Интересоваться жизнью, развивать любопытство и открытость, заботиться о гибкости физической и душевной… Мы спросили у экспертов, как оставаться в форме и ощущать энергию каждый день. «Разработка плана и усилия, направленные на его реализацию, позволяют сохранить бодрость духа, живость ума и любопытство, а также делают отношения с окружающими более содержательными, обогащают их», –утверждает психотерапевт Беатрис Миллетр (Béatrice Millêtre)1. Проект, в отличие от мечты или просто желания, предполагает четкую цель и набор средств, которые нужно будет задействовать для ее достижения. Еще один критерий: план, который нас мотивирует, всегда отталкивается от наших желаний и согласуется с нашими ценностями. Эти два фактора гарантируют его жизнеспособность и придают нашим решениям смысл. Психотерапевт Фредерик Фанже (Frédéric Fanget) считает, что реализация того, что для нас важно, – условие, без которого невозможна гармоничная старость2. Чтобы не накапливать сожаления, он предлагает мысленно перенестись к последним мгновениям нашей жизни: это поможет лучше воспользоваться отпущенным нам временем. Постарайтесь представить себе, что вы сегодня умрете, и задайте себе два вопроса: «Это упражнение для долголетия придает гибкость шейным позвонкам и телу в целом», – объясняет инструктор по цигуну Надин Крегю (Nadine Crégut)3. Оно усиливает циркуляцию крови и спинномозговой жидкости. Все это улучшает память и концентрацию и способствует предупреждению инсульта и нейродегенеративных болезней (Альцгеймера и Паркинсона). Эти движения (медленные, мягкие и безостановочные, выполняемые без усилия) очерчивают кружок, «как если бы черепаха пила воду из озера, а затем, при движении в обратном направлении, как если бы она выплевывала воду обратно». Верх спины и плечи слегка вовлекаются в движение. Упражнение нужно делать каждый день, по 20 раз в каждом направлении. «Старея, мы замечаем, что мышцы и кожа стали менее упругими, а суставы утрачивают гибкость», — отмечает кинезиотерапевт Жиль Амсаллем (Gil Amsallem)4, предлагающий микродвижения для улучшения циркуляции крови, сохранения фигуры и уменьшения болей в спине. Для каждого участка тела держите напряжение 5 секунд, не переставая дышать, затем расслабляйтесь. Упражнение делают стоя или сидя. «Со временем, воспроизводя одни и те же схемы мышления, мы теряем пластичность мозга», — предупреждает нейробиолог Маите Сове (Maïté Sauvet)5. Поэтому важно ее поддерживать, встречаясь с новыми людьми, открывая для себя новые идеи и точки зрения, изменяя повседневные привычки (ходите другой дорогой, пробуйте новый вкус). Непривычные действия, доставляющие нам удовольствие, полезны для мозга. «Когда в мозг поступает дофамин (гормон желания и удовольствия), это усиливает работу нейронов, а значит, улучшает восприятие и память», — добавляет Маите Сове. Она также советует возбуждать свои «серые клеточки», поднимая планку требований к себе. Если вы любите кроссворды или шахматы, поищите другие логические игры, где вы еще не так сильны; если вы любите читать, пишите заметки, как если бы вы были литературным критиком, или ведите блог о прочитанном. Важно не давать мозгу застаиваться. Молодость духа поддерживается также общением с людьми, которые вас стимулируют. К ним, по мнению Маите Сове, относятся интересные личности и энтузиасты, умеющие заразить своей страстью. «Энтузиаст, – уточняет нейробиолог, – это часто человек, который потратил свою жизнь не напрасно, кто останавливался, чтобы рассмотреть, изучить что-то, что его заинтересовало, и кто не пожалел времени, чтобы вам об этом рассказать». Он не обязательно юн, но он совершенно точно не нытик, не болтун и не пессимист. «Ловушка захлопывается, – предупреждает специалист, – когда мы ограничиваемся обсуждением банальностей, не несущих никаких сюрпризов, с нашим дружеским и семейным окружением». Именно так мы преждевременно стареем. От скуки. Стресс — фактор старения. В первую очередь физиологического, поскольку он вызывает окисление клеток. Но и психологического, поскольку он истощает интеллект, ведет к замкнутости и даже к депрессии. Для преодоления стресса софролог Кларисса Гарде (Clarisse Gardet)6 советует «карате по мишени». «Оно так называется, потому что мы контролируем силу и синхронизируем ее с дыханием», — поясняет она. Это упражнение нужно проделывать, как только вы почувствуете в нем необходимость, особенно в конце тяжелого или богатого стрессами дня. Этот самомассаж позволяет активировать «ци» (жизненную энергию) и способствует ее циркуляции. Эффект немедленно проявляется в изменении цвета лица и пищеварения. «Когда энергия ци свободно циркулирует в организме, органы работают без помех», — объясняет преподаватель тайчи Грегорио Манзур (Gregorio Manzur)7. В китайской энергетической медицине выделяется особая точка, называемая «точка долголетия». «Она расположена под коленом справа, как раз над большой берцовой костью, – рассказывает преподаватель и мастер шиацу Филипп Ронс (Philippe Ronce)8. – Ее стимуляция способствует выработке красных кровяных телец в костном мозге. В результате улучшается тонус, внешний вид, гибкость суставов». Эффект удвоится, если стимулировать эту точку в определенные дни и часы, поскольку «каждая точка в момент стимуляции подвержена влиянию энергий неба и земли», – уточняет мастер. «Согласно философии йоги, гармонично стареть – это с каждым днем изменять свое сознание», – утверждает преподаватель йоги, остеопат и мастер тайского массажа Кароль Симонелли (Carole Simonelli)9. Движение позволяет смягчить утрату гибкости соединительных тканей. Позы, практикуемые ежедневно, активизируют выработку гормонов, которая снижается с возрастом, способствуют орошению сердца и мозга и успокоению нервной системы». Уттанасана: стоя, наклонитесь, согнув колени, чтобы защитить пояснично-крестцовую зону, расслабьте верхнюю часть тела, уронив руки ладонями вниз к земле, затем выпрямите ноги. Випарита карани: лягте лицом к стене, положите подушку или свернутый плед под таз, вытяните ноги вверх так, чтобы они по всей длине касались стены. Упражнения нужно выполнять ежедневно по утрам, отводя минимум 5–10 минут на каждое. 