Роль физической активности в изменении своего характера и сценария жизни. «9/10 нашего счастья основано на здоровье»(А. Шопенгауэр). О необходимости заниматься физической активностью на пути личностного роста сказано и написано много. Подведем итоги. История. Еще в Древней Греции Аристотелем была создана школа перипатетиков, то есть гуляющих. Он проводил уроки, прогуливаясь вместе с учениками. Перипатетики считали, что такая форма занятий наиболее продуктивна: «Мысль становится живее, когда тело несколько разогрето прогулкой». Сенека в своих «Нравственных письмах к Луцилию» рекомендует: «Есть … упражнения легкие и недолгие, которые быстро утомляют тело и много времени не отнимают… Можно бегать, поднимать руки с грузом, можно прыгать, подбрасывая тело вверх или посылая его далеко вперед… Выбирай какое угодно упражнение, привычка сделает его легким». Плодотворное влияние прогулок признавал и Ж.-Ж. Руссо, который говорил, что ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли. Можно назвать немало имен великих людей, жизнь которых связана с рациональной двигательной активностью. Это — Верди, Гете, Гумбольдт, Микеланджело; академики Бах, Вернадский, Карпинский, Зелинский, Гамалея. Все они, дожившие до глубокой старости и сохранившие высокую творческую работоспособность, истоками своего долголетия считали труд, физическую подвижность.Удивительный пример того, как можно удачно сочетать «голову с руками» (то есть умственный и физический труд), подал академик И.П. Павлов. Гимнастика, лыжи, велосипед, плавание, городки — вот неполный перечень спортивных увлечений великого ученого, лауреата Нобелевской премии. «Не может ум хорошо работать, если физически себя не закалить», — любил повторять Иван Петрович своим ученикам. Физиология. Вес мозга — 2% от веса тела, а потребляет он 20% кислорода крови. Через 3 минуты после остановки кровообращения кора головного мозга гибнет. Гиподинамия вызывает снижение интенсивности кровообращения, соответственно страдает обмен веществ и в головном мозге. Как говорит М.Е. Литвак: «Если предстоит выбирать между занятием психологией и физической активностью — выбирай физическую активность — и настроение улучшиться и свежие мысли в голову придут». Ученые предполагают, что физические упражнения улучшают работу мозга из-за увеличения кровеносных сосудов и увеличением количества связей между нейронами. Биохимия. Занятие спортом в течение 30 минут повышают концентрацию «гормонов счастья» — эндорфинов в пять раз. А это значит, что в пять раз улучшается ваше настроение. К исходному уровню этот показатель возвращается примерно за полтора часа. Кроме того, физическая активность «сжигает» избыток гормона стресса — адреналина, что также идет на пользу нашему душевному состоянию. Физическая активность и коррекция темперамента. Темперамент — это врожденные свойства центральной нервной системы. Темперамент определяет скорость и силу протекания психических процессов. Психические процессы сопровождаются изменениями мышечного тонуса. Верно и обратное: меняя тонус наших мышц, мы меняем тонус нашей нервной системы. Согласно теории Джемса — Ланге: «Мы грустим, потому что плачем, сердимся, потому что наносим удар, боимся, потому что дрожим, нам весело, потому что мы смеемся». Например, для холерика характерна врожденная импульсивность. Для обретения контроля над ней ему стоит заняться физическими упражнениями с плавными медленными движениями, например гимнастикой тай-дзи-цуань. Меланхолику с его внешней эмоциональной сдержанностью и тенденцией уходить в себя, хорошо бы заняться спортом, где уйти в себя не получиться. Это могут быть игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис) или виды спорта, где требуется быстрая ответная реакция (например, единоборства). Для коррекции темперамента игровые виды спорта подойдут и флегматику. Сангвинику, которому трудно выполнить дело, требующее равномерную затрату сил, стоит взяться за такое дело. Например, путем продолжительных тренировок одолеть марафонскую дистанцию в беге. Так же для коррекции темперамента М.Е. Литвак рекомендует упражнения для мышц лица, особенно «маску смеха». Физическая активность и коррекция характера. Характер — это свойства личности, определяющие отношение человека к себе (позиция «Я»), близким людям («ВЫ»), людям вообще («ОНИ») и к труду («ТРУД»). Гармоничный здоровый характер («здоровый дух») имеет формулу: «Я хороший («Я+»), «Мои близкие — хорошие («ВЫ+»), «Незнакомые люди — хорошие» («ОНИ+»), «То, что я делаю, доставляет мне удовольствие» («ТРУД+»). Занятие физической активностью, которая вам по душе, можно отнести к творческому, созидательному труду («ТРУД+»). В ходе такого труда улучшается отношение к самому себе («Я+»). Если тренировки проходят в группе, особенно, если это командные виды спорта — улучшается коммуникация с другими людьми («ВЫ+, ОНИ+»). Физическая активность и коррекция судьбы. Характер, как известно, определяет судьбу (сценарий жизни). Например, в сценарии Сизифа («Почти», «Снова и снова»), заложено то, что человек не доводит начатое дело до конца («Сизиф — тип 1») или, доведя дело до конца, не может порадоваться своим достижениям, обесценивает их («Сизиф — тип 2»). Целенаправленное занятие физической активностью, с фиксацией своих достижений в дневнике, радость своим маленьким победам — это путь выхода из пагубного сценария. Физическая активность и успех. Как сказал У.Черчилль: «Успех — это умение двигаться от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма». Этот энтузиазм называется поисковой активностью — активностью, направленной на поиск решения проблемы, даже при отсутствии стопроцентной гарантии на успех. А ведь спортивный матч или поединок — это частный случай поисковой активности. Поисковая активность как процесс, даже независимо от результата, повышает сопротивляемость организма и к болезням — «все, что нас не убивает — делает нас сильнее» (Ф. Ницше). При этом важно помнить, что поисковая активность имеет тенденцию охватывать все сферы жизни. Поэтому, ваши достижения в фитнесе обязательно распространятся на успешное решение трудных житейских ситуаций и конфликтов. Как найти время на физические тренировки:Способ № 1 — Вставать пораньше. Можно встать пораньше на 20-30 минут. Это время вы можете потратить на утреннюю тренировку, которая подарит вам ощущение бодрости на целый день и поднимет настроение. Способ № 2 — Сократить время на интернет и телевизор. Если вы в порядке эксперимента попробуете записывать в течение дня то, сколько времени вы тратите на общение в социальных сетях, просмотр ТВ, компьютерные игры и тому подобное — вы сильно удивитесь. Почему бы не провести это время с большей пользой? Конечно не все, а только часть — этого хватит. Способ № 3 — Не получается сократить? Совмещайте. Допустим, вы не хотите пропустить какую-то передачу по ТВ. Решение есть — просто совместите её просмотр с физическими упражнениями. Расположитесь перед экраном и приступайте. Вы вполне можете прыгать со скакалкой, вертеть обруч, отжиматься или заниматься йогой. Способ № 4 — Ходите пешком. Если вы ездите на работу на транспорте — откажитесь от этой привычки. Начните ходить пешком. Далеко? Если уж очень далеко — просто проходите пешком часть пути. Это уже поможет вам укрепить организм. Так же можно ходить и бегать по лестнице в многоэтажном доме. Личный опыт. Я начал менять свою жизнь с регулярных занятий бегом. Бегал в самых неблагоприятных условиях — по бездорожью и потемкам военного полигона наперегонки с танками. Постепенно ко мне присоединилась жена. Улучшились отношения в семье. При возвращении в родной город влился в дружную семью саратовских бегунов. В клубе бега начал проводить первые занятия КРОССа. Также присоединил тренировки по рукопашному бою, занимаюсь три раза в неделю по 1,5 часа вместе со старшим сыном. При этом работаю в трех клиниках и активно провожу тренинги. Не ленитесь! Постепенно физическая активность войдет в привычку. А, как известно, посеяв привычку, в итоге пожнешь судьбу! Будьте здоровы! "В здоровом теле здоровый дух" - известный спортивный девиз, искаженный перевод древнеримского афоризма.
