно и ее у вас станет больше. Таким образом чем больше мы делимся, тем больше обратно получаем. Энергия движется во Вселенной. И еще важный момент старайтесь обучать только исходя из личного опыта, то что сами проверили и в чем сами уверены. Ложные знания никчему.
Иногда бывает и так, что дух у человека давно проснулся, но он не проявляет себя, дожидаясь определённых событий в вашей жизни или какого-то шага в исполнении вашего предназначения. Очень часто бывает так, что человеку сначала нужно продолжить свой род, так как на зачатие забирается довольно большая часть энергии души, особенно для воплощения древней души, и если сильный дух преждевременно начнёт потреблять жизненную силу человека, то род может не продолжиться. Дух будет ждать рождения ребёнка и после этого явит себя во всей красе! Но вы должны быть готовы прокормить его, что означает постоянное ваше развитие и обучение мудрости других людей. Именно поэтому волхвы всегда были учителями. Без этого, они бы теряли свои силы и способности.
Так же хотелось бы обратить особое внимание на здоровый образ мышления и жизни. Любые отравляющие, одурманивающие синтетические вещества или плохие помыслы и мысли разрушают ваши структуры тел и сознание, а на их восстановление требуется много сил, которые берутся с запасников души. Отсюда следует, если тело ваше потребляет у души больше, чем отдаёт ей, то дух не сможет проснуться. Без пробужденного духа и души, разум у человека начинает деградировать, поэтому важно научится контролировать свой разум и духовно развиваться.Изучайте себя, познавайте мир, занимайтесь духовными практиками, следите за чистотой своих помыслов, мыслями, за здоровьем и дух ваш будет крепок всегда.
Источник
welemudr.mirtesen.ru
10 советов, которые помогут вам стать богатым и успешным
Содержание статьи:
1. В здоровом теле – здоровый дух2. Саморефлексия как борьба с суетой и нервами3. Порядок должен быть не только в голове, но и на столе4. Делу время, потехе час5. Самообразование – гарантия вашего успеха6. Сон дороже лекаря7. Перемены в школах и «окна» в институтах – зачем они нужны? 8. Злоба и недовольство – враги продуктивности9. Как выйти из зоны комфорта?
Ежедневная работа над собой, развитие ума и поддержание здоровья — ключ к успеху в любом бизнесе.
Стать успешным человеком непросто. Люди нередко задаются простым вопросом, на который немногие знают ответ: «Как стать богатым?»
Смотря на преуспевающих бизнесменов, предпринимателей-миллионеров, можно подумать, что они родились здоровыми, умными и сразу же готовыми ко всем своим победам.
Но, конечно, это не так. Эти люди усердно работают над своими навыками и сохраняют себя в хорошей физической форме, чтобы добиваться всё больших успехов.
Если вы хотите держать под контролем ваш бизнес многие годы и получать с него стабильный доход, вам нужны не только специализированные знания, но и сведения о том, как вести правильный образ жизни.
Что нужно делать, чтобы стать успешным бизнесменом?
В здоровом теле — здоровый дух
Занимайтесь спортом. Во-первых, спорт улучшит ваше здоровье: сделает крепче мышцы, вам станет легче сидеть на стуле, не будет болеть спина, шея и плечи.
Вы станете выносливее и, следовательно, будете меньше уставать в течение дня. Выполняя физические упражнения хотя бы 20 минут в день (а лучше 40), вы сможете повысить работоспособность в три раза уже через пару месяцев!
Во-вторых, во время спорта выбрасываются эндорфины, благодаря которым вы начнете чувствовать себя лучше.
Это помогает лучше концентрироваться на текущих целях — ваша работа ускорится, в вашей голове начнут появляться новые идеи. Наше тело — действительно храм нашего духа.
Здоровое тело отблагодарит вашему уму сполна, и этот фактор отразится на вашем кошельке. Чего же лучше?
Смотрите видео: Лучшая утренняя зарядка
Саморефлексия как борьба с суетой и нервами
Размышляйте. Хотя бы несколько раз в день просто откладывайте все ваши дела и думайте о себе, о своей жизни, о том, какой бы вы хотели ее видеть через десять лет.
Можете помечтать, повспоминать прошлое, поностальгировать.