1 Автор книги «Шесть ключей к тому, чтобы наконец почувствовать себя на своем месте» («Six clés pour se sentir enfin à sa place», Payot, 2014). 2 Автор книги «Куда ты идешь? Как психология может придать жизни смысл» («Où vas-tu? Les réponses de la psychologie pour donner du sens à sa vie», Les Arènes, 2007). 3 Автор книги «Цигун для похудения: легкость бытия» («Qi gong pour mincir, la légèreté de l’être», Guy Trédaniel Éditeur, 2004). 4 Автор книги «Практика самомассажа: отличное самочувствие на кончиках пальцев» («Pratique de l’automassage, le bien-être au bout de vos mains», First Éditions-Santé magazine, 2012). 5 Автор книги «Ключи к удовольствию» («Clés du plaisir», Chiron, 2013). 6 Автор книги «Приручите стресс при помощи софрологии» («Apprivoisez votre stress avec la sophrologie», Le Livre de poche, 2014). 7 Автор книги «Искусство сражения со своей тенью» («L’Art du combat avec son ombre», Albin Michel, 2010). 8 Автор книги «Нужная точка в нужный момент: учебник по шиацу для самого себя» («Bon Point au bon moment, manuel d’autoshiatsu», Guy Trédaniel Éditeur, 2014). 9 Ее сайт thaimassagemettayoga.com Следует учесть, что эти позы не рекомендуются при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и позвоночника. Читайте также www.psychologies.ru Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего 5 минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25 — 30 лет. Гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра. Упражнение 1. Растираем руки. Лежа на постели, растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний. Упражнение 2. Пальминг Горячие ладони кладём на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда — одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос. Упражнение 3. Прокачиваем уши Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически за 6 месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных болезней может потребоваться год или два. Упражнение 4. Подтяжка лица Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток. Упражнение 5. Массаж лба Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза. Упражнение 6. Массаж темени Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время сможете легко это сделать. Упражнение 7. Массаж щитовидной железы Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд. Упражнение 8. Массаж живота Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника. Упражнение 9. Встряхивание Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше). Упражнение 10. Растирание стоп Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким — либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы (смотрите рисунок). В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше. bomba.co Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун — именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа. Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой — потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» — жизненная энергия во Вселенной, «гун» — развитие умения, навыка. Проще — это уметь создавать энергию. Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов. Знаете ли вы? Эта методика должна была способствовать поддержке солдат в отличной физической форме при высоком уровне боевого духа, чтобы они в любой момент могли вступить в бой. Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью: Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись. Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета. Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях. Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека: Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося. Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение — это продолжение предыдущего. При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений. Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке: Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх — вдох, книзу — выдох. Знаете ли вы? О пользе дыхательных упражнений известно многим, но не все в курсе, что при дыхательных движениях животом снимается большая степень нагрузки с всегда работающего органа — с сердца. Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим: Важно! Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями. Основная цель комплекса Цигун — польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему. lifegid.com Здравствуй, дорогой читатель! В предыдущих статьях я уже немного рассказывал о своем Мастере Рейки Сергее Димитриенко, сегодня я хочу поделиться его гимнастикой, развивающую все составляющие тела и духа! Насколько мне известно он составил её из различных практик, как например Йога, Цигун и т.