Ритм растет, требования работодателей ужесточаются, современная женщина обязана успевать следить за собой, детьми, домом и делать карьеру; современный мужчина вынужден зарабатывать деньги на всю семью, успевать поддерживать себя в должной физической форме и осваивать множество новых технологий.Трудно радоваться, если необходимо постоянно куда-то спешить, бежать, догонять, соответствовать ожиданиям, но наше существование не должно ограничиваться работой, бытовыми проблемами и бесконечной гонкой за лидером, иначе что мы увидим на склоне лет, оглянувшись назад? Ореол плохого настроения и понимание, что жизнь прожита впустую. Важно осознать, для чего мы существуем, стоит ли сиюминутный заработок или краткая благодарность от руководства нашего настроения. Отделив первостепенное от суетного и наносного, можно поднять себе настроение и в итоге осознать для чего мы живем. Причин того, что у человека плохое настроение, бывает множество, и вот самые распространенные из них: Попробуйте завести дневник состояния, чтобы вычислить причину. Записывайте ощущения как можно чаще, чтобы выявить закономерности изменения состояния духа.С помощью дневника можно будет понять, какая часть вашей жизни снижает общий положительный настрой. По результатам наблюдений вполне может оказаться, что отвращение вызывает не сама работа, а, например, необходимость общаться с конкретным коллегой или совершать ряд звонков человеку, с которым вам неприятно разговаривать. Или вы думаете, что у вас разладились отношения с супругом, а дневник наблюдений покажет, что настроение становится плохим, только когда вы обсуждаете с ним визиты к его родителям. Само определение сути проблемы часто вызывает положительный настрой — человек, уставший от собственной угнетенности, наконец-то видит свет в конце тоннеля. Однако, в дальнейшем может последовать резкий спад — иногда оказывается, что устранить причину дискомфорта мы просто не в силах, ведь не все зависит от нас. Если меланхолию вызывает поведение родных, коллег, неудовлетворенность в семейной или личной жизни или нелюбимая работа, от них часто некуда деться либо невозможно избавиться от неудобства быстро — нельзя мановением руки поместить себя в вакуум, тем самым решив разом задачу «как улучшить настроение». Хорошее настроение — залог счастливой жизни, от наличия положительных настроев зависит и наш внешний вид, и состояние здоровья, и общий уровень удовлетворенности. К сожалению, нередко бывает, что источниками плохого настроения становятся самые близкие люди — родственники, от которых некуда деться, особенно, если проживаешь с ними в одной квартире. Невозможно наотрез отказаться общаться, не брать трубку, закрываться в своей комнате и не контактировать, когда живешь с человеком плечом к плечу. Для того чтобы решить проблему, можно попробовать собрать родных, с которыми случаются конфликты либо поведение которых вызывает раздражение, и спокойно поговорить. Возможно, в процессе обсуждения выяснится, что и им что-то не нравится в вашем поведении, и вы тоже портите им изначально хорошее настроение. В итоге может оказаться, что дело было в каких-то мелочах, а проблема с хроническим недовольством разрослась на почве взаимных недомолвок.Как поднять себе настроение — cекрет хорошего настроения. Как поднять себе дух
Как поднять себе настроение, если оно плохое?
Огромное количество стрессов, переработки, усталость и завышенные ожидания окружающих — такой стала действительность в двадцать первом веке. Благодаря новым технологиям в нашу жизнь вместе с планшетами, мобильными телефонами и компьютерами незаметно, но прочно вошли неудовлетворенность собой, тоска и хроническая меланхолия.Причины меланхолии
Первый шаг на пути к хорошему настроению
Чтобы поднять себе настроение, стоит оценить, какие именно аспекты жизни приносят наибольший дискомфорт.Внимательно прислушайтесь к себе, постарайтесь понять, на какой момент приходится пик плохого настроения: рано утром, после завтрака, в процессе работы, в момент возвращения домой или перед сном.Определяем причину плохого настроения
Родные как источник неудовлетворенности
Соседи
Самый радикальный способ — быстро переехать, но он причинит массу неудобств, да и не всегда возможно поменять квартиру. К тому же переезд может стать еще большим стрессом, а плохое настроение вкупе с лишними переживаниями могут и до депрессии довести!