Углубление в себя не только позволит вам расслабиться перед работой, восстановив таким образом силы, но и поможет разобраться с проблемами, которые ранее казались неразрешимыми.
Вы удивитесь, насколько лучше работает голова в спокойной обстановке, когда вас не отвлекают коллеги, начальник, родственники и свои дети. Как видите, вы убиваете двух зайцев.
Здесь всё так же, как в спорте: прекрасное самочувствие плюс улучшенная работоспособность.
Порядок должен быть не только в голове, но и на столе
Наведите порядок в офисе или хотя бы на своим рабочем столе. Вы не представляете, насколько яснее после этого станет работать ваша голова.
Когда в комнате бардак, не знаешь, за что взяться, где лежит бумага, ножницы, клей, ручки. Эти маленькие неудачи напрямую сказываются на вашем успехе.
Казалось бы, ну что за мелочи, какие-то ручки? Но задумайтесь: вы хотите тратить свои нервы на лишние действия? Вероятно, нет. Кроме того, наша обстановка определяет наши поступки.
Видя перед собой горы хлама, мы и работать начинаем более беспорядочно. Это научно доказанный факт.
Смотрите видео: Как навести порядок на рабочем столе компьютера?
Делу время, потехе час
Золотое правило бизнеса — решать все дела надо в первой половине дня и лучше начинать сразу после завтрака.
Многие люди, которые решают посвятить день своему проекту, попивая утренний кофе, садятся просматривать социальные сети, открывают чаты, новостные сайты.
Почему бы не отдохнуть немного перед началом трудного дня, думают они? Но в этом и заключается их ошибка.
Необходимо иметь в виду, что наш мозг работает постоянно, и поэтому, когда мы просто пролистываем веб-страницы, он совершает миллион операций.
Уже через полчаса такого скроллинга и перехода с одного сайта на другой мы начинаем уставать, и это нормально — ведь человек не всесилен.
Поэтому ни в коем случае нельзя заниматься ничем отвлекающим ваше внимание в то время, когда вы работаете. Не отвечайте в чатах, не пишите письма возлюбленным до тех пор, пока вы не решите отдыхать.
С другой стороны, не доходите в своей дисциплине до фанатизма: для хорошего труда людям необходимы и развлечения.
Пусть ваша работа будет тяжелой, но тогда и отдых должен вас полностью удовлетворять. В оставшееся от суток время сходите в кино, встретьтесь с друзьями или поиграйте с сыном.
Самообразование — гарантия вашего успеха
Великий предприниматель Билл Гейтс читает одну книгу в неделю и всего 50 книг в год.
Вы можете установить свой порядок чтения, ведь вы сам себе господин — но главное, чтобы какой-то порядок в изучении образовательных ресурсов существовал.
Составьте список тем, которые вам нужно освоить для успеха вашего предприятия, и начинайте исследовать! Ведь недаром есть такое понятие, как «повышение квалификации».
Оно означает, что человеку, кем бы он ни работал, всегда нужно развиваться, всегда совершенствовать свои знания о предмете своего интереса.
Вот какие советы по чтению дает нам Билл Гейтс.
Во время чтения книг делайте заметки на полях. Осмысливание информации таким способом происходит лучше — ведь вы своими словами пересказываете главные идеи из книги.
Если вы читаете деловую, научно-популярную или даже научную литературу, стоит заглянуть в конец и в середину, чтобы сформировать представление, о чем в книге идет речь.
Этот совет обычно дают студентам, вынужденным поглощать горы учебников, но он полезен и для бизнесменов.
Зная, что за книгу вы читаете, вы избежите остановки на ненужных деталях, которые можно пропустить либо быстро проглядеть.
Читайте книги в тех форматах, какие вам нравятся. Вы эстет и предпочитаете бумажную литературу? Пожалуйста, книжные магазины сейчас стоят на каждом углу.
Любите высокие технологии? Тогда вам подойдет электронное устройство для чтения, которое, в отличие от компьютера и телефона, не портит глаза.
Посвящайте образовательному чтению как минимум час в день. Все мы привыкли тратить то пять, то две минуты на просмотр твитов, подписей в инстаграме или журнальных заголовков, но это не настоящее чтение.