д. Это Рейки, духовная практика, система естественного исцеления некая «выжимка», она нацелена на максимальную эффективность в сочетании с простотой и доступностью. Для её выполнения не требуется специальных помещений или средств. Гимнастика именно ЗАРЯЖАЕТ силами, после неё нету ощущения усталости, а наоборот, вы пробуждаетесь, бодритесь, становитесь ясным! Если, конечно, правильно её выполнять. Делать её можно в любое время: чаще всего утром, для пробуждения. Я, например, делаю чаще вечером, после работы. На первый взгляд упражнения могут показаться смешными и нелепыми) Но это только на первый) Да и в конце концов кого стесняться? Самого себя? Как и в других практиках удовлетворение и эффект от упражнений возникает при правильном исполнении. Очень важно правильно сохранять положение частей тела, следить за дыханием. Все взаимосвязано и при согласии всех составляющих вы раскрываете тело для потока энергий Задавайте вопросы, обсуждайте. Будьте здоровы! Колени во всех упражнениях стоя — полусогнуты (открыты для энергии). Во всех упражнениях повторения делаются не менее 20 раз. Во всех упражнениях дыхание только через нос. Во всех упражнениях одно полное движение — один цикл дыхания (вдох/выдох) А. Вращение тазом в одну сторону, головой в другую. Руки свободно внизу. Полное движение — полное дыхание. 20 раз в каждую сторону (по 3-4 раза). Б. Вращение с разной скоростью В. а) или б) в комбинации с: руки в стороны и вращение кистями в одну сторону Г. а) или б) в комбинации с: руки в стороны и вращение кистями в разные стороны Д. а) или б) в комбинации с: руки в стороны и вращение кистями с разной скоростью. Усложнение постепенное. 8 упр. Наклон вперед и задержка тела и дыхания, сколько пускает тело. 3 раза. 1 -й раз бросаем тело вниз под собственным весом. 2-3 раз бросаем тело вниз и тянем его, зацепившись за лодыжки изнутри. С задержкой дыхания. На вдохе поднимаемся 9 упр. — Отжимания по 20 раз: При выпрямлении рук — выдох 10 упр. — Завершение 9-го. Поднять таз, согнув туловище под прямым углом. Стопы должны полностью стоять. Делаем вдох через половой член (мужчины), через клитор (женщины). Вдыхаем в 4-ю чакру (сердечная). Выдох в тело. 3 раза. Это упражнение — подъем сексуальной энергии. Если при выдохе в тело появляется головная боль, то выдох через 7 чакру. 11 упр. — из позиции 10-го подходя руками к ногам встать согнувшись. Взяться за лодыжки изнутри и потянуть на выдохе. Выдох, с задержкой после выдоха. При вдохе поднимаем туловище в вертикальное положение. Читайте также: ikrava.ru 1. Стройте жизненные планы «Разработка плана и усилия, направленные на его реализацию, позволяют сохранить бодрость духа, живость ума и любопытство, а также делают отношения с окружающими более содержательными, обогащают их», –утверждает психотерапевт Беатрис Миллетр. Проект, в отличие от мечты или просто желания, предполагает четкую цель и набор средств, которые нужно будет задействовать для ее достижения. Еще один критерий: план, который нас мотивирует, всегда отталкивается от наших желаний и согласуется с нашими ценностями. Эти два фактора гарантируют его жизнеспособность и придают нашим решениям смысл. 1. Напишите список своих интересов и занятий, к которым питаете склонность (в области культуры, благотворительности, спорта).2. Спросите себя, с какой целью вы хотите осуществить ваш план. Чем более осмысленна в ваших глазах эта цель, тем больше шансов, что вы реализуете свой проект и это сделает вашу жизнь лучше.3. Спланируйте как можно конкретнее этапы проекта. 2. Нейтрализуйте свои сожаления Психотерапевт Фредерик Фанже считает, что реализация того, что для нас важно, – условие, без которого невозможна гармоничная старость. Чтобы не накапливать сожаления, он предлагает мысленно перенестись к последним мгновениям нашей жизни: это поможет лучше воспользоваться отпущенным нам временем. Постарайтесь представить себе, что вы сегодня умрете, и задайте себе два вопроса: 1. Чем из того, что я совершил(а), я горжусь? Выберите, что бы вам хотелось, чтобы о вас сказали в надгробной речи (ваши качества, ваши свершения…). Затем подумайте, каким образом вы могли бы ближе подойти к своему идеалу.2. О чем я больше всего сожалею? «Мне надо было больше заниматься детьми»; «Я недостаточно путешествовал(а)»… Все эти сожаления покажут вам новые цели, которые придадут вашей жизни смысл. Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы достичь этих целей, и прямо с сегодняшнего дня начните воплощать одно из этих решений. 3. Подражайте голове черепахи «Это упражнение для долголетия придает гибкость шейным позвонкам и телу в целом», – объясняет инструктор по цигуну Надин Крегю (Nadine Crégut)3. Оно усиливает циркуляцию крови и спинномозговой жидкости. Все это улучшает память и концентрацию и способствует предупреждению инсульта и нейродегенеративных болезней (Альцгеймера и Паркинсона). 1. Стоя или сидя, прижмите язык к небу.2. Втяните подбородок, вытягивая голову вверх и слегка приподнимая плечи.3. Вытяните подбородок вперед.4. Верните подбородок к грудной кости через низ, расслабив и опустив плечи. Эти движения (медленные, мягкие и безостановочные, выполняемые без усилия) очерчивают кружок, «как если бы черепаха пила воду из озера, а затем, при движении в обратном направлении, как если бы она выплевывала воду обратно». Верх спины и плечи слегка вовлекаются в движение. Упражнение нужно делать каждый день, по 20 раз в каждом направлении. 4. Чередуйте напряжение и расслабление «Старея, мы замечаем, что мышцы и кожа стали менее упругими, а суставы утрачивают гибкость», — отмечает кинезиотерапевт Жиль Амсаллем (Gil Amsallem)4, предлагающий микродвижения для улучшения циркуляции крови, сохранения фигуры и уменьшения болей в спине. Для каждого участка тела держите напряжение 5 секунд, не переставая дышать, затем расслабляйтесь. Упражнение делают стоя или сидя. 1. Напрягите участок бедра—живот—промежность, затем ягодицы (обе вместе или правую и левую по очереди).2. Прижмите друг к другу левую и правую лопатки и левое и правое колено.3. Разведите бедра и постарайтесь свести их вместе, оказывая сопротивление руками.4. Положите руку на колено, упритесь с силой и постарайтесь приподнять ногу (это заставляет работать пресс).5. Стоя, втяните подбородок, вытяните вверх макушку и потянитесь. Маленькая хитрость для улучшения фигуры: как можно чаще ходите на носках или на пятках. 