Для начала стоит попробовать обойтись малой кровью — найти точки соприкосновения с соседями. Быть может, они любят музыку, кошек или собак, или готовить, или кому-то надо помочь в бытовых мелочах — все сгодится.
Стоит задуматься, нет ли в обвинениях соседей зерна правды — не свойственны ли вам в самом деле привычка громко включать телевизор или забывать вытереть натоптанные на лестничной клетке следы. И может статься, что как в ситуации с родными, часть вины за ваше недовольство лежит на вас же, достаточно будет исправить свое поведение, чтобы соседи перестали досаждать нотациями.Так что еще один ответ на вопрос «как избавиться от плохого настроения» — попробовать наладить отношения с окружением.
Опостылевшая работа
Как улучшить настроение, если большую часть времени вы проводите на ненавистной работе, которая выжимает все соки и отнимает массу сил?Возможно, корень проблем с отсутствием хорошего настроения заключается не в том, что вам не нравится сама работа, а в том, что вас не устраивают отношения с коллегами или начальством. В этом случае стоит попробовать решить задачу так же, как в ситуации с соседями — проанализируйте, не ведете ли вы сами себя таким образом, что коллеги вас не очень любят, не позволяете ли себе лениться, перекладывать обязанности на других и т. д. Возможно, ваше плохое настроение — следствие не дурных поступков окружающих, а вашей неправильной оценки причин их поведения и отсутствие нормального общения.
Ну а если все это не поможет — смело меняйте работу. К счастью, современное общество предлагает массу вариантов для выбора не только организации, в которой вы работаете, но и сферы деятельности, перепрофилирования и даже работы на дому, если вы осознали, что вас угнетает сама необходимость вставать рано утром и куда-то идти. Просто превратите свой уютный дом в офис — вот один из ответов на вопрос, как вернуть положительный настрой и поднять себе настроение.
Вперед к хорошему настроению!
Ответ на вопрос, как поднять себе настроение дома, для кого-то очень прост, а для кого-то — непосилен. Для тех, кто не умеет себя развлекать, плохое настроение превращается в проблему вселенского масштаба, ведь для того, чтобы поднять себе настроение, может потребоваться фантазия.
Для сиюминутного исправления плохого настроения существует масса рецептов: просмотр кинофильмов, приготовление любимых блюд, поход с друзьями в кафе, выезд на пикник, просмотр спортивного матча. Однако, для того, чтобы настроение было хорошим всегда или хотя бы почти всегда, полезно подумать о масштабном событии или обретении долговременной страсти, которая будет неизменно радовать и сохранять ваше хорошее настроение надолго.
Хобби
Лучшее лекарство от тоски и скуки — любимое интересное хобби.Вопроса «как избавиться от плохого настроения» у человека увлеченного не возникает — каждую свободную минуту он посвящает своей страсти.Подумайте, что именно вам нравится делать больше всего, что вызывает прилив хорошего настроения? Быть может, вы любите готовить, выращивать цветы, вышивать или рисовать?
Купите себе самый большой холст и самые яркие краски и рисуйте, как только вас посетит плохое настроение.
Активный обмен опытом с другими цветоводами, общение на форумах с такими же любителями, коллективные обсуждения фотографий растений дадут вам положительный настрой.
Кулинария — ваша страсть? Для настоящего кулинара не существует вопроса «как поднять себе настроение дома», просто найдите новый интересный рецепт, купите продукты и творите. Не обязательно повторять чужие достижения — можно попробовать создать на их базе оригинальное, непохожее на другие блюда!Если вы еще не нашли дела жизни и не знаете как избавиться от плохого настроения, попробуйте что-то новое: рисование по стеклянной посуде, шитье, декупаж, вязание могут открыть перед вами целый мир, и вы навсегда забудете, что такое плохое настроение и сможете поднять себе настроение в любой момент, достаточно будет взяться за любимое занятие.