Чтобы хорошо усваивать информацию, запомнить ее не на неделю, а на годы, необходимо глубоко задуматься над прочитанным. Только тогда вы реально начнете следовать советам умных людей, которые пишут умные и полезные для вашего бизнеса книги.
Смотрите видео: Как заниматься самообразованием?
Сон дороже лекаря
Правду говорят, что сон лечит любые недуги. И один из самых распространённых из них — хронический недосып, бессонница. Все мы знаем, как плохо бывает, когда человек не выспался.
Ничего делать не хочется, вместо того чтобы думать о своей работе, о том, как добиться успеха, вы мечтаете о мягкой кровати и пышной подушке.
И вы начинаете корить себя за лень, сравнивать себя с Иваном-дураком, который лежит на печи. На самом деле ваш организм просто не готов к труду.
Он подает вам совершенно правильные сигналы: нужно поспать, работать на надо.
Для того чтобы этого не происходило, нужно ложиться рано и спать ровно столько часов, сколько требует ваш организм.
Не слушайте ваших мам и бабушек, которые говорят, что абсолютно всем людям требуется 8 часов для сна.
Биологические часы у всех разные.
Если вы чувствуете, что вам необходимо 9 часов, чтобы выспаться, или даже 10, — спите.
Потерянный час или два сполна окупятся днем, когда вы, выспавшийся и довольный, сделаете открытие в вашем деле.
Не стоит также хитрить со сном. В интернете можно найти массу советов, как спать по 2–3 часа и высыпаться, пробуждаясь в правильные фазы сна.
Действительно, есть периоды, когда организм ощущает себя готовым к активности, но имейте в виду, что он продлится недолго.
В конце концов вы все равно начнете чувствовать усталость и перестанете понимать, как генерировать идеи. Поэтому лучше отоспаться, сколько нужно, и потом 7–8 часов интенсивно работать.
Перемены в школах и «окна» в институтах — зачем они нужны?
Вы думаете, зачем? Чтобы учащиеся отдыхали. Вы, продвигая свой бизнес, ничем не отличаетесь в этом отношении от школьника.
Он тоже, как и вы, потребляет информацию, и вам, как и ему, необходимы периодические передышки. Поэтому специалисты рекомендуют устраивать себе отдых каждый час.
Но не тратьте много времени на компьютер и девайсы, если вы контактируете с ними в трудовое время. Лучше выйдите на улицу, а если это невозможно, хотя бы посмотрите в окно и лучше всего вдаль — так отдохнут ваши глаза.
Офтальмологи советуют переводить взгляд с близких предметов на дальние, если глаза устают. Также вы можете поморгать в течение 30-ти секунд или прилечь, если в вашем распоряжении есть кровать.
В любом случае рекомендуется не напрягать мозг во время отдыха. Мы уверяем вас, что всего лишь через 10 минут вы почувствуете себя обновленным человеком, и ваша продуктивность увеличится в разы.
Смотрите видео: Как прокачать мозг
Злоба и недовольство — враги продуктивности
Если вы постоянно на кого-то злитесь, много нервничаете по пустякам — например, хотите отомстить старушке в автобусе за ее ворчание в ваш адрес — перестаньте так делать.
Помните: негативная энергия прямо отражается на вашей работоспособности. Наоборот, позитивное мышление помогает в решении трудных задач.
Если вы хотите стать богатым и успешным человеком, прекратите обращать внимание на досадные мелочи, они того не стоят. У вас есть цель, и вам нужно добиться ее — так чего же вы ждете?
Отметайте всё лишнее и не обращайте внимание на дураков. Злыми могут быть только глупые, завистливые люди. Будьте выше этого, и у вас всё получится. Кто знает, может быть, через двадцать лет и вы станете делать добро в качестве бизнесменов-миллиардеров, как братья Чарльз и Дэвид Кох?
Как выйти из зоны комфорта?
Зона комфорта — модное сейчас понятие, которое означает, что кто-то принимает определенные жизненные обстоятельства, потому что они удобны для него, хотя они и не приносят существенной выгоды.
Говорят: кто не рискует, тот не пьет шампанское. Если вы будете выбирать только комфортные для вас пути, только понятные как жизненные, так и деловые стратегии, вы никогда не придете к успеху.