5. Поддерживайте пластичность мозга «Со временем, воспроизводя одни и те же схемы мышления, мы теряем пластичность мозга», — предупреждает нейробиолог Маите Сове (Maïté Sauvet)5. Поэтому важно ее поддерживать, встречаясь с новыми людьми, открывая для себя новые идеи и точки зрения, изменяя повседневные привычки (ходите другой дорогой, пробуйте новый вкус). Непривычные действия, доставляющие нам удовольствие, полезны для мозга. «Когда в мозг поступает дофамин (гормон желания и удовольствия), это усиливает работу нейронов, а значит, улучшает восприятие и память», — добавляет Маите Сове. Она также советует возбуждать свои «серые клеточки», поднимая планку требований к себе. Если вы любите кроссворды или шахматы, поищите другие логические игры, где вы еще не так сильны; если вы любите читать, пишите заметки, как если бы вы были литературным критиком, или ведите блог о прочитанном. Важно не давать мозгу застаиваться. 6. Общайтесь с энтузиастами Молодость духа поддерживается также общением с людьми, которые вас стимулируют. К ним, по мнению Маите Сове, относятся интересные личности и энтузиасты, умеющие заразить своей страстью. «Энтузиаст, – уточняет нейробиолог, – это часто человек, который потратил свою жизнь не напрасно, кто останавливался, чтобы рассмотреть, изучить что-то, что его заинтересовало, и кто не пожалел времени, чтобы вам об этом рассказать». Он не обязательно юн, но он совершенно точно не нытик, не болтун и не пессимист. «Ловушка захлопывается, – предупреждает специалист, – когда мы ограничиваемся обсуждением банальностей, не несущих никаких сюрпризов, с нашим дружеским и семейным окружением». Именно так мы преждевременно стареем. От скуки. 7. Практикуйте «удар по мишени» Стресс — фактор старения. В первую очередь физиологического, поскольку он вызывает окисление клеток. Но и психологического, поскольку он истощает интеллект, ведет к замкнутости и даже к депрессии. Для преодоления стресса софролог Кларисса Гарде (Clarisse Gardet)6 советует «карате по мишени». «Оно так называется, потому что мы контролируем силу и синхронизируем ее с дыханием», — поясняет она. 1. Закройте глаза, руки вытяните вдоль тела, вдохните и согните правую руку, сильно сжав кулак. Задержите воздух в легких и сосредоточьте силу в кулаке.2. Выдохните, резко выбросив кулак наружу, как если бы вам было нужно поразить мишень. Почувствуйте, как сбрасывается ваше напряжение. Можете сопровождать выброс руки криком.3. Проделайте то же самое левой рукой. Вы можете совершить это движение по три раза каждой рукой, затем еще три раза двумя руками одновременно.4. Затем успокойте дыхание. Сосредоточьтесь на образах, ощущениях или любых других явлениях, которые спонтанно у вас проявятся. Это упражнение нужно проделывать, как только вы почувствуете в нем необходимость, особенно в конце тяжелого или богатого стрессами дня. 8. Пробуждайте энергию ци Этот самомассаж позволяет активировать «ци» (жизненную энергию) и способствует ее циркуляции. Эффект немедленно проявляется в изменении цвета лица и пищеварения. «Когда энергия ци свободно циркулирует в организме, органы работают без помех», — объясняет преподаватель тайчи Грегорио Манзур (Gregorio Manzur)7. 1. Помассируйте свои запястья, пальцы, ладони, потрите руки одну о другую. Прохлопайте (не слишком сильно) свое тело от головы до ног и от ног к голове. Затем потрясите руками, чтобы сбросить напряжение.2. Ладонями рук промассируйте все участки лица, простучите череп кончиками пальцев, затем похватайте себя за волосы, вытягивая их вверх. Закончите интенсивным массажем лица и головы, выполняя его всей ладонью.3. Большим и указательным пальцами захватите и помассируйте участок между бровями, затем повращайте глазами сначала по часовой стрелке, потом против.4. Накройте одной рукой другую и круговыми движениями промассируйте ими грудную клетку и солнечное сплетение. Затем спуститесь к животу и продолжайте.5. Руками медленно гладьте голову, лицо, грудь, живот, руки и ноги. Опуститесь до стоп. На этом уровне сложите руки ладонью к ладони, затем выпрямитесь. 9. Стимулируйте точку долголетия В китайской энергетической медицине выделяется особая точка, называемая «точка долголетия». «Она расположена под коленом справа, как раз над большой берцовой костью, – рассказывает преподаватель и мастер шиацу Филипп Ронс (Philippe Ronce)8. – Ее стимуляция способствует выработке красных кровяных телец в костном мозге. В результате улучшается тонус, внешний вид, гибкость суставов». Эффект удвоится, если стимулировать эту точку в определенные дни и часы, поскольку «каждая точка в момент стимуляции подвержена влиянию энергий неба и земли», – уточняет мастер. 