Автором данного афоризма (Mens sana in corpore sano) является древнеримский поэт Децим Юний Ювенал, профессиональный ритор-декламатор и яркий приверженец стоической морали. При этом смысл, который Ювенал вкладывал в это выражение, на самом деле разительно отличается от того толкования, которое афоризм получил по прошествии веков. В X книге своих "Сатир" среди общих рассуждений о нравственности он говорит: Orandum est ut sit mens sana in corpore sano - Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом (перевод Д.С. Недовича и Ф.А. Петровского). Стих Ювенала был направлен против одностороннего увлечения телесными упражнениями. Дальше поэт писал: "Бодрого духа проси, что не знает страха пред смертью, что почитает за дар природы предел своей жизни...". Переводчики же несколько «переиначили» эту фразу, ведь, вдумываясь в смысл общеизвестной трактовки, можно сделать вывод, что физически здоровый человек по определению обладает прекрасной душой (то есть, переиначив другое известное выражение, "сила есть - остальное приложится"), тогда как Ювенал имел в виду прямо противоположное: хорошо бы, чтобы физические упражнения шли параллельно с нравственным развитием…
Российская история переводов Ювенала началась в эпоху Петра Великого. Во время своего путешествия по Европе, русский царь увидел в руках у одного немца сборник римского поэта и заинтересовался его содержанием. Ему зачитали отрывок из десятой сатиры с этим знаменитым афоризмом (возможно именно тогда прозвучал первый русский вариант "неправильного" перевода). Эти стихи настолько понравились великому государю, что он выписал себе Ювенала в голландском переводе. С присущим ему рвением Петр стал изучать сатиры, и вскоре о древнеримском поэте заговорили многие.
Ювенал был чрезвычайно популярен среди российских стихотворцев, которые, к их чести, следили за верным истолкованием слов поэта. Ему во многом подрожал Антиох Кантемир, некоторые стихи которого звучат как очень близкий и почти дословный перевод великого сатирика. Среди достоинств Евгения Онегина Пушкин выделяет умение "потолковать о Ювенале". Сам же Александр Сергеевич еще с лицейских лет занимался творчеством римлянина, а в конце своей жизни собрался всерьез заняться переводом его стихов, начал он с его десятой сатиры, так заинтересовавшей в свое время Петра I (к сожалению, из пушкинского перевода уцелело всего несколько стихов). К середине XIX века имя Ювенала становится нарицательным для обозначения образцового сатирика вообще.
В 1856 году Н. Г. Чернышевский в рецензии на русский перевод од Горация писал о необходимости перевода на русский язык сатир Ювенала: "Ювенал, без всякого сомнения, будет у нас чрезвычайно популярен, лишь бы только был хорошо переведен".
Переводом сатир занимались многие отечественные поэты, в числе удачных переводов можно выделить работы А.А. Фета (1885 г.), Д.С. Недовича и Ф.А. Петровского (1937 г.).
Интересно, что в связи со сменой эпох афоризм Ювенала начали толковать по-другому. В первые годы Советской власти, когда наркомат здравоохранения возглавлял Н.А.Семашко, это выражение считалось реакционным и опровергалось примером Николая Островского, у которого при больном теле дух был здоровым. В 1988 году писатель Леонид Леонов в заметке "Искаженная истина" (Литературная газета, 16.03.88) призвал пристальнее вглядеться в привычные аксиомы и отвергнуть в качестве констатации: "В здоровом теле здоровый дух", иначе духовное здоровье будет принадлежностью лишь спортсменов.
Сатиры Ювенала не имели ни воспитательной, ни философской цели - это резкое обличение, вызванное негодованием и раздражением. Поэт показал читателю Рим как место вырождения и беспросветной порочности. Позднее переводчики превратили сатирика в борца за здоровый образ жизни...