Новые впечатления
Как поднять настроение человеку, который не знает чего хочет? Плохое настроение отступает перед новыми впечатлениями, необычными развлечениями и непривычными занятиями.Решитесь сделать то, на что раньше никогда не решались — прыгнуть с парашютом, спуститься по бурной реке в надувной лодке, и к вам вернутся положительные настрои, которые растерялись в суете будничных обязанностей.Для тех, кто не слишком любит экстремальные развлечения, в качестве источника, поднимающего настроение, могут стать поход в картинную галерею или на выставку. Неважно, любите ли вы искусство — для тех, кто равнодушен к живописи и скульптуре, можно организовать разгоняющий плохое настроение поход в музей геологии или естественных наук, в театр, цирк, зоопарк или ботанический сад.
Для любителей музыки решением вопроса «как повысить настроение» может стать визит в консерваторию, такому человеку можно подарить бесконечный источник радости — абонемент на все концерты.Поклонники танцев будут рады визиту в клуб, в котором они смогут поднять себе настроение, выбрасывая скопившуюся энергию на танцполе.
День удовольствий
Плохое настроение может посетить нас, когда мы не хотим выходить из дома. Как улучшить настроение в таких условиях? Есть отличный метод: поднимаем себе настроение с помощью дня маленьких удовольствий!
Женщинам подойдет вариант с неспешным завтраком с излишествами в виде кусочка шоколада или любимой вафли, пенная ванна с чередой полезных для кожи масок, массаж, долгий неторопливый выбор лака для ногтей и последующий маникюр. Можно часами читать книгу под чашечку кофе, отгонять плохое настроение просмотром любимых комедий, болтовней по телефону с подругой.
Для мужчин даже отказ от утреннего бритья способен задать положительный настрой дню. Хорошее настроение принесет обильный завтрак с включением не очень полезных, но любимых продуктов, чтение журналов на интересные тематики, фантастический фильм, который давно не удавалось посмотреть. Кто-то избавится от плохого настроения, наконец-то добравшись до установки новых удобных программ на компьютер, кто-то — собирая и склеивая детали любимых моделей самолетов..
Так что быстро поднять себе настроение можно с помощью череды мелких удовольствий вместо поисков одного глобального.
Путешествие
Смена обстановки также поможет решить вопрос «как улучшить настроение». Положительные настрои могут складываться не только из приятных впечатлений, но и из перемен декораций, в которых мы живем.Не всегда необходимо брать отпуск и уезжать на две недели, чтобы ощутить как к вам возвращается хорошее настроение, иногда достаточно уехать на выходные в другой город и просто бродить по улицам, заходить в кафе и пить там чай, общаться с продавцами в сувенирных лавках.
При смене обстановки прежние заботы отступают, плохое настроение забывается, и по возвращении домой вы ощущаете себя совсем другим человеком, который уже не думает о том, что бы такого сделать, чтобы поднять себе настроение.Кроме того, можно совместить путешествие с освоением новых горизонтов — попробовать поехать в морской круиз или отправиться в конный поход в горы. Это позволит сделать незабываемым поездку даже в самые обыденные места.
Домашняя вечеринка с друзьями
Попросите друзей, чтобы они придумали интересные конкурсы, приготовьте смешные картонные колпаки и свистелки, и пусть это будет выглядеть по-детски, т. к. иногда для того, чтобы вернуть себе хорошее настроение, стоит окунуться в детство, когда все казалось ярким и интересным.
Можно организовать вампирский бал или вечер зомби, поставив условием, что все должны явиться в соответствующих костюмах. Это добавит мероприятию оригинальную нотку, и даже спустя много лет вы с удовольствием будете пересматривать фотографии и вспоминать вечер.
Радость движения
Для того чтобы поднять себе настроение, можно попробовать сходить в спортзал. Физические нагрузки провоцируют выработку гормонов, называемых гормонами счастья, и после хорошей тренировки или долгой пробежки спортсмены не задаются вопросом, как улучшить настроение — они счастливы, потому что выполнили задачу, которую перед собой поставили, они получили удовольствие от процесса и довольны результатом. Ни о каком плохом настроении не может быть и речи!
Но необязательно ходить в зал через силу, преодолевая себя — этим вы только усилите стресс. Лучше подберите занятие себе по душе, ведь сейчас так много разных возможностей! Любители групповых тренировок могут посещать аэробику, шейпинг или зумбу, тем, кто предпочитает неспешные движения, следует обратить внимание на йогу или стретчинг, те же, кто обожает ставить себе высокую планку и преодолевать себя, стоит подумать о силовых упражнениях на тренажерах. Подберите любимый вид спорта — и удовольствие от регулярных тренировок только добавит вашей жизни ярких красок.