10. Принимайте перевернутые позы «Согласно философии йоги, гармонично стареть – это с каждым днем изменять свое сознание», – утверждает преподаватель йоги, остеопат и мастер тайского массажа Кароль Симонелли (Carole Simonelli)9. Движение позволяет смягчить утрату гибкости соединительных тканей. Позы, практикуемые ежедневно, активизируют выработку гормонов, которая снижается с возрастом, способствуют орошению сердца и мозга и успокоению нервной системы». Уттанасана: стоя, наклонитесь, согнув колени, чтобы защитить пояснично-крестцовую зону, расслабьте верхнюю часть тела, уронив руки ладонями вниз к земле, затем выпрямите ноги. Випарита карани: лягте лицом к стене, положите подушку или свернутый плед под таз, вытяните ноги вверх так, чтобы они по всей длине касались стены. Упражнения нужно выполнять ежедневно по утрам, отводя минимум 5–10 минут на каждое. adfave.ru Бешеный ритм жизни требует от человека неиссякаемой энергии. Избавиться от апатии, обрести силу духа поможет совершение гимнастических тренировок по методу Гермеса. Гимнастика разработана древнеегипетским врачом Гермесом Трисмегистом еще две тысячи лет тому назад, однако не потеряла свою актуальность и в современном мире. Она ориентирована на получение космической энергии. Состоит из нескольких этапов, которые представляют собой подготовку, собственно прием и распределение энергии. Фараоны, следовавшие советам жреца, имели крепкое здоровье. Уже в современном мире гимнастика Гермеса имеет доказанную эффективность, а также физиологическую обоснованность каждого упражнения. Если вы возьмете в привычку ежедневно выполнять гимнастику Гермеса, то результат не заставит себя долго ждать. Физические упражнения позволят укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему. Также занятия повышают иммунитет, и корректируют массу тела. Несомненную пользу занятия окажут на эмоциональное состояние. Вы почувствуете бодрость и прилив жизненных сил. В связи с поступлением энергии через открытые участки кожи рекомендовано выполнять упражнения в как можно меньшем количестве одежды (если позволяет погода). Как и перед любой гимнастикой необходимо разогреть мышцы во избежание травм. Оптимальным способом разминки послужит кардионагрузка. Например, бег. Эффективность упражнений возрастает, если выполнять их на свежем воздухе. Если вы пока не имеете достаточной физической подготовки, стоит взять старт с малого. Разогревайтесь в течение нескольких минут, в последующем постепенно увеличивая длительность беговых тренировок. В каждом тренировочном упражнении требуется высокая концентрация. Разогрев мышц и силовой комплекс одинаково подходят лицам обоего пола от пятнадцати до семидесяти пяти лет. Однако тренировочные моменты, распределяющие энергию в теле, имеют ряд своих особенностей. Исходным положением является широкая стойка (ноги находятся на один метр друг от друга), спина прямая! Руки разведены. Повторите в количестве двух раз в каждую сторону. Исходное положение: сидя на коленях с поднятыми вверх руками. Техника исполнения: Повторите в количестве четырех раз. Исходным положением (ИП) является стойка с расставленными по ширине плеч стопами, руки по швам. Важно! Максимально расслабьте каждую мышцу, дыхание свободное. Техника выполнения: Комплекс дыхательной гимнастики для похудения можно найти на нашем сайте В этой статье http://hudelkin.ru/uprazhneniya/sustavnaya-gimnastika-bubnovskogo.html вы узнаете, как начать заниматься гимнастикой Бубновского Техника выполнения: Данное упражнение выполняется в количестве двух раз в правую и левую стороны. Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки висят. Мышцы расслаблены, свободное дыхание. Техника выполнения: Важно! Ноги от пола отрывать нельзя. Мышцы в данный момент должны находиться в максимально напряженном состоянии. Упражнение выполняется по два раза на каждую руку. Исходное положение – стойка с расставленными на ширину плеч ногами, корпус несколько наклонен, руки вытяните вперед и сомкните ладони. Техника выполнения: Внимание! Вдох, в отличие от предыдущего комплекса нужно делать размеренно, плавно. Исходное положение – ноги расставлены примерно на длину стопы, колени нужно держать прямо, пальцами рук коснуться пальцев ног. Техника выполнения: Количество повторов – четыре. Исходным положением является стойка с расставленными на ширину плеч стопами, руки разведены в разные стороны на уровень плечевых суставов. Количество повторов: по два раза в каждую сторону. Мне 35 лет. Сколько себя помню, всегда была очень активным и энергичным человеком. Однако три года назад стала замечать, что интерес к жизненным событиям постепенно утихает. Снизилась работоспособность, отношения в семье и с друзьями испортились. Ходить на какие-либо мероприятия вовсе пропало желание. Конечно, меня это начало беспокоить, думала возраст. Стала искать все возможные причины в интернете. В скором времени наткнулась на гимнастику древнеегипетского врача Гермеса. Посмотрела видео. Сначала подумала какой-то бред, но сделать все-таки решила, тем более упражнения не занимают много времени. Разминка моя длилась минут пять от силы, бегать было тяжело. Когда начала выполнять упражнения, заметила, что возникают трудности с дыханием. Со временем, примерно, через два месяца длительность бега увеличила до двадцати минут, проблемы с задержкой дыхания исчезли. Ко мне вернулась моя жизнерадостность и энергичность. Главное, что это заметила не только я. Отношения с семьей и друзьями стали улучшаться. Кроме того, удалось скинуть пять кг без особых усилий. Продолжаю сама выполнять упражнения Гермеса.Евгения Р., Павлодар Я работал долгое время на руководящей должности — постоянные стрессы, нехватка времени и сидячий образ жизни оказали негативное влияние на мой внешний вид и здоровье. Понял, что нужно заниматься не только работой, но и собой. Решил заняться спортом. В поисках упражнений, которые не требуют длительной продолжительности. Нашел гимнастику Гермеса и, прочитав многочисленные положительные отзывы, решил опробовать ее чудодейственность лично на себе. Начал занятия в летнее время, долго стеснялся бегать просто в шортах и в майке. Хоть я и не курю, но самым сложным для меня в этих упражнениях, оказалось, постоянно контролировать свое дыхание. Примерно через четыре месяца регулярных занятий я привык выполнять их правильно. Честно говоря, я не верил в такой хороший результат, который описывали другие люди. Я скинул пару-тройку килограммов, подтянул свое тело, стал внимательнее относиться к своим подчиненным. Также заметил, что мое самочувствие и настроение изо дня в день становится только лучше! Всем рекомендую попробовать.