drevo-info.ru План реферата «В здоровом теле – здоровый дух» Введение............................................................................................................... Режим дня, труда и отдыха........................................................................... Режим сна....................................................................................................... Режим питания.............................................................................................. Закаливание................................................................................................... Физическая нагрузка...................................................................................... Личная гигиена............................................................................................ Добрые слова.................................................................................................... Заключение........................................................................................................ Введение «В здоро́вом те́ле здоро́вый дух» (лат. «Mens sana in corpore sano») — крылатое латинское выражение. Традиционное понимание: сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье. Физическое и духовное начала в человеке тесно переплетены и одинаково важны. Здоровое тело и душа дают возможность человеку жить счастливо, с пользой, выполнять свое земное предназначение и получать удовольствие от каждого прожитого дня. Наверно, это абсолютная, правда! Вспомните себя, свои ощущения, когда Вы больны или Вам просто не здоровиться. Большое ли у Вас желание в такие моменты что-то делать? Уверен, что нет. Какой следует из этого вывод? Правильно! Каждый, кто хочет достичь в своей жизни успеха должен уже сейчас позаботиться о своем здоровье. Что надо сделать для того, чтобы долгие годы быть здоровым и активным? Правильно питаться. Двигаться, вести физически активный образ жизни. Полноценно отдыхать и расслабляться. Как видите, сложного ничего нет, надо только захотеть и выполнять все эти нехитрые советы. Охрана здоровья детей это основная задача цель всего общества, так как лишь здоровые дети могут усваивать полученные знания и в будущем применить эти знания в профессии. Лучше тратить силы на закаливание и спорт, чем потом, на дорогостоящее лечение. Ухудшение состояния здоровья детей начинается с первого года обучения в школе до конца, то есть процесс обучения в школе является фактором риска для здоровья учащихся. Режим дня, труда и отдыха. В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон. При соблюдении режима дня организм работает по четкому ритму и ему легко и быстро переключиться с одного состояния на другое. А это в свою очередь создает наилучшие условия для учебы и отдыха, это помогает укреплению здоровья. В течение жизни, 1/3 общего времени, человек учится (работает). Поэтому важно, чтобы под влиянием учебы (труда) не ухудшалось состояние здоровья. Труд - нужное условие жизни, без которого не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь. Интересная работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, посильный, и хорошо организованный труд хорошо влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и раннему одряхлению. Большое значение имеет режим труда. Если умело не распределять силы во время выполнения работы, то не избежать перенапряжения и переутомления. К труду нужно приучаться с детства. Равномерная, постоянная работа полезнее для здоровья, чем смена времени безделья со временем напряженной, торопливой работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. В будущем важен правильный выбор профессии по способностям и склонностям ребенка. Перед началом работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее удобно расположить все инструменты учебники, тетради. Освещение рабочего места должно быть хорошим и равномерным. Лучше один источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Отдых после работы вовсе не означает состояние полного покоя. Характер отдыха должен отличаться от характера занятий ("контрастный" условие построения отдыха). Ребенок должен много гулять, проводить время отдыха на свежем воздухе. Городским жителям хорошо бы чаще выезжать за город: парки, лес, на садовые участки и т. п. Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим и пассивный отдых. Пассивный отдых - это состояние покоя, который снимает утомление и помогает восстановить силы. В условиях современной жизни, когда растет число процессов выполняемых машинами и различными механизмами, с одной стороны, приводит к уменьшению движения при выполнении работы, а с другой – к увеличению умственного труда или труда, с нервно-психическим напряжением, результат пассивного отдыха очень мал. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают вредное действие на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. И значит, растет значение активного отдыха. Результат активного отдыха виден не только в снятии утомления, но и в улучшении работы центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем, что, конечно же, способствует улучшению физического развития, укреплению. Режим сна. Крепкий сон. Сон - один из важных частей человека, а особенно ребёнка. Именно во сне происходит сложная работа, в результате которой формируется мозг, развивается тело. Нужно постараться соблюдать режим сна и бодрствования. В нашем организме одновременно протекают 2 процесса: утомление (разрушение) и восстановление. Если долго не восстанавливаться после нагрузок, как физических, так и умственных, то можно очень сильно навредить здоровью. Просто-напросто организм износится быстрее. Самым лучшим восстановителем, конечно же, является сон. Во время сна с организмом происходят следующие явления: Замедляется обмен веществ и снижается температура тела, что ведёт к "растягиванию" жизненного цикла. Наибольшее расслабление всего организма. Расслабленная часть тела лучше питается кровью и лучше восстанавливается. Резко растёт выработка омолаживающих гормонов (мелатонин, гормон роста и др.). Доказана способность этих гормонов продлевать жизнь. Итак, во время сна в организме идут сильные восстановительные и омолаживающие процессы. Не случайно, опыты показывают, что у людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы быстрого старения. Поэтому для продления жизни так важно много и правильно спать. Спать надо правильно. Во-первых, чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна нужно за 1-1,5ч. до сна закончить уроки, ужинать надо не позже, чем за 2-2,5ч. до сна - это важно для хорошего переваривания пищи. Во-вторых, комната должна быть проветрена, ведь кислород главная часть для восстановления организма во сне. В-третьих, кровать и подушка должны быть удобными, а тело расслабленным. Спать лучше на правом боку (легче сердцу) со слегка согнутыми ногами. Впрочем, это очень индивидуально. В-четвертых, взять за правило забывать обо всём на ночь (избавиться от беспокойства различного рода). В-пятых, спать не менее 8 часов. Очень полезно спать днем 1-2 часа. Важно ложиться и вставать в одно и тоже время, тогда организм привыкнет, и проблемы с засыпанием могут исчезнуть. Режим питания Не менее важно для здоровья человека правильное питание. Меню школьников обязательно должно содержать