Нужно быть смелым, чтобы решиться на вызов коллегам, начальнику и самому себе. Чтобы открыть Америку, Колумбу потребовалось сесть на корабль и поплыть.
Он мог умереть во время шторма, разбиться о скалы, заболеть диковинной болезнью или замерзнуть от холода, но ничего из этого его не испугало. Колумб вышел из своей зоны комфорта и просто поплыл.
И вы плывите!
Смотрите видео: Выходим из зоны комфорта
Итак, вот что нужно, чтобы стать успешным бизнесменом:
- занимайтесь спортом;
- отведите время на размышления;
- наведите порядок на рабочем месте;
- работайте с утра и не отвлекайтесь
- продуктивно отдыхайте;
- занимайтесь самообразованием минимум час в день;
- высыпайтесь;
- делайте перерывы во время работы;
- не злитесь – это понизит вашу продуктивность;
- выходите из зоны комфорта.
www.russtartup.ru
Укрепляем тело и дух
Интересоваться жизнью, развивать любопытство и открытость, заботиться о гибкости физической и душевной… Мы спросили у экспертов, как оставаться в форме и ощущать энергию каждый день.
ФОТО Getty Images
1. Стройте жизненные планы
«Разработка плана и усилия, направленные на его реализацию, позволяют сохранить бодрость духа, живость ума и любопытство, а также делают отношения с окружающими более содержательными, обогащают их», –утверждает психотерапевт Беатрис Миллетр (Béatrice Millêtre)1. Проект, в отличие от мечты или просто желания, предполагает четкую цель и набор средств, которые нужно будет задействовать для ее достижения.
Еще один критерий: план, который нас мотивирует, всегда отталкивается от наших желаний и согласуется с нашими ценностями. Эти два фактора гарантируют его жизнеспособность и придают нашим решениям смысл.
- Напишите список своих интересов и занятий, к которым питаете склонность (в области культуры, благотворительности, спорта).
- Спросите себя, с какой целью вы хотите осуществить ваш план. Чем более осмысленна в ваших глазах эта цель, тем больше шансов, что вы реализуете свой проект и это сделает вашу жизнь лучше.
- Спланируйте как можно конкретнее этапы проекта.
2. Нейтрализуйте свои сожаления
Психотерапевт Фредерик Фанже (Frédéric Fanget) считает, что реализация того, что для нас важно, – условие, без которого невозможна гармоничная старость2. Чтобы не накапливать сожаления, он предлагает мысленно перенестись к последним мгновениям нашей жизни: это поможет лучше воспользоваться отпущенным нам временем. Постарайтесь представить себе, что вы сегодня умрете, и задайте себе два вопроса:
- Чем из того, что я совершил(а), я горжусь? Выберите, что бы вам хотелось, чтобы о вас сказали в надгробной речи (ваши качества, ваши свершения…). Затем подумайте, каким образом вы могли бы ближе подойти к своему идеалу.
- О чем я больше всего сожалею? «Мне надо было больше заниматься детьми»; «Я недостаточно путешествовал(а)»… Все эти сожаления покажут вам новые цели, которые придадут вашей жизни смысл. Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы достичь этих целей, и прямо с сегодняшнего дня начните воплощать одно из этих решений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
А что если старость дает нам шанс?3. Подражайте голове черепахи
«Это упражнение для долголетия придает гибкость шейным позвонкам и телу в целом», – объясняет инструктор по цигуну Надин Крегю (Nadine Crégut)3. Оно усиливает циркуляцию крови и спинномозговой жидкости. Все это улучшает память и концентрацию и способствует предупреждению инсульта и нейродегенеративных болезней (Альцгеймера и Паркинсона).
- Стоя или сидя, прижмите язык к небу.
- Втяните подбородок, вытягивая голову вверх и слегка приподнимая плечи.
- Вытяните подбородок вперед.
- Верните подбородок к грудной кости через низ, расслабив и опустив плечи.