Иван Сергеевич, Москва Мне 20 лет, студентка. Большую часть моего времени занимает учеба. Всегда знала, что для хорошего восприятия и запоминания информации нужно заниматься физическими упражнениями. Но думала, что спорт — это точно не для меня. Однажды подруга посоветовала гимнастику Гермеса. Я решила ее опробовать на себе. Занятия на свежем воздухе принесли только пользу моему организму. Мне стало намного легче учиться, сессия перестала внушать прежний ужас, появилось вдохновение. Всем людям рекомендую попробовать методику Гермеса, ведь она практически не имеет противопоказаний!Алена, Сочи Facebook Twitter Вконтакте Одноклассники Google+ Что еще почитать: hudelkin.ru «Идем дальше: капоэйра – это моя гимнастика, она в моем теле, это мое искусство»… (4b, 20-22) «Паштинья признает капоэйру как метод физического воспитания и оздоровления, практикуемый сообща, проявляя доверие системе, что он разработал, и своим ученикам, в противовес большинству старших учеников из группы мастера Бимбы, где последовательности практикуются в одиночку, в тайне, сохраняя секреты, естественно, «чтобы удивить в час необходимости», как и подобает хорошим капоэйристам. В этом и сокрыта разница в поведении – она в чрезмерной агрессивности, как таковой, стиля «режионал», в котором «более старые», познавшие все на собственной плоти, не допускают насилия на публике, а «более новые» желают удовлетворить свой эгоизм и показать себя». Естественно, мастер Паштинья считал капоэйру гимнастикой, так как гимнастика – это некая «физическая двигательная активность», которая в итоге приводит к оздоровлению физического тела. Естественно, гимнастику ни в коем случае нельзя прятать от других, так как всем людям нужно здоровье и хочется активной жизни до старости. Но понятно и то, что, если данную «гимнастику» воспринимать как боевое искусство, то тогда в капоэйре и начинают возникать некие «секретные последовательности», нужные для того, чтобы затем одержать победу над не знающими их капоэйристами, а также из-за этого сильно растет травматизм. Из этого можно сделать очень простой, но логичный вывод: любая практика капоэйры как эффективного и жесткого боевого искусства обычно раздувает человеческое эго, а также часто вредит здоровью самих капоэйристов. В отличие от использования капоэйры именно как гимнастики. Соответственно, одним из минусов стиля капоэйры «режионал» является его ярко выраженная направленность на победу, и меньшая направленность на здоровье самого капоэйриста. Кроме того, практикуя капоэйру «режионал», в разы сложнее сдержать свою агрессию и свое эго. Поэтому в стиле «режионал» сложно добиться длительного состояния здоровья и еще сложнее усмирить свое эго, что, как мы уже говорили, и является истинной целью всей практики капоэйры. Дело в том, что капоэйра всегда прославляла именно легкость движения, которая возможна только при умении расслаблять свое тело и ум, а также при отличном здоровье. Наше эго часто в процессе игры или жизни не дает нам расслабить свой ум, так как мы думаем, что вот-вот проиграем, если хоть немного расслабимся. А напряжение в свою очередь забирает у нас физическое здоровье. По сути, не боевая капоэйра (а это может быть как капоэйра «ангола», так и современная капоэйра, или осознанный, в меру быстрый и лояльный к оппоненту режионал или бенгела), в которой у игроков нет цели разрушить чужое, а заодно и свое здоровье, очень мало чем отличается от йоги или просто активной медитации. По сути, физическое проявление и первого, и второго искусства – это всего лишь зарядка (гимнастика), сохраняющая тело в здоровье, а затем желание и возможность через это физическое движение прийти к чему-то более важному. Но без этого «чего-то» более важного, и йога, и капоэйра – всего лишь обычная гимнастика, разминка для здоровья, на которой очень многие зацикливаются и начинают считать именно её самой йогой или самой капоэйрой, что не совсем правильно ни в первом, ни во втором случае. Настоящая практика йоги и капойэры, несомненно, намного более глубока, важна и значительна. Просто людям, чтобы быть здоровыми, необходимо постоянное движение, чтобы поддерживать в своем теле гармонию, развивать эластичность, ведь «задеревенение» тела означает скорую старость и смерть. Даже молодой ум – это гибкий ум, если же он закостенел и больше не способен развиваться и быть податливым, это уже признак деградации. Тот же принцип работает и с физическим здоровьем: если человек сильно «заржавел» и потерял гибкость суставов, это значит, что здоровье его покинет очень быстро. В Бразилии, например, многие тренирующиеся достаточно мало времени уделяют изучению самих техник капоэйры, они просто вначале делают общефизическую разминку, немного качают мышцы и растягиваются, потом 15-20 минут изучают техники и приемы, а потом просто играют друг с другом, обучаясь уже на практике. В принципе, нет ничего удивительного, что столь великие обучающие системы начинаются с обычной физической гимнастики, ведь большинство самых полезных для здоровья практик, при этом и самых глубоких практик, изучающих философию, выглядят