витамины, так как они повышают сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому нужно употреблять зелень, фрукты, овощные и фруктовые соки. Соблюдая режим питания, ни в коем случае нельзя переедать. Ученики, страдающие ожирением, чаще болеют, тяжело переносят любое заболевание. Больше всего полные ребята страдают оттого, что им дают прозвища. Врачи утверждают, что правильное питание - важно не только для сохранения здоровья детей, но еще и необходимое условие их роста и развития, то есть для нормального роста и развития организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве. Очень большое значение для усвоения пищи имеет режим питания, то есть правильное распределение приемов ее в течение дня. Промежутки между приемами пищи дают возможность полного переваривания в желудке ребенка ранее принятой им пищи, и появление ко времени следующего приема пищи некоторого чувства голода. Нужно следить, чтобы завтрак ребенок получал не позже 9 часов утра, так как нарушение этого времени нарушит режим питания в течение всего дня. Стараться чтобы в промежутках между едой дети не перекусывали. Сладости, фрукты, ягоды следует лучше давать в после еды. Известно, что употребление сахара, сладостей между едой понижает аппетит на длительный срок. Нельзя допускать, чтобы дети ели, торопясь, жадно, но и затягивать время пребывания ребенка за столом, не нужно. Длительность обеда не должна быть дольше 30 минут. Дети должны привыкнуть спокойно и тщательно пережевывать пищу, так как во время пережевывания выделяется больше слюны, что помогает лучшей обработке пищи. В случае не соблюдения режима питания, могут развиться такие тяжелые болезни пищеварения (язвенная болезнь и др.), сердечно-сосудистые заболевания, болезней связанных с нарушением обмена веществ. Если соблюдать режим дня ребенка, то есть, правильное чередование еды, прогулок, игр и т. д., то не придется жаловаться на плохой аппетит у ребенка, и ребенок будет расти здоровым, крепким. Закаливание Другим важным слагаемым здоровья является закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие годы сохранить работать и умение радоваться жизни. Особенно важна роль закаливания в предупреждении или профилактике простудных заболеваний. Закаливание в 2-4 раза уменьшать число болезней, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Не случайно прославленный русский полководец А.В. Суворов, рожденный хилым и болезненным, благодаря постоянному в течение долгих лет закаливанию, сумел стать выносливым и стойким человеком, невосприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До пожилого возраста легендарный полководец сохранял энергию и жизнерадостность. О нужности закаливания постоянно говорили видные русские ученые, медицины Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, К.Д. Ушинский, Е.А. Покровский. Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Ошибочно мнение, что закаливание не подходят ослабленным детям. Вот некоторые правила закаливания: Постоянное закаливания во все времена года, без перерывов. Постепенный переход от простого к сложному. Учет возраста и особенностей организма человека. Процесс должен быть приятным. Нарушение этих правил приводит к уменьшению эффекта от закаливания, а иногда и к болезням. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Физическая нагрузка Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, в которых требуют физических усилий. При составлении распорядка дня важно отвести время для оздоровительных занятий и тренировок. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. В процессе постоянных занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, замедляются процессы старения у пожилых людей. Во время занятий спортом или зарядкой укрепляется мышечно-суставный аппарат, снижается масса тела, снижается количество в крови холестерина, артериальное давление. Из всего вышесказанного ясно, что влияние физических упражнений огромно. Оно сказывается на всех органах и систем организма. Хорошая физическая форма состоит из следующих компонентов: Выносливость. Её обеспечивает здоровое сердце. Лучшие для сердца упражнения -ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика. Ловкость. Человек в хорошей форме хорошо координирует свои движения и имеет быструю реакцию, например ловкость очень хорошо развивается у фехтовальщиков. Мышечная сила. Сильные мускулы делают фигуру красивой - в этом помогут плавание и велосипедный спорт. Мышечная выносливость. Повторяющиеся движения, например, при езде на велосипеде или накачке шины ножным насосом, приучают мускулы быстро работать не уставая. Гибкость. Сильные здоровые эластичные мышцы помогают сохранить подвижность в любом возрасте, а особенно в пожилом. Гибкость развивает не только гимнастика, но и бадминтон, танцы и лыжи. Полезно отправляться по утрам в школу пешком и гулять вечером после учебы. Ходьба осуществляется при участии всех мышц нашего тела. Прогулка на свежем воздухе в течение 1 - 1,5 часа в дневное или вечернее время, перед сном снимает напряжение трудового дня, успокаивает нервы, регулирует дыхание. Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. А выполнение утренней гимнастики помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к активному, нужного для учебы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Зарядку полезно выполнять не только утром, но и днем. Перед началом работы в течение 7—10 мин выполняются простые упражнения. Судите по себе: когда, занимаясь домашними уроками, вам приходится долго сидеть за столом, то со временем появляется желание потянуться (а такое движение — гимнастика) или пройтись по комнате. Веселее делать зарядку вместе со спортивными передачами по радио и телевидению. Личная гигиена Большое значение в охране и укреплении здоровья ребенка лежит на его гигиеническом обучении и воспитании. Личная гигиена — это уход за своим телом и содержание его в чистоте. Кожа защищает тело человека от болезней. Когда ребенок бегает, прыгает и ему становится жарко, то на его коже появляются капельки пота. Кроме того, на коже есть тонкий слой жира, кожного сала. Если кожу долго не мыть, то на ней накапливается жир и пот, на которых задерживаются частицы пыли. От этого кожа становится грязной, грубой и перестает защищать тело. Грязная кожа может принести вред здоровью и, кроме того, грязные, неряшливые люди всегда неприятны всем окружающим. Поэтому кожу нужно мыть и за ней ухаживать не реже одного раза в неделю дома в ванне, под душем или в бане, натирать тело мочалкой с мылом и мыться нужно обязательно теплой водой. После мытья следует надеть чистое белье. Каждое утро все дети должны умываться: мыть лицо, руки, шею, уши. Умываться также нужно после прогулок и вечером. Перед сном необходимо мыть ноги потому, что на ногах особенно сильно потеет кожа и накапливается грязь. Редкое мытье ног, ношение грязных носков, чулок способствует появлению опрелостей и потертостей, и грибковых заболеваний. По этому не нужно надевать и мерить чужую обувь. В бане, бассейне, на пляже нужно надевать специальные тапочки. После мытья ноги нужно тщательно вытирать специальным полотенцем. Чулки и носки менять не реже, чем через день. Дома переодевать домашние туфли или тапочки. Также очень тщательно нужно промывать волосы, т.