Хорошее настроение — залог счастливой жизни, и не стоит откладывать на потом обретение счастья. Решение вопроса «как поднять настроение» должно стоять в ряду первостепенных задач для человека, который хочет прожить долгую счастливую жизнь и не жалеть ни об одной ее минуте.
headlife.ru
Как поднять себе настроение? - Здоровый образ жизни
Время чтения: 3 минуты
Самый лучший способ побороть в себе плохое настроение – улыбка. От улыбки действительно станет мир светлей. Постарайтесь заставить себя каждое утро подходить к зеркалу и говорить самому себе, что день пройдет хорошо и у вас все получится, а напоследок – достаточно просто улыбнуться. Самое главное – это верить в себя, и тогда плохие и грустные мысли вас больше не будут посещать.
Зачастую плохое настроение появляется от недосыпания и плохого сна. Поэтому просто выспитесь. Поверьте, это действительно помогает. В любой непонятной ситуации просто идите спать, и на следующее утро плохие мысли сами вас покинут, более того, вы еще сами удивитесь тому, что вы вообще так думали. Попробуйте взять на работе отгул, и посвятите весь этот день здоровому хорошему сну. Только перед этим замените постельное белье, свежепахнущее будет поднимать вам настроение, а так же желательно перед сном проветрить комнату. Тогда вы будете спать как младенец!
Сделайте себе горячую ванну, добавьте туда морской соли, различных благовоний, поставьте свечки, создайте спокойную умиротворяющую обстановку. Это стопроцентно избавит вас от хандры и вы наконец-то расслабитесь и забудете обо всех неприятностях. Особенно хорошо этот способ помогает от груза тяжелых офисных будней. После горячей ванны вы начнете себя чувствовать как будто заново рожденным человеком.
Посмотрите любимый фильм. Только не стоит смотреть драму, это вгонит вас в еще большую депрессию. Посмотрите комедию или легкую романтическую мелодраму. Подобные фильмы прекрасно поднимают настроение и снимают плохое настроение. Еще хорошо подходят фильмы обязательно со счастливым концом, где герои идут к своей цели, преодолевая различные препятствия, и в итоге добиваются своего. Это прекрасно мотивирует и вызывает желание двигаться дальше и достигать большего в жизни.
Попробуйте изменить внешность. Пусть даже не кардинально, достаточно сходить в парикмахерскую и сделать себе небольшую стрижку. Этого уже хватит для поднятия настроения и придания уверенности в себе. Сходите на массаж или в спа-салон. Возможно эти процедуры помогут вам полюбить себя, и вы больше не станете убегать от своих проблем и жизненных трудностей, а попытаетесь решить их.
Встретьтесь с друзьями и подругами, ведь всяческие разговоры о себе и о других людях, да и просто хорошие воспоминания гарантированно поднимут вам настроение.
Многие люди очень негативно относятся к алкоголю, как к решению многих проблем. Однако не стоит так категорично к этому относиться. Выпив умеренное количество алкоголя, можно действительно расслабиться и принять верное, не под эмоциями решение. Только очень важно помнить одно – пить нужно в меру, иначе на следующий день борьба с вашим плохим настроением сменится борьбой с похмельем и головными болями.
Экстремальные виды спорта отлично снимают плохое настроение. Это выброс адреналина, активный образ жизни, куча новых эмоций и впечатлений – все это напрочь проветривает вашу голову и делает мысли ясными и свежими. Попробуйте, возможно, именно это вам поможет. Вообще любой спорт полезен в таких случаях. Когда ты изматываешься физически, то уже нет сил на плохие мысли.
Шопинг. Поход по магазинам действительно может поднять вам настроение, особенно если вы купили новую вещь, которая вам очень хорошо идет. Любая обновка способствует поднятию настроения, ведь это расценивается как нечто новое, интересное, то, чего у вас еще не было, а соответственно, как свежий взгляд на вашу привычную повседневность.