Эти движения (медленные, мягкие и безостановочные, выполняемые без усилия) очерчивают кружок, «как если бы черепаха пила воду из озера, а затем, при движении в обратном направлении, как если бы она выплевывала воду обратно». Верх спины и плечи слегка вовлекаются в движение. Упражнение нужно делать каждый день, по 20 раз в каждом направлении.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
7 легких движений для легкой спины4. Чередуйте напряжение и расслабление
«Старея, мы замечаем, что мышцы и кожа стали менее упругими, а суставы утрачивают гибкость», — отмечает кинезиотерапевт Жиль Амсаллем (Gil Amsallem)4, предлагающий микродвижения для улучшения циркуляции крови, сохранения фигуры и уменьшения болей в спине. Для каждого участка тела держите напряжение 5 секунд, не переставая дышать, затем расслабляйтесь. Упражнение делают стоя или сидя.
- Напрягите участок бедра—живот—промежность, затем ягодицы (обе вместе или правую и левую по очереди).
- Прижмите друг к другу левую и правую лопатки и левое и правое колено.
- Разведите бедра и постарайтесь свести их вместе, оказывая сопротивление руками.
- Положите руку на колено, упритесь с силой и постарайтесь приподнять ногу (это заставляет работать пресс).
- Стоя, втяните подбородок, вытяните вверх макушку и потянитесь. Маленькая хитрость для улучшения фигуры: как можно чаще ходите на носках или на пятках.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тратака: йога для хорошего зрения5. Поддерживайте пластичность мозга
«Со временем, воспроизводя одни и те же схемы мышления, мы теряем пластичность мозга», — предупреждает нейробиолог Маите Сове (Maïté Sauvet)5. Поэтому важно ее поддерживать, встречаясь с новыми людьми, открывая для себя новые идеи и точки зрения, изменяя повседневные привычки (ходите другой дорогой, пробуйте новый вкус). Непривычные действия, доставляющие нам удовольствие, полезны для мозга. «Когда в мозг поступает дофамин (гормон желания и удовольствия), это усиливает работу нейронов, а значит, улучшает восприятие и память», — добавляет Маите Сове. Она также советует возбуждать свои «серые клеточки», поднимая планку требований к себе. Если вы любите кроссворды или шахматы, поищите другие логические игры, где вы еще не так сильны; если вы любите читать, пишите заметки, как если бы вы были литературным критиком, или ведите блог о прочитанном. Важно не давать мозгу застаиваться.
6. Общайтесь с энтузиастами
Молодость духа поддерживается также общением с людьми, которые вас стимулируют. К ним, по мнению Маите Сове, относятся интересные личности и энтузиасты, умеющие заразить своей страстью. «Энтузиаст, – уточняет нейробиолог, – это часто человек, который потратил свою жизнь не напрасно, кто останавливался, чтобы рассмотреть, изучить что-то, что его заинтересовало, и кто не пожалел времени, чтобы вам об этом рассказать». Он не обязательно юн, но он совершенно точно не нытик, не болтун и не пессимист. «Ловушка захлопывается, – предупреждает специалист, – когда мы ограничиваемся обсуждением банальностей, не несущих никаких сюрпризов, с нашим дружеским и семейным окружением». Именно так мы преждевременно стареем. От скуки.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Массаж лица, который продлевает молодость7. Практикуйте «удар по мишени»
Стресс — фактор старения. В первую очередь физиологического, поскольку он вызывает окисление клеток. Но и психологического, поскольку он истощает интеллект, ведет к замкнутости и даже к депрессии. Для преодоления стресса софролог Кларисса Гарде (Clarisse Gardet)6 советует «карате по мишени». «Оно так называется, потому что мы контролируем силу и синхронизируем ее с дыханием», — поясняет она.
- Закройте глаза, руки вытяните вдоль тела, вдохните и согните правую руку, сильно сжав кулак. Задержите воздух в легких и сосредоточьте силу в кулаке.
- Выдохните, резко выбросив кулак наружу, как если бы вам было нужно поразить мишень. Почувствуйте, как сбрасывается ваше напряжение. Можете сопровождать выброс руки криком.
- Проделайте то же самое левой рукой. Вы можете совершить это движение по три раза каждой рукой, затем еще три раза двумя руками одновременно.
- Затем успокойте дыхание. Сосредоточьтесь на образах, ощущениях или любых других явлениях, которые спонтанно у вас проявятся.