к. на них и между ними накапливается много кожного жира, грязи и пыли. Легче ухаживать за короткими волосами: они лучше промываются. После мытья волосы тщательно расчесывать только своей и обязательно чистой расческой. Требуют ухода ногти на пальцах рук и ног. Один раз в 2 недели их необходимо аккуратно подстригать потому, что под длинными ногтями скапливается грязь. Кроме того, такими ногтями можно поцарапать кожу себе и окружающим. Грязные ногти — признак неаккуратного, неряшливого человека, который не соблюдает правил личной гигиены. Ни в коем случае ногти нельзя грызть! Особенно важно следить за чистотой рук. Ребенку нужно объяснить, что руками он берет различные предметы: карандаши, ручки, книги, тетради, мячи, игрушки, гладит животных (кошек, собак), берется за дверные ручки, притрагивается к различным предметам (ручкам, цепочкам, крючкам и т.д.) в туалетных комнатах. На всех этих предметах есть грязь, часто невидимая глазом и она остается на коже пальцев. Если брать немытыми руками продукты питания (хлеб, яблоки, конфеты и т.д.), то эта грязь попадает сначала в рот, а потом в организм. С грязью передаются различные болезни от больного человека здоровому. Поэтому нужно мыть руки перед едой, после посещения туалета, после всякого загрязнения (уборка комнаты, работа в огороде, игра с животными и т.д.) и перед сном. Совершенно недопустимо брать пальцы в рот. Каждый ребенок должен следить за чистотой зубов и ухаживать за ними, ибо зубы влияют на здоровье, настроение, мимику и поведение человека. Приятно видеть человека с красивыми зубами и, наоборот, неприятное впечатление оставляет человек с гнилыми зубами. Добрые слова Способствуют укреплению здоровья и добрые слова. Действительно, на многих людей отлично влияют наши поддержка и сочувствие. Давайте говорить Друг другу комплименты. Ведь это все любви Счастливые моменты. Надо гнать со своего лица сердитое выражение, чаще улыбаться. Психологи доказали: улыбка не только признак хорошего настроения, но и способ его улучшить. Будьте же приветливы. Это поможет сохранить здоровье и вам, и тем, кто вас окружает. Заключение В народе говорят: «Здоровому все здорово!» Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются сбои и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Сегодня каждый человек должен понимать, что его здоровье и жизнь, зависят от него. Речь идет о сохранении у человека здоровья, об ответственности за свое здоровье, не сводящееся к борьбе с болезнями. Здоровый образ жизни - это знание и выполнение правил гигиены жилищ и экологии, строгое соблюдение гигиены тела, приобщение к физкультуре и спорту, гигиена физического и умственного труда, гигиена личной жизни. Чтоб с болезнями не знаться,К докторам не обращаться,Чтобы сильным стать и смелым,Быстрым, ловким и умелым,Надо с детства закалятьсяИ зарядкой заниматься.Физкультуру всем любитьИ со спортом в дружбе быть. Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда. Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею. На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине. А самое верное средство борьбы с любыми болезнями — укрепление здоровья. infourok.ru Традиционное понимание данного выражения – если человек сохраняет тело здоровым, то сохраняет и духовное здоровье. Однако фраза вырвана из контекста, на самом деле ход мысли автора был совсем другим. Надо стремиться к тому, чтобы в здоровом теле был здоровый дух» (Ювенал). В более развёрнутом варианте: «Если ты просишь чего и святилищам жертвы приносишь –Там потроха, колбасу, что из белой свиньи приготовил, –Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом.Бодрого духа проси, что не знает страха пред смертью,Что почитает за дар природы предел своей жизни,Что в состоянье терпеть затрудненья какие угодно,Духа, что к гневу не склонен, страстей неразумных не знает,Предпочитая отраду тяжких трудов ГеркулесаЧувству любви, и пирам, и роскоши Сарданапала».(Десятая сатира Ювенала) По одной версии, в основе этих строк лежит известная в Древнем Риме поговорка: «В здоровом теле здоровый дух – редкое явление».По другой версии, Ювенал взял за основу ответ Гомера из предания «Состязание Гомера и Гесиода» (VIII-VII в. до н.э.). Гесиод – «Что самое лучшее?», Гомер – «Здоровый дух в мужественном теле».Фраза Ювенала стала популярной, когда её повторили английский философ Джон Локк (1632-1704) и французский писатель, мыслитель Жан Жак Руссо (1712-1778). «Здоровый дух в здоровом теле — вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире» – Джон Локк.Все авторы исходили из того, что наличие здорового тела, никоим образом не гарантирует наличие здорового духа. Напротив, надо стремиться к этой гармонии, которая в реальности встречается редко – Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений, В. Серов.Возможно, смысл крылатого латинского выражения изменили на рубеже XIX-XX веков, когда в России начали распространять атеистические идеи. Поменяли местами дух и тело, таким образом, тело стало первичным. Быть здоровым – это естественное стремление человека. Здоровый и духовно развитой человек счастлив: он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости и красоты. Великие поэты, вдохновляющие нас гимном прекрасному, часто отождествляют красоту и здоровье. Целостность, гармония человеческой личности проявляются, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма, гармонии самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая сознательную деятельность, не позволяя «душе» лениться.Такого человека мы и должны «создать» и воспитать, начиная с самого раннего детства. И для этого в настоящее время есть различныепути и возможности. Здоровье и счастье – это то, что необходимо каждому человеку. Трудно представить человека счастливым, если он болен. «Здоровым будешь – все добудешь», – гласит народная мудрость, с которой нельзя не согласиться. Забота о своем здоровье – это долг и обязанность каждого человека. Заботясь о здоровье, мы думаем о своем физическом и душевном состоянии, о том, чтобы, как поется в песне, «тело и душа были молоды».В здоровом теле – здоровый дух. Это знают все, как знают и то, что занятие спортом укрепляет организм, помогает избавиться от вредных привычек, способствует развитию не только физических, но и моральных качеств. Но об этом мы нередко забываем. Может быть, чтобы было хорошее настроение, нужно каждый день начинать с улыбки и зарядки. Конечно, трудно себя заставить каждый день подниматься раньше времени, с непривычки болят мышцы. Но ежедневная зарядка – это начало физического и духовного развития, это избавление от вредных привычек и безделья, это первый шаг к соблюдению режима дня. Спортсмены утверждают, что физические упражнения влияют на состояние духа, на мышление. Спорт – это наслаждение, согласие, гармония разума и силы. Спорт – это труд. В здоровом теле – здоровый дух. В истинности сей крылатой фразы, наверное, каждый не раз убеждался на личном примере: при плохом самочувствии даже улыбаться нет сил, но стоит только начать делать элементарные вещи для избавления от болезненности или усталости – да, хотя бы, специально улыбаться – как практически мгновенно становится лучше. Верна и обратная зависимость: если человек плохо себя чувствует, то любое приятное событие, произошедшее в его жизни, непременно окажет позитивное воздействие на его самочувствие