Различные «вкусняшки». Давно известно, что шоколад поднимает настроение и избавляет от депрессии. Также вам стоит побольше есть в минуты грусти орехи, бананы, какао, ананас. Все эти продукты содержат гормон радости, а также некоторые другие вещества, которые способствуют улучшению вашей нервной системы.
Старайтесь постоянно, даже через силу, говорить себе, что жизнь прекрасна и у вас все получится. Мысли материальны, и если говорить себе это каждый день, то вы и сами поверите в это через какое-то время.
Подвергните свои проблемы выдуманному испытанию временем. Ведь, как известно, время лечит. Вот и представьте себя лет через пять, и подумайте, будет ли иметь ваша проблема такую же актуальность, и вы сразу поймете, что, быть может, вы переживаете по пустякам.
Вспомните те моменты в жизни, когда вам было хорошо, когда вы испытывали счастье. Пересмотрите фотографии из того периода жизни. Ведь те воспоминания о положительных эмоциях благотворно сказываются на вашем нынешнем состоянии, и могут прогнать вашу хандру. Ведь никогда не бывает вечной черной полосы, за ней всегда идет белая.
Больше и чаще занимайтесь сексом, это значительно улучшает ваш гормональный фон, что благотворно сказывается на вашем эмоциональном состоянии.
Выше были перечислены основные методы поднятия себе настроения. Всегда помните их, и применяйте наиболее подходящие для вас. И главное – не позволяйте вашему плохому настроению сломить вас и испортить вам жизнь!
timestreet.ru
Как поднять себе настроение - cекрет хорошего настроения
К сожалению, настроение меняется независимо от нашего желания. Кажется, ничто не предвещало никаких неприятностей, вдруг настроение упало на ноль, все вокруг потеряло свою привлекательность, даже солнце стало светить не так ярко.
Хорошее настроение может испортиться очень быстро, на это могут повлиять такие факторы: неприятности на работе, незначительный скандал в магазине или в автобусе, усталость. Если, утром вы проснулись в прекрасном расположении духа, не факт, что к вечеру вы будете раздражительны и нервные.
Как поднять себе настроение и оставаться жизнерадостным человеком на протяжении всего дня? Как не растерять небольшие фрагменты радости? Надо уметь различать небольшие, повседневные мелкие неприятности, от больших проблем.
Секрет хорошего настроения заключается в том, что не стоит обращать внимания на мелкие неприятности, постарайтесь просто не думать о них, ну а уж если вас коснулись проблемы, то нет смысла ходить и ныть, надо четко продумать, как вы сможете их решить.
Поднять настроение вам помогут
— Слова близкого человека, о том, что вы самая(ый) прекрасная(ый), даже незначительная мелочь может вас развеселить и поднять тем самым настроение.
— Для одних это может быть дорогой подарок, для других успехи в работе, а для третьих, достаточно придя с работы, услышать от любимого ребенка то, что мама самая лучшая.
— Существует категория людей, которые радуются даже такому пустяку, как новая прическа, маникюр. Радуйте себя такими мелочами.
— Для кого – то это может быть любовь. Когда вы влюбляетесь, в вашей душе нет места грусти и тоске, мир выглядит прекрасным, люди добрыми, приветливыми, конечно в таком феерическом состоянии, трудно испортить вам настроение.
Мы уже выяснили, что любая мелочь, даже самая незначительная на первый взгляд, может поднять настроение, так почему бы нам самим не позаботиться про то, чтобы в нашей повседневной жизни, было таких мелочей как можно больше.
перейти наверхПравила для хорошего настроения
— Что бы хорошее настроение вас не покидало, контролируйте свои эмоции, не вступайте в перебранку с близкими вам людьми, по пустякам не сердитесь.
— Надо во всем находить хорошее, смотрите на жизнь с чувством юмора, если вас вдруг оскорбили, постарайтесь улыбнуться, это придаст вам силы и уверенности в себе, и не омрачит вашего настроения.
— Когда чувствуете приближение депрессии, срочно одевайтесь и идите в гости к друзьям, еще лучше собирайтесь большой компанией, настроение не может быть плохим, в хорошей компании.
— Если вам предстоит выполнять скучную работу, занимающую много времени, расслабьтесь, думайте только о чем ни будь приятном.
— Вносите в привычный уклад жизни новые элементы, это может быть новое хобби, смена имиджа, прически.