очень похоже. Также, например, и цигун имеет похожие корни, ведь Будда дал его для того, чтобы монахи смогли долго сидеть в медитации поддерживая здоровье и гибкость своего тела, и это искусство также внешне тяжело отличить от обыкновенной гимнастики. И одно из самых уважаемых и сильных боевых искусств «Тай чи, тайдзы цюань» очень сильно напоминает гимнастику. Как говорится, внешняя простота и незатейливость абсолютно не значит, что данная практика не может дать невероятно значимых результатов. Например, физическая йога — это преимущественно статическая гимнастика для поддержания физического тонуса и здоровья тела, чтобы человек имел возможность долго медитировать в комфортном состоянии, и затем, избавившись от влияния своего эго, обрел единение с Богом и гармонию энергий в теле. От эго можно избавиться во время тренировки по йоге, осознав, что для здоровья неправильно «растягиваться и напрягаться в «асанах» чересчур старательно, а надо просто в них сидеть и наблюдать свое тело и изменение состояния, не испытывая никакой физической боли, чувствуя лишь небольшое напряжение, как максимум. При этом нужно отбросить все эгоистичные мысли о том, что нужно выглядеть круто, сделать красивую и сложную позу, быть лучше, чем другие, быстро растянуться или сделать что-то подобное. Капоэйра примерно такая же, но преимущественно динамическая гимнастика, ее физическая цель также банальна – это поддержание до старости гибкого и здорового тела с минимальным количеством травм. Поэтому раньше в капоэйре не было очень высоких прыжков сальто, сильных ударов и подобного, а играли, наоборот, довольно медленно, чтобы ни в коем случае не покалечить свое, а тем более чужое, тело. Ведь если тело уже подготовлено и всегда в форме, то, когда надо будет сбежать или обороняться, это получится без особого труда и даже без специальных тренировок. Когда тело в форме и принципы правильного движения ясны, это все не составляет большого труда. Все же остальные проявления капоэйры, которые мы видим сегодня, необычные приемы боевых искусств и сложная акробатика, пришли со временем от сотен модернизирующих её капоэйристов более позднего времени. Суть укрощения своего эго в капоэйре очень проста. Капоэйрист всего лишь должен понять то, что напротив него в кругу стоит не противник, а его лучший друг, поэтому он должен научиться играть не против него, а становясь сильнее вместе с ним, обучаясь у него или обучая его. Особенно это было полезно самим бразильцам, в чьей стране и возникла капоэйра. Проблема в том, что именно бразильцы являются необычайно вспыльчивыми людьми, и у них настолько развито чувство гордости, что из-за любого, даже незначительного, оскорбления у них просыпается готовность противостоять обидчику до последней капли крови (причем не так важно его или своей). Соответственно, бразильцу невероятно трудно, но посредством практки следует преодолеть своё эго: научиться спокойно и сдержано улыбаться, держать в расслабленном состоянии мышцы своего лица и открытыми свои ладони, даже в то время как его пытаются ударить по лицу грязной ногой. Согласитесь, любому человеку невероятно сложно терпеть оскорбления и издевательства в свой адрес, а тем более, это сложно вспыльчивому от рождения человеку. С другой стороны, это явно более эффективная модель поведения, ведь если бы бразильские рабы сразу же бунтовали и начинали драться при первом проявлении неуважения к себе, то их давно бы уже всех истребили рабовладельцы. Но они выжили и стали свободными, в том числе благодаря тому, что смогли усмирить свое эго, показывая своим «хозяевам», что хорошо себя ведут и преданны им. Поэтому и говорят, что со времен рабства и поныне, главная задача капоэйры – это дать людям умение укрощать свое эго. И в этом состоянии можно добиться любой цели, ведь человек без мешающего ему эго становится совершенно непредсказуемым и способным на что угодно. Поэтому настоящий капоэрист играет искренне, будь перед ним хоть трёхлетний ребенок, только научившийся вставать на ноги, человек, еще не умеющий делать даже джингу, или огромный накаченный парень. Даже будь перед ним его любимая девушка или его любимый дедушка, которому уже далеко за 80 лет, инвалид или слепой, это не имеет абсолютно никакого значения, капоэйрист просто интуитивно и мягко движется, обучаясь и обучая в процессе гармоничного и согласованного общения с другим человеком. Он никогда не огорчается неловкости своего «друга» если он слабее, и не боится его, если он сильнее. Если надо он движется быстро, а если надо медленно, все это лишь разные правила одной и той же игры, и также это правила жизни. А в капоэйре это называется состоянием АШЕ, к которому приходят старые мастера, как бы постоянно находясь в гармонии и в игре. А в игре нет места нашему эго, ведь в ней мы можем быть полицейскими, а через 2 минуты – преступниками, затем умереть, а потом снова ожить. Само слово «игра» обозначает процесс, в котором нет место эго, игра – это максимальное отсутствие привязанности к происходящему. Йогу, кстати, в ведах тоже иногда называют игрой. А жизнь самого йога, как, естественно, и жизнь капоэйриста, всегда есть игра. Из-за чего капоэйрист и имеет возможность постоянно правильно реагировать на новые обстоятельства и принимать решения, не основываясь на однобоком личном видении происходящего (интерпретации), только лишь одурманивающем сознание. В йоге также необходимо в асанах отключать свое эго и мышление, чтобы наблюдать только то, что есть в реальности, слышать тело, а не свои умозаключения. Ведь только тогда йог может попасть в мир реальности, а не заблуждения, и