в целом. Да, физическое неразрывно связано с психическим! И, разумеется, укрепление своего здоровья и поддержка организма духовному развитию только способствуют. У людей, лишённых способности активно передвигаться, но стремящихся к развитию и желающих выздороветь, даже самые тяжёлые болезни протекают легче, чем у тех, кто от любого лёгкого недуга готов упасть и лежать на кровати, боясь пошевелиться. И, как следует из поведения, у последних нет ни малейшего желания развиваться. timix.nios.ru « Здоровье – это самое ценное , что есть у людей, а значит его надо беречь.» День здоровья проводится для того, чтобы широкая общественность задумывалась насколько важно и ценно здоровье и как нужно себя вести, чтобы сохранять его не только себе, но и окружающим. ВОЗ посвящает каждый ежегодный Всемирный день здоровья определенным темам и проводит различные пропагандистские мероприятия, как в этот день, так и длительное время после 7 апреля. В частности, им уделяют внимание Генеральный секретарь ООН и Генеральный директор ВОЗ в своих ежегодных посланиях, посвящённых этому дню. Ежегодно 7 апреля по всему миру отмечается Всемирный день здоровья — праздник, утвержденный в ознаменование даты основания Всемирной Организации Здравоохранения. Уже по традиции в этот день организаторы проводят глобальные кампании, которые привлекают внимание каждого небезразличного человека к какой-либо основной проблеме здравоохранения. Основной целью организаторов мероприятия является привлечение мировых лидеров, а также общественности, к возникающим проблемам из области здравоохранения, что дает возможность проводить совместные действия, направленные на защиту здоровья и благополучия обычных людей. Ежегодно в День здоровья ВОЗ проводятся различные пропагандистские мероприятия, связанные с одной, самой актуальной проблемой здравоохранения. Быть здоровым — это естественное стремление человека. Здоровый и духовно развитой человек счастлив: он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости и красоты. Великие поэты, вдохновляющие нас гимном прекрасному, часто отождествляют красоту и здоровье. Целостность, гармония человеческой личности проявляются, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма, гармонии самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая сознательную деятельность, не позволяя «душе» лениться. Такого человека мы и должны «создать» и воспитать, начиная с самого раннего детства. И для этого в настоящее время есть различные пути и возможности. Здоровье – это самое ценное , что есть у людей, а значит его надо беречь. «В здоровом теле – здоровый дух» Так говорят, когда хотят подчеркнуть, что только физически здоровый человек обладает высоким зарядом энергии, бодрости. И одним из источников бодрости является зарядка. Она так называется, потому что заряжает нас энергией и хорошим настроением на весь день, помогая организму проснуться и активно включиться в работу. Физкультура и спорт Нет необходимости убеждать кого-то в пользе спорта. Спорт любят все, только одни у телевизора, а другие - в спортзале. Без физкультуры и спорта не будет ни гармоничного развития, ни здоровья, ни изящной осанки. Во время перемен не нужно оставаться в сидячем положении, нужно двигаться. Если дома готовим уроки нужно через каждые 45 минут делать перерыв для активной мышечной деятельности. Такая смена умственной и физической нагрузки приносит отдых и сохраняет трудоспособность. Наш век - век гиподинамии, т.е. ограниченной двигательной деятельности. Поэтому утро нужно начинать с зарядки. Это займёт 5 - 10 минут и будет являться зарядом бодрости на весь день. На выходных лучше погулять по лесу, по парку. Нужно укреплять свой организм, чтобы быть всегда энергичным и бодрым. Питание Правильно налаженное питание помогает сохранить здоровье и жизнерадостность. Правило первое: нужно соблюдать разнообразие в питании. В пище должно быть достаточное количество белков (мясо, рыба, творог, яйца, грибы, фасоль, горох), жиров (сливочное и растительное масло, сало и т.д.), углеводов (мука, сахар, крупы, крахмал), витаминов. Каждый должен знать какие витамины содержаться в том или ином продукте питания: - витамин "С" - в апельсинах, белокочанной и цветной капусте, сладком перце, хрене, укропе, петрушке, зелёном салате, шиповнике, грецких орехах, чёрной смородине, лимоне, яблоках; - витамин "А" - в рыбьем жире, печёнке, сливочном масле, яичных желтках, молоке, рыбе, моркови, помидорах, тыкве, шпинате, салате, петрушке, вишне, малине, сливе;- витамин "В" - в дрожжах, муке крупного помола, молодом горохе, фасоли и т. д. Конечно, нельзя накопить в организме витамины на целый год вперёд. Человеку они необходимы каждый день. Правило второе: помните об умеренности. Не переедайте. Это не только перегрузка для желудка, но и прямой путь к ожирению. "Кто жаден до еды, дойдёт до беды" - гласит вьетнамская пословица. В умеренных количествах следует употреблять животные жиры, сладости, мучные изделия, острые и солёные блюда, жареную пищу. Правило третье: правильное распределение пищи в течение дня. Утром - сытный завтрак, после полудня - обед, вечером, часа за два до сна, - скромный ужин. Медики советуют не менее чем четырёхразовое питание, а для полных людей - и шестиразовое, естественно, понемногу и в определённое время. Избегайте спешки, недостаточного пережёвывания, еды всухомятку и т.д. Отучайте себя жевать при чтении или у телевизора (конфеты, печенье, орехи). Существует много различных правил здорового образа жизни:- отказ от вредных привычек;- активный умственный труд;- закаливание;- физическая активность;- приятная работа;- следить за осанкой;- избегать гнева, страха, злобы;- правильное питание;- позитивное настроение;- умеренный секс;- соблюдать режим дня;- следить за гигиеной;- периодически употреблять сладости;- не носить узкую, толстую, чрезвычайно теплую одежду;- следить за чистотой в доме;- пока молодой и здоровый спать не на перинах, а на войлоках и тюфяках;- стараться не употреблять лекарств, доколе здоров. «Надо стремиться к тому, чтобы в здоровом теле был здоровый дух» БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! Фельдшер – валеолог Юркова Г.В. www.16gp.by Устный журнал «В здоровом теле – здоровый дух»27.01 Цель : сформировать знания о здоровье, помочь учащимся осознать возможность разумного отношения к своему здоровью с самых ранних лет, определить свои вредные привычки, познакомить с образом жизни других учащихся и выработать реальные «рецепты здоровья». Коррекционная цель : способствовать укреплению здоровья детей, развитие физических и умственных способностей; развитие познавательных способностей, воображения и наблюдательности; На доске плакаты: - «Заботу о пище и уходе за телом нужно отнести к области здоровья и поддержания сил, а не к области наслаждения» Цицерон. - «Надо, чтобы ум был здоровым в теле здоровом» Ювенал. - «Здоровье – это единственная драгоценность» Монтень. Факторы здоровья (отрицательный и положительный). Ход мероприятия : Здравствуйте! Я говорю вам «здравствуйте», а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Наверное, потому, что здоровье для человека – самая главная ценность. Но, к сожалению, мы начинаем говорить о здоровье тогда, когда его теряем! Сегодня мы с вами постараемся вывести формулу здоровья и понять, что означает фраза «В здоровом теле здоровый дух». До 1940 года считалось, что здоровье - это отсутствие болезней. Вы согласны с этим? Вот такой пример: у человека ничего не болит. Но у него плохая память. Или ещѐ пример: пьяный человек, у которого ничего не болит, но можно ли считать его здоровым? Так что же такое здоровье? (ответы детей) Здоровье – это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия. Скажите, от чего зависит здоровье? (ответы детей) Главные факторы здоровья – движение, закаливание, питание, режим. Факторы, ухудшающие состояние здоровья: употребление алкоголя, курение, наркомания. Вы хорошо разбираетесь в вопросах здоровья? Викторина Вопросы: 1. Согласны ли вы, что зарядка – источник бодрости и здоровья? (Да) 2. Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? (Нет) 3. Верно ли, что кактусы снимают излучение от компьютера? (Нет) 4. Верно ли, что от курения ежегодно погибает 10000 человек? (Да) 5. Правда ли, что бананы поднимают настроение? (Да) 6. Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма? (Да) 7. Правда ли, что есть безвредные наркотики? (Нет) 8. Отказаться от курения легко? (Нет) 9. Правда ли, что молоко полезнее йогурта? (Нет) 10. Взрослые чаще, чем дети, ломают ноги? (Да) 11. Правда ли, что недостаток солнца вызывает депрессию? (Да) 12. Правда ли, что летом можно запастись витаминами на весь год? (Нет) 13. Правда ли, что ежедневно надо выпивать по два стакана молока? (Да) 14. Правда ли, что детям до 15 лет нельзя заниматься лѐгкой атлетикой? (Да) 15. Правда ли, что ребѐнку достаточно спать ночью 8 часов? (Нет) Те, кто дали больше 10 правильных ответов – хорошо разбираются в вопросах здоровья. Разминка, физнагрузка, зарядка, одним словом – активный образ жизни способствует укреплению здоровья? (Да) На доске «Факторы здоровья» записать «активный образ жизни» в графу положительных факторов. А теперь, пожалуйста, поднимите руки те, кто никогда не болел. А кто болеет один раз в году? А кто болеет два и более раз? Посмотрите, мы привыкли к тому, что человеку естественно болеть! А ведь это неверная установка. Давайте изменим установку и запомним, что человеку естественно быть здоровым! Учѐные доказали, что человек должен жить 150-200 лет! Как же этого можно добиться? Конечно при помощи активного образа жизни. И чтобы быть всегда здоровым и не болеть нужно закалять свой организм. На доске «Факторы здоровья» записать «закаливание» в графу положительных факторов. Чтобы говорить о здоровье надо обязательно вспомнить о стрессах. Они нас подстерегают на каждом шагу. Говорят, что резкое пробуждение и подъѐм – это уже стресс. Уроки – стресс. Дорога – стресс. Родители ругают…. С друзьями поссорился и т.д. Есть люди, которые говорят: «А ты закури – и всѐ пройдѐт». И вы знаете, как они ошибаются. По вашему мнению, как можно снять стресс? Можно выйти в лес и громко закричать; залезть под душ; сосчитать до 10; включить музыку, закрыть глаза и представить себя животным или потанцевать. Есть один приѐм, который помогает быстро выходить из стрессового состояния. Им можно пользоваться всегда и везде. Упражнение – растирание ладошек. Есть ещѐ одно замечательное средство от стресса – это песня. Когда вам плохо – попробуйте петь. На доске «Факторы здоровья» записать «хорошее настроение» в графу положительных факторов. Русские люди испокон веку были здоровыми и крепкими, что помогало им переносить все невзгоды и трудности. Русские люди всегда были сильными. Но силу каждый человек определяет по-своему. Для кого-то сильные люди это те, которые открыли гармонию в себе. Для кого-то – это честные и благородные люди, способные прийти на помощь другим. Но сильный человек ещѐ и тот, у кого есть сила управлять самим собой. На доске «Факторы здоровья» записать «спорт» в графу положительных факторов. «Алкоголь», «курение», «наркомания» – эти слова, как ни прискорбно, известны каждому взрослому, подростку и даже ребѐнку. Алкоголь и курение человечество знает давно. Но в последнее время проблема состоит в том, что к ним прибегают очень молодые люди, которые порой ещѐ и не осознают, какой вред может нанести это их здоровью. О пьянстве сложено немало пословиц и поговорок. Попробуйте объяснить, как вы понимаете их смысл. 1. Пьяному море по колено, а лужа по уши. (Пьяный думает, что может всѐ, а на самом деле даже из лужи выбраться не в состоянии). 2. Что у трезвого на уме – у пьяного на языке. (Пьяный не контролирует свою речь, способен обидеть словом, разболтать секреты друзей). 3. Пить до дна – не видать добра. (Пьяница теряет здоровье, друзей, работу, уважение окружающих, любовь ближних). На доске «Факторы здоровья» записать «алкоголь» в графу отрицательных факторов. 5 Нравится это кому-то или нет, но факт остаѐтся фактом: наркотики – проблема номер один в молодѐжной среде. И не только в России, но и во всѐм мире. Наркотики прочно вошли в наш быт, они на каждом шагу встречаются в нашей жизни. Чтобы остановить наркотический маховик, для начала нужно знать врага в лицо. Чтобы с нами не случилась беда, нужны знания: люди должны быть готовы противостоять опасности, тем более что она рядом. Что же такое наркомания? Ведь некоторые люди кофе и табак тоже считают наркотиками, а другие говорят, что анаша и марихуана практически безопасны. На самом деле всѐ это тоже наркотики, но более слабые. Привыкнув к слабым наркотикам, гораздо легче перейти на сильные. Теперь о курении. Всемирная организация здравоохранения в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днѐм без табака. Перед мировым сообществом была поставлена задача – добиться, чтобы в XXI веке проблема табакокурения исчезла. Как известно, отказаться от курения сложно, но возможно. И чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Как вы думаете, какое влияние на здоровье человека оказывает курение? (слабое здоровье, плохие зубы, больные лѐгкие и т. д.) На доске «Факторы здоровья» записать «курение» в графу отрицательных факторов. Мы ещѐ ничего не сказали о питании, а ведь как известно, от питания зависит порой вся наша жизнь. Недаром древние мудрецы говорили: «Скажи, что ты ешь и я скажу кто ты есть» И это правда. Известно, что молодому растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов. Каких вы мне сейчас скажете сами. Разнообразное питание способствует здоровью или нет? На доске «Факторы здоровья» записать «рациональное питание» в графу положительных факторов. Вот мы с вами и разобрали все основные факторы, влияющие на здоровье. Отметили основные плюсы и минусы. Как можно закончить фразу «формула здоровья – это…»? А что значит «В здоровом теле – здоровый дух» Будет здоровой наша страна или нет, зависит от нас с вами, от каждого из нас!!! Итог мероприятия - Опрос воспитанников infourok.ru Всем любителям здорового образа жизни должно быть знакомо имя Михаила Котлярова. Этот выдающийся во всех смыслах человек сумел привлечь внимание к оздоровительному бегу и занимался удачной пропагандой занятием активными видами спорта Вклад Котлярова в развитие пропаганды здорового образа жизни для советских людей был огромен. Он не только сумел показать на своем примере, что никогда не поздно начинать заниматься спортом, но и подталкивал на это других людей. Кто-то подумает, что 63 года не самый удачный возраст, чтобы начинать вести активный образ жизни, но Михаил Котляров