Для того, что бы поднять себе настроение, достаточно начать день с радостью и позитивом, только проснувшись, даже не открывая глаз, настройте себя на приятную волну, помечтайте о том, как вы интересно проведете сегодняшний день, с какими хорошими людьми встретитесь. Не сомневайтесь, если помечтаете об этом, все непременно сбудется.
Не забывайте радовать себя бытовыми мелочами, домашняя одежда тоже должна вас радовать, оденьтесь что ни будь веселенькое, ведь уверена, что гуляя по квартире, вы часто ловите в зеркале свое отражение, так пусть в отражении вам улыбается хорошенькая, ухоженная девушка.
Любая женщина должна дома выглядеть так, что бы случайные гости, не застали вас врасплох. Глядя на себя, улыбающуюся, настроение незамедлительно поднимется! Как поднять себе настроение, при помощи пестрой одежды?
перейти наверхОчень хорошо поднимают настроение
— Яркие цвета – оранжевый, желтый, зеленый, не бойтесь, проведите над собой такой эксперимент, вы убедитесь, что настроение меняется в лучшую сторону.
— Музыка – включите свою любимую музыку, занимайтесь домашними делами под звуки любимых песен, вам самим захочется петь, пойте, не стесняйтесь!
— Ароматы – имейте всегда при себе любимые духи, во время еды, кушайте аппетитно пахнущие продукты, гуляйте на природе — в лесу, возле реки. Не стоит экономить на средствах гигиены, таких как шампунь, гель для душа, мыло, всего этого должно у вас быть в достаточном количестве, что бы вы в любой момент могли воспользоваться любым ароматом.
— Не забывайте близких вам людей, идя с работы домой, зайдите в магазин и купите какую то приятную безделушку, за это вы непременно получите в ответ благодарность и ответную заботу и внимание.
В заключение хочу вам дать один совет: если у вас хорошее настроение, не замыкайте его в себе, выпустите его на волю, пусть и окружающие заразятся вашим хорошим настроением, ведь положительные эмоции заразительны(отрицательные так – же) не забывайте об этом!
Улыбайтесь почаще, дарите улыбку даже незнакомым людям, поднимая другим настроение, вы незаметно поднимите свое. Как приятно находиться в компании позитивных людей, там, где есть улыбка – там нет места грусти.
prettysecrets.ru
как поднять его себе или другим
Как и у большинства из живущих на земле людей, у вас могут быть такие моменты, когда вы почувствуете себя совершенно подавленной, а то и стоящей на пороге депрессии. Должны сказать вам, что испытывать плохое настроение – это совершенно нормально. Мы все хандрим иногда. Некоторые из нас могут загрустить чаще, чем это бывает у других – это тоже нормально. Главное — знать, как поднять настроение, чтобы не погрузиться в настоящую депрессию. И для этого у каждого есть свои способы.
Поэтому не пугайтесь своего плохого настроения – просто прогоните его. Взбодритесь, применив свои способы поднятия настроения. Конечно, это легко сказать – взбодритесь! А если у вас нет никаких надежных приемов, которые помогли бы это сделать? Тогда мы вам подскажем их! Мы знаем много таких способов; попробуйте любой из них, который понравился вам больше всего. Может, для вас будет даже лучше пройтись по всему нашему списку, испытав каждый прием, чтобы выбрать для себя самую лучшую идею.
Если плохое настроение нахлынуло неожиданно, то глубокое дыхание быстро поможет вам прийти в норму. Глубокое дыхание – это специальная техника релаксации, с помощью которой можно снять напряжение тела и очистить разум от тревог. Многие люди неосознанно прибегают к такой технике, даже не догадываясь об этом. Поверхностное дыхание, наоборот, ограничивает поступление кислорода в организм и создает дополнительную нагрузку для вашего тела, создавая порочный круг: напрягаясь, вы будете еще больше погружаться в тревогу и уныние. Дыхательные упражнения могут сделать буквально чудо; они быстро разорвут этот порочный круг. Вот как делать это правильно:Сядьте прямо. Сделайте полный глубокий выдох. Положите руки себе на живот, чуть выше линии талии. Теперь медленно вдыхайте, постепенно как бы выталкивая руку вверх. Это будет гарантировать, что вы дышите достаточно глубоко. Вдыхая, представляйте себе, что вы наполняете свое тело воздухом – снизу вверх.