реально изменить своё тело в нужную сторону. Именно отсутствие оценок и мыслей позволяет сделать это. В капоэйре же это называется реакцией. Как только капоэйрист начнет напрягаться, оценивать и думать о том, что произойдет в следующий момент, то он уже проиграл. Физические движения другого опытного капоэйриста невозможно предсказать на сто процентов, наоборот – ваш «противник» может специально начать делать предсказуемое движение, чтобы обмануть вас, и в конце сделать что-то неожиданное. В такой ситуации, когда предсказать ничего никогда нельзя, адекватно ответить, или хотя бы не подставиться под «просветляющий сознание удар» друга или учителя, можно, ощущая лишь полный «штиль» (отсутствие мыслей) в сознании. Когда мы сосредоточены только на реальных движениях противника, то можем на них отреагировать, даже если очень сложны и постоянно меняют направление своего движения. Любое прекращение движения в капоэйре – это уже само по себе грех или ошибка, так как в капоэйре энергия должна двигаться постоянно, а возникновение мыслей от логики всегда снижает скорость реакции, а тем более её сложность, непредсказуемость и изощрённость. Любая мысль, даже «знание правильной последовательности ударов», а иногда и само знание как их следует правильно делать, уже сильно ограничивает арсенал капоэйристов, так как настоящая капоэйра – это полная непредсказуемость и спонтанность движения. Настоящий капоэйрист, свободный от «оков своего эго» и научившийся не думать лишнего во время игры, всегда непредсказуем, так как невозможно предсказать то, что полностью спонтанно и подчиняется лишь конкретной ситуации, а самое главное – неожиданно даже для человека, делающего движение. Ведь как может противник предсказать, что ты будешь делать в следующую секунду, если и ты сам этого еще не знаешь? Это и есть истинная непредсказуемость, которую может «разгадать» только такой же опытный капоэйрист, который также и сам не знает, как он будет защищаться в тот или иной момент. Примерно этого и должен добиваться хороший капоэйрист, пусть это для начала, конечно, и будет «непредсказуемость на основе некоторых заготовленных шаблонов», но по большей части она должна быть основана просто на здоровом, крепком и гармонично развитом теле, а в идеале еще и просветленном сознании, чего добиться я вам и желаю. Только не забывайте, как только возникает эго и лишние мысли, сразу же становится возможным «прочитать этого человека», как открытую книгу, и это уже будет обычным спортом. Вот такая необычная практика активной медитации капоэйристу необходима, чтобы достичь действительно высоких результатов в этом славном искусстве. И вот поэтому говорят что капоэйра это славная гимнастика для тела и даже отличная тренировка сознания и эмоций, не уступающая по своей действенности ни йоге, ни так сказать другим зарубежным аналогам)) Ну а в следующий раз мы еще немного пофилософствуем на тему того каким должен быть правильный тренер капоэйры? samosoverhenstvovanie.ruКапоэйра — лучшая гимнастика для тела, сознания и духа. Гимнастика для духа и тела
10 упражнений для сохранения молодости тела и духа
ФОТО Getty Images 1. Стройте жизненные планы
2. Нейтрализуйте свои сожаления
читайте такжеА что если старость дает нам шанс? 3. Подражайте голове черепахи
4. Чередуйте напряжение и расслабление
читайте такжеТратака: йога для хорошего зрения 5. Поддерживайте пластичность мозга
6. Общайтесь с энтузиастами
7. Практикуйте «удар по мишени»
8. Пробуждайте энергию ци
читайте такжеЦигун и энергия эмоций 9. Стимулируйте точку долголетия
10. Принимайте перевернутые позы
Утренняя гимнастика по-тибетски позволяет надолго сохранить молодость тела и духа!
8 упражнений Цигун для начинающих на каждый день. Видео уроки по цигун
Что такое Цигун
Немного истории
Основные принципы
Польза от упражнений
8 простых упражнений
Видео уроки
Противопоказания
Эффективная гимнастика для тела и духа от моего мастера Рейки « Жизнь « Крава о жизни и музыке!
Гимнастика
10 упражнений для сохранения молодости тела и духа - Adfave
Похожие статьи
Гимнастика Гермеса для обретения силы духа и тела
Что представляет собой тренировка, разработанная Гермесом?
Какую пользу приносят регулярные занятия?
Подготовка к занятиям
Тренировка Гермеса для женщин
Упражнение №1
Техника исполнения:Упражнение №2
Силовой комплекс по набору энергии
«Крест»
Как правильно заниматься гимнастикой цигун для похудения? Ответ читайте здесь http://hudelkin.ru/uprazhneniya/tsigun-dlya-pohudeniya.html«Топор»
«Дискобол»
Упражнения по распределению в теле полученной энергии
Первое
Второе
Третье
Отзывы практикующих
Капоэйра — лучшая гимнастика для тела, сознания и духа
Сегодня я продолжу писать свою книгу по философии капоэйры и расскажу о том, почему по моему мнению капоэйра это наверно лучшая гимнастика для тела, духа, сознания, воли и многих других хороших качеств…1.2.4 «(Капоэйра) моя гимнастика»…
Победы отбирают наше здоровье
Легкость и здоровье
Здоровье это всего лишь вершина айсберга и начало пути
Здоровье очень важно
К росту ведет множество путей
Капоэйристы не дерутся, а помогают друг другу стать лучше
Капоэйра учит терпению
Состояние АШЕ
Полное отсутствие желания навредить другому, перестать улыбаться, помыслить любое зло или просто вывести свой разум из состояния наблюдательности и гармонии, готовность выполнить свой долг, а также полное и стопроцентное доверие, преданность и нежелание перечить старшим, а тем более своему мастеру, и называется, как на востоке, так и в Индии, высшей степенью развития человека. Отсутствие эго очищает сознание, ускоряя реакцию
Остановка смерти подобна