так не считал. Несмотря на все прогнозы врачей, он сумел выстоять против тяжелых заболеваний и стать здоровым человеком, прожив до глубокой старости. Котляров не просто занимался бегом, закалялся и правильно питался, но и нес эти знания в массы. Он выступал с лекциями о здоровом образе жизни, рассказывал людям о его пользе и показывал на собственном примере, какую пользу он может принести. В день могло быть по 4 лекции длительностью в 2 часа. При этом Михаил Михайлович всегда находился на ногах, был активен и даже предлагал участникам меряться силами. Такие занятия он проводил не только в учебных и спортивных заведениях, но и для групп спортивных активистов, и даже в тюрьмах и церквях. Биография Михаила Котлярова поражает своей уникальностью. Родился он в многодетной семье в городе Красный Сулин Ростовской области. Отец был шахтером, поэтому и Михаилу не пришлось долго думать, какую профессию осваивать. Начинал он сначала с малой работы, занимался пастушьим делом, а потом уже стал горняком. Такой род занятий не прошел незаметным и сказался на здоровье Котлярова, появился хронический туберкулез. Родителей не стало, когда Михаилу было совсем немного лет. Отец стал жертвой, разгоревшейся в то время гражданской войны, а мать умерла за ним вслед. Такие обстоятельства плохо сказались на здоровье, появилось много различных болезней. За всю жизнь Михаил Котляров успел переболеть сыпным тифом, гнойным отитом хронической формы, крупозным воспалением легких и малярией. Все эти заболевания не прошли бесследно и наложили отпечаток на сердце. Также сильно это отразилось на опорно-двигательном аппарате, появился артроз тазобедренных и коленных суставов. В то время Котляров даже не думал о том, чтобы начать заниматься спортом. Казалось, ему было безразличны физические нагрузки. Это отражалось не только на организме, но и на внешнем виде. Ростом он был чуть выше 170 см, а весом 90 кг. При такой комплекции даже относительно быстрый темп ходьбы приводил к усталости и сильной одышке. Однако и это не все, его страсть к курению значительно обостряла сложившуюся ситуацию. На протяжении 50 лет Михаил выкуривал в день не менее 1 пачки сигарет. Его привычка была настолько пагубной, что едва он просыпался, тут же брал папиросу и начинал курить. Такие пристрастия не остаются незамеченными, как следствие состояние легких было сильно ухудшено. Поскольку Котляров был коммунистом, то не собирался просто так сдаваться без борьбы. Большую роль в этом сыграло учение великого русского полководца Суворова. Немногие знают, но в детстве выдающийся военный часто болел и был подвержен различного рода заболеваниям. Однако впоследствии он увлекся физкультурой, стал закаляться и правильно питаться. Будущему поколению наказывал брать с него пример и вести здоровый образ жизни, поддерживая организм в постоянном тонусе. Этому примеру и решил следовать Михаил Котляров. Воодушевившись подвигами Суворова в области физической культуры и активного спорта, он начал заниматься бегом. Сначала это были небольшие пробежки около 2-ух минут в день, поскольку организм был ослаблен, а тяжелые резкие тяжелые нагрузки могли просто навредить ему. Однако благодаря регулярности и увеличению интенсивности через 6 месяцев Котляров мог преодолевать дистанцию в 10 км менее, чем за час. Результат для человека такого возраста, прежде не занимавшегося спортом, просто ошеломляющий. Первый в своей жизни марафон Михаил Михайлович пробежал в возрасте 69-ти лет, при этом показав результат в 4 часа. Такое время считается достаточным для получения третьего спортивного разряда. За 6 лет он сумел не только набрать выдающуюся физическую форму, но и излечить тяжелые формы заболеваний, которыми он обладал до начала активных занятий спортом. Знакомство с особенностями закал бега у Котлярова произошло, когда ему на глаза попалась статья Н. М. Амосова о борьбе против старения за омоложение организма. Все написанное он принял как отражение своей ситуации. Амосов утверждал, что больное сердце можно не только излечить, но и сделать лучше его состояние. Для этого необходимо сделать акцент на движении, а именно на беге. При забегах на дальние дистанции у человека начинает кровь приливать к нижним конечностям, активно циркулируя там, что приводит к давлению на капилляры. Такое воздействие плохо сказываться на организме и начинаются подногтевые кровоизлияния. При этом в верхней части туловища уровень кровотока становится значительно меньше. Заметив такую тенденцию, Михаил Котляров решил дать дополнительную нагрузку рукам, чтобы при беге кровь активно поступала и туда. Для этих целей он стал использовать небольшие пружинные гантели. Впоследствии было доказано, что благодаря такому способу кровь действительно стала равномерно распределяться по всему телу. Чтобы заниматься закал бегом Котляров рекомендует ограничиться в одежде. Для этих целей подойдут обычная майка и короткие шорты. В таком случае вся кожа дышит и насыщается кислородом. К тому же выполняется главный принцип такого бега – закаливание. Это позволяет не только укрепить организм и подправить здоровье, но и защититься от простуды и прочих болезней. Подробнее про закал бег вы можете прочитать на нашем сайте по ссылке: «Закал бег. Описание и рекомендации». В своей новой жизни Михаил Котляров старался придерживаться трех простых правил: ежедневный бег, бодрое закаливание и правильное питание. В еде он отдавал предпочтение больше белковой пище, если жирам, то растительным. В рацион всегда входили различные овощи, фрукты, ягоды, он очень любил свежевыжатые соки и нектары. Предпочитал есть все в сыром виде, мелко измельченном. Жареная еда была полностью исключена. Результаты, которых достиг Михаил Котляров, поражают. Со временем он мог пробежать 10 км меньше, чем за 1 час и при этом чувствовать себя отлично. В таком возрасте не каждый сможет так быстро пробежать, без тяжелой отдышки и огромной усталости в конце. Однако следует помнить, что подобные результаты даются постепенно и для их достижения нужны упорство и сильное желание изменить состояние своего организма к лучшему. Про закал бег Михаила Котлярова в советские времена писали все газеты и журналы. Это был своего рода феномен. Человек, победивший старость, вызывает уважение у всех любителей спорта и по сей день. С него берут пример, ему подражают и надеются быть такими же сильными в его возрасте. life4health.ruУстный журнал "В здоровом теле - здоровый дух". Здоровом теле здоровый дух
«В здоровом теле — здоровый дух»
В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ
Литература
Реферат "В здоровом теле здоровый дух"
В настоящее время многие дети ведут недостаточно активный образ жизни. Результаты изучения доказывают, что из малоподвижных детей обычно вырастают рыхлые взрослые, подверженные серьёзным заболеваниям. Но заставлять детей заниматься спортом не надо, так как это, как правило, приводит к обратному результату. Сначала нужно постараться заинтересовать детей обычными детскими играми: в мяч, в салочки, в «классики» или прятки. В здоровом теле – здоровый дух
В здоровом теле - здоровый дух
Правила здорового образа жизни
Устный журнал "В здоровом теле
Михаил Котляров. В здоровом теле, здоровый дух
Жизнь Михаила Котлярова
Занятия Михаилом Котляровым закал бегом
Вам также будет интересно:
Смотрите также