После вдоха задержите дыхание на счет от двух до пяти (можно даже больше, если вы сможете с этим справиться; главное, чтобы вам было комфортно). Вам будет проще сделать задержку дыхания, если вы продолжите надавливать рукой на живот. Медленно и постепенно выдохните через рот, ощущая, как ваш живот сокращается и рука возвращается на прежнее место. Выдох делайте немного дольше, чем вдох.
Это очень действенная техника, которая может очень быстро вас успокоить, а там и плохое настроение растает без следа!
Да-да, не удивляйтесь! Человеку настолько необходима вода, что даже небольшое обезвоживание может вызвать целый ряд проблем, включая дисбаланс веществ, которые отвечают за наше настроение. Так что наполните стакан этой чистой прозрачной и поистине волшебной жидкостью, и выпейте ее. Кроме того, почему бы вам не попринимать поливитамины, чтобы еще больше помочь своему организму? Кстати, что касается воды, то не ограничивайтесь одним стаканом. Проследите за собой, чтобы в течение каждого дня вы употребляли столько жидкости, сколько необходимо каждому человеку для нормального функционирования его организма.
Если рядом с вами находится любимый и близкий человек, то подойдите и обнимите его. Вы должны дать кому-то свои объятия, чтобы получить их в ответ. Иногда это все, что необходимо, чтобы быстро улучшить настроение себе или другому человеку. Специальные исследования, которые проводились учеными из разных стран, показали, что эмоции, которые дарят объятия близкого человека, способствуют усиленной выработке окситоцина – настоящего «гормона счастья» — и снижению риска сердечных заболеваний.Сенсорные ощущения также способствуют выработке в мозгу химических веществ, которые отвечают за наше хорошее настроение – серотонина и дофамина. Не случайно во многих культурах мира люди, которые только что познакомились, прежде всего открывают друг другу объятия.
Вот уж кто действительно быстро поднимет вам настроение, так это домашний питомец! Своей преданной и беззаветной любовью он вызывает у человека только положительные эмоции, а веселая возня с собакой или кошкой заставить вас позабыть о грусти. Только если мы говорим «поиграйте», то это действительно означает, что вам надо принять в забаве самое активное участие: побегайте друг за другом, побросайте собаке мячик или подразните кота бумажкой, привязанной к нитке, пообнимайтесь и в шутку «поборитесь» с животным. Такая физическая активность даст вам заряд энергии, и вы почувствуете себя намного лучше.
Кофеин – природный «улучшатель» настроения. Он добавит радостных ноток не только своим приятным вкусом, но и тем, что даст вам больше энергии для совершения прогулки, что само по себе является одним из лучших способов поднятия настроения. Злоупотреблять кофе, конечно, не стоит, но изредка прибегать к этому способу тоже можно.
Вот прямо сейчас откройте записную книжку своего телефона и внимательно просмотрите весь список. Наверняка там найдутся номера, которые вы давно не набирали! Возможно, вы собираетесь позвонить уже несколько месяцев (или даже лет!), но как-то все время откладывали этот звонок. Не вините себя за то, что вы так долго не общались со старой приятельницей, чувство вины только ухудшит ваше настроение. Просто возьмите, да и позвоните ей. Увидите, как она обрадуется! И это обязательно поднимет вам настроение. А если у вас не получится связаться с ней, то найдите время, чтобы написать хорошее, большое письмо.
Найдите свою любимую комедию, и приготовьтесь получить удовольствие от нее. Когда вы дойдете до того места, которое всегда веселило вас, разрешите себе вволю посмеяться над эпизодом и героями фильма. Не сдерживайтесь, хохочите в полную силу! Смех очень благотворно подействует на вас, и вы забудете о плохом настроении.