Это упражнение нужно проделывать, как только вы почувствуете в нем необходимость, особенно в конце тяжелого или богатого стрессами дня.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Стресс и энергия ци: три ключа к оздоровлению8. Пробуждайте энергию ци
Этот самомассаж позволяет активировать «ци» (жизненную энергию) и способствует ее циркуляции. Эффект немедленно проявляется в изменении цвета лица и пищеварения. «Когда энергия ци свободно циркулирует в организме, органы работают без помех», — объясняет преподаватель тайчи Грегорио Манзур (Gregorio Manzur)7.
- Помассируйте свои запястья, пальцы, ладони, потрите руки одну о другую. Прохлопайте (не слишком сильно) свое тело от головы до ног и от ног к голове. Затем потрясите руками, чтобы сбросить напряжение.
- Ладонями рук промассируйте все участки лица, простучите череп кончиками пальцев, затем похватайте себя за волосы, вытягивая их вверх. Закончите интенсивным массажем лица и головы, выполняя его всей ладонью.
- Большим и указательным пальцами захватите и помассируйте участок между бровями, затем повращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом против.
- Накройте одной рукой другую и круговыми движениями промассируйте ими грудную клетку и солнечное сплетение. Затем спуститесь к животу и продолжайте.
- Руками медленно гладьте голову, лицо, грудь, живот, руки и ноги. Опуститесь до стоп. На этом уровне сложите руки ладонью к ладони, затем выпрямитесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Цигун и энергия эмоций9. Стимулируйте точку долголетия
В китайской энергетической медицине выделяется особая точка, называемая «точка долголетия». «Она расположена под коленом справа, как раз над большой берцовой костью, – рассказывает преподаватель и мастер шиацу Филипп Ронс (Philippe Ronce)8. – Ее стимуляция способствует выработке красных кровяных телец в костном мозге. В результате улучшается тонус, внешний вид, гибкость суставов». Эффект удвоится, если стимулировать эту точку в определенные дни и часы, поскольку «каждая точка в момент стимуляции подвержена влиянию энергий неба и земли», – уточняет мастер.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕКитайская медицина: параллельная реальность10. Принимайте перевернутые позы
«Согласно философии йоги, гармонично стареть – это с каждым днем изменять свое сознание», – утверждает преподаватель йоги, остеопат и мастер тайского массажа Кароль Симонелли (Carole Simonelli)9. Движение позволяет смягчить утрату гибкости соединительных тканей. Позы, практикуемые ежедневно, активизируют выработку гормонов, которая снижается с возрастом, способствуют орошению сердца и мозга и успокоению нервной системы».
Уттанасана: стоя, наклонитесь, согнув колени, чтобы защитить пояснично-крестцовую зону, расслабьте верхнюю часть тела, уронив руки ладонями вниз к земле, затем выпрямите ноги.
Випарита карани: лягте лицом к стене, положите подушку или свернутый плед под таз, вытяните ноги вверх так, чтобы они по всей длине касались стены.
Упражнения нужно выполнять ежедневно по утрам, отводя минимум 5–10 минут на каждое.
1 Автор книги «Шесть ключей к тому, чтобы наконец почувствовать себя на своем месте» («Six clés pour se sentir enfin à sa place», Payot, 2014).
2 Автор книги «Куда ты идешь? Как психология может придать жизни смысл» («Où vas-tu? Les réponses de la psychologie pour donner du sens à sa vie», Les Arènes, 2007).
3 Автор книги «Цигун для похудения: легкость бытия» («Qi gong pour mincir, la légèreté de l’être», Guy Trédaniel Éditeur, 2004).
news.wekzdorov.ru
универсальный способ укрепить тело и дух
Массаж - универсальный способ укрепить тело и дух
Всем нам хочется быть красивыми, здоровыми и активными. Но как добиться всего этого сразу? Оказывается, есть универсальный способ одновременно укрепить тело и дух! Конечно, речь идет о массаже.
Массаж - искусство очень древнее. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению о том, откуда взялось само слово массаж. Возможно от французского masser «растирать» или от арабского масс, что означает «касаться». В самом общем смысле массаж это система приемов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы, которые осуществляются руками или специальными аппаратами.
Виды массажа
В зависимости от целей и методов разновидностей массажа выделяют такое множество, что в них легко запутаться! Мы расскажем вам об основных их них.