Вы уже знаете, что это поможет вам бороться с унынием и грустью. Когда вы чувствуете себя лучше всего – когда вокруг вас люди, деревья или вы находитесь возле воды? Тогда идите именно туда. Даже если вам придется туда ехать – не откладывайте прогулку по любимому месту. Постарайтесь выделить на пребывание там хотя бы пятнадцать минут. И даже в случае, если вам казалось, что выкроить эти минуты невозможно из-за вашей занятости, или если вам просто не хотелось идти туда, — вы удивитесь, насколько сильно вам захочется остаться там еще, когда намеченные пятнадцать минут истекут! Свежий воздух, бодрящее окружение и физическая нагрузка от ходьбы обязательно поднимут вам настроение.
Настало время побаловать себя! Вы можете понежиться, расслабиться, почитать книжку или заманить к себе своего любимого и замечательно провести время вдвоем. (Кто сказал, что ароматические ванны предназначены только для женщин?!)
И не обязательно тратить много денег – это, наоборот, позже может вызвать чувство раскаяния, что само по себе способно кого угодно повергнуть в уныние. Можно порадовать свою душеньку и недорогими покупками, ведь у нас есть такое разнообразие вариантов! Украшения, открытки, игры, наклейки, ленты, книги, всевозможные вкусняшки, солнцезащитные очки, милые плюшевые игрушки – перечислять можно очень долго.
Вы ведь ее любите? Поставьте ваши любимые мелодии, включите их на максимально возможную громкость, и пойте во все горло. Почувствуйте музыку, которая окружает вас, купайтесь в песнях, это заставит вас почувствовать себя очень хорошо.
Это надо делать по аналогии с музыкой: поставьте вашу любимую мелодию, закройте шторы, чтобы случайные зрители не смущали вас, и начинайте танцевать. Если вам кажется, что это глупо, то дайте себе срок всего в пять минут – хотя бы пять минут вы должны потанцевать. А потом посмотрите, как вы себя будете чувствовать после этого. Если вам не станет веселее – что ж, прекращайте «опыт». Но мы уверены, что вам будет очень весело!Очень хорошо будет, если вы станете и петь, и танцевать одновременно: тогда обратная связь между телом и вашим настроением сработает быстрее. Пусть вас не заботит, насколько правильно и красиво вы поете и двигаетесь – делайте это так, как вам самой захочется. И даже если вначале вы чувствовали себя прескверно, постарайтесь сделать вид, что вы просто до неприличия счастливый человек, и ваше настроение непременно улучшится на несколько «градусов».
Ученые обнаружили, что дружественные бактерии, которые обитают в почве, способны вызвать в нашем организме процесс выработки серотонина, что дает антидепрессивный эффект. Ну и, конечно, наблюдение за птицами, красивыми цветами и растущими саженцами только усилят этот эффект.
Когда вы в последний раз тратили время на то, чтобы приготовить свое любимое лакомство? Разыщите испытанный рецепт и займитесь приготовлением. Если вам уже надоело все, что вы готовили до сих пор, поищите новые и интересные рецепты. Но только предохраните себя от стресса и выберите такой рецепт, который не окажется слишком сложным. Вы же не хотите провести остаток дня в слезах из-за того, что провели на кухне полдня, а блюдо не удалось и оказалось ужасным на вкус?
Физическая активность высвобождает эндорфины, которые, как мы уже не раз говорили, позволяют вам воспрянуть духом. Некоторые исследования показывают, что тренировки так же эффективны для избавления от негативного настроения, как и препараты для лечения депрессии.
онечно, сама по себе усталость не может стать причиной плохого настроения, но она все же способна подтолкнуть вас к унынию. Поэтому бывает полезно немного поспать даже днем. А когда вы проснетесь, то примите прохладный душ или хотя бы ополосните лицо; вы почувствуете, как бодрость и энергия наполнят вас, и вы будто начнете жизнь заново.
Как видите, способов поднять настроение очень много, и вы можете придумать и свои собственные методы борьбы с плохим настроением. Мы хотим дать вам еще один совет: создайте свою «Книгу хорошего настроения». Создайте список, подобно нашему, в который включите те способы, которые особенно хорошо работают именно у вас. Распечатайте свою книгу, сшейте ее, украсьте фотографиями и рисунками. И всякий раз, когда вы будете чувствовать, что ваше настроение падает, берите в руки свою книгу и выбирайте тот способ, который вам кажется наиболее интересным именно в тот момент. Быстрое поднятие настроения вам будет гарантировано!
www.jlady.ru