Антицеллюлитный массаж - один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом. Массирующие движения должны быть относительно глубокими, ведь цель такого массажа - воздействие на слой подкожно-жировой клетчатки.
Косметический массаж - применяется для улучшения состояния кожи, предупреждения старения и разглаживания уже существующих морщин. Курс такого массажа не только улучшает цвет лица, но и придает коже упругость.
Лечебный массаж - включает в себя широко распространенные классический, точечный и рефлекторный массаж. Поэтому методу оздоравливающий эффект достигается через воздействие на определенные точки и рефлексогенные зоны.
Релаксирующий массаж - имеет двойной эффект- с одной стороны, мягкие, поглаживающие движения этой техники расслабляют мышцы и снимают напряжение, а с другой - успокаивают нервную систему.
Тонизирующий массаж – это противоположность релаксирующего. Он включает в себя энергичные растирания и довольно активные движения, которые приводят мышцы в тонус, заряжают организм энергией и способствуют концентрации внимания.
Сегодня в перечне услуг большинства салонов красоты можно найти несколько видов массажа, в том числе и экзотические - медовый массаж, массаж при помощи горячих камней, а также национальные техники: например, тайский, турецкий и китайский массаж. И хотя воспроизвести в домашних условиях умелые движения рук массажиста просто не возможно, постичь азы этого искусства под силу каждому.
Простой массаж в домашних условиях
Начиная массаж, запаситесь терпением, движения должны быть легкими, плавными и равномерными. Мы предлагаем вам освоить 4 основных массажных приема. Каждый из них следует повторять З-5 раз, чередуя между собой.
Поглаживание - выполняется полусогнутой кистью руки, при этом пальцы лишь слегка касаются кожи. Направление движения - по ходу лимфатических сосудов и вен. Поглаживание активизирует отток жидкости, ускоряет лимфа-и кровообращение, снимает накопившееся напряжение в мышцах, а также способствует очищению протоков сальных и потовых желез.
Растирание - прием, который, в отличие от поглаживания, нужно выполнять более энергично. Массирующие движения можно осуществлять подушечками пальцев или ладонями. Поверхностное растирание стимулирует кровообращение и возвращает эластичность тканям. Более глубокое растирание выполняется кистью руки, сложенной в кулак, - оно способствует размягчению рубцов и сращений.
Разминание- выполняется кончиками пальцев одной или обеих рук и напоминает легкое пощипывание. Движения должны быть частыми, но не вызывающими болевых ощущений. Разминание активизирует лимфа-и кровообращение, стимулирует работу мышц и обеспечивает дополнительное питание кожи.
Вибрация - самый энергичный массажный прием. Он выполняется при помощи колебательных движений кистей рук на одном из участков кожи с постепенным перемещением по всей массируемой поверхности. Вибрация способствует повышению тонуса мышц и благотворно воздействует на кожу. Массажисту-новичку следует запомнить, что массаж должен начинаться и заканчиваться более легкими и мягкими приемами, а энергичные движения следует производить в середине сеанса. К роме того, руки при массаже должны двигаться от периферического конца мышцы к ее началу. Для тех, кто уже забыл школьные уроки анатомии, напомним: начало мышц ы - это место ее прикрепления к окружающим тканям или кости является ее началом, а конец - это место ее прикрепления к суставу или другой мышце. Будьте внимательны: если двигаться в обратном направлении, кожа может потерять эластичность!
В большинстве случаев массаж выполняется с использованием косметического средства, ведь рукам массажиста нужно обеспечить легкое скольжение! С этой целью можно использовать любой крем или лосьон для тела, но если вы хотите добиться какого- то определенного эффекта, состав для массажа нужно выбирать более тщательно. Хороший результат дает использование растительных масел - оливкового, миндального, зародышей пшеницы, которые насыщают кожу полезными веществами и поддерживают ее красоту. А добавив в масло несколько капель эфиров лимона, апельсина, розмарина или кипариса, можно получить эффективную антицеллюлитную смесь. При мышечных болях, например, после интенсивных тренировок полезен массаж с использованием специальных лечебных препаратов, которые можно купить в аптеке. Массаж с применением меда или глины придает коже эластичность и нежность. А техника с использованием рисовой пудры или обыкновенного талька- настоящая находка для обладателей жирной кожи.
www.casual-info.ru
