Монопредметный проект по физической культуре «Крепость тела, бодрость духа» Описание проблемы, на решение которой направлен проект: Многолетние наблюдения свидетельствуют о том, что на всех этапах детского, подросткового и юношеского возраста, физическая культура и спорт оказывают огромное влияние на формирование и совершенствование растущего организма, а также решают задачи оздоровления и физического совершенствования в едином комплексе. Физкультура и спорт, как элементы здорового образа жизни, становятся важными составляющими, характеризующими развитие общества в современных условиях. Сохранение и укрепление здоровья нации превращается в значимый фактор идеологической, социальной, культурной, экономической и оборонной политики общества, и является в настоящее время одной из основных задач нашего государства. Подрастающее поколение в большинстве своем сравнительно успешно овладевает научными и гуманитарными знаниями, осваивает производственные и информационные технологии, и в то же время, физически не готово к трудовой и воинской деятельности, часто не способно противостоять стрессовым воздействиям социума на принципах здорового образа жизни. Для нормального состояния здоровья необходим определенный уровень физической активности, который достигается в школе на уроках физкультуры. В настоящее время урок физической культуры, как целостный учебно-воспитательный процесс, в ряде некоторых школ в полной мере, к сожалению, не реализуется, а кое-где его даже вообще нет. Причины этому могут быть различные: от малого объема знаний учителя, халатного отношения к своему предмету до отсутствия специалиста вообще и д. р. Вопрос о плодотворном проведении урока физической культуры в каждой школе звучит злободневно. Можно, конечно, на протяжении всего пребывания ребенка в детском саду, школе, колледже, институте заставить его посещать уроки физической культуры, но если ребятам на них будет неинтересно, то ни о какой пользе занятий речь не может идти. Поэтому прежде всего преподавателю физического воспитания необходимо найти и применять на уроке такие средства, с помощью которых было бы возможно заинтересовать детей, привлечь, а в итоге и привить школьникам любовь к занятиям физкультурой, спортом и воспитать устойчивую привычку к двигательной активности и ведению здорового образа жизни. Цель проекта: Популяризация ценностей физической культуры и спорта, повышение мотивации школьников к здоровому образу жизни, стремление к физическому совершенствованию и самосовершенствованию. Задачи проекта: укрепление здоровья школьников посредством развития физических качеств и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма; развитие интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижным играм, формам активного отдыха и досуга; обучение простейшим способам контроля за физической нагрузкой, отдельными показателями физического развития и физической подготовленности. Краткое содержание проекта: Главная идея проекта заключается в заполнении обучающимися под руководством учителя дневника физического развития (приложение № 1). Дневник состоит из шести разделов. Выбор разделов определяется в соответствии с государственной программой. Каждый раздел предусматривает обязательные тесты определения физической подготовленности. Тесты проводятся в первом и во втором полугодии как контрольные. В конце каждого учебного года отслеживается динамика физического развития обучающихся. infourok.ru «Поз Воина» насчитывается в разных школах йоги от 3 до 5. Мы расскажем сегодня об одной из важнейших по воздействию. Эта поза обычно называется «Вирабхадрасана-II» или «Поза Воина-2». По легенде, Вирабхадра («Благородный герой») был сильным, непобедимым воином, созданным первым йогином Шивой для борьбы с оскорбившим его врагом. Как бы то ни было, по своему воздействию эта асана очень благоприятно сказывается на здоровье и действительно придает бодрости и сил! Это довольно непростая поза, т.к. несмотря на ее статичность, при неправильной отстройке она совершенно некомфортна, поэтому поза эта развивает и силу, и волю, и пытливость ума – согласитесь, очень ценные качества! На физическом плане, поза укрепляет все тело не хуже целого набора тренажеров! Специально она не «прописана» мужчинам, однако учитывая ее воздействие на Свадхистану (вторая чакра, центр сексуальности) и Манипуру (третья чакра, центр воли и решимости, управления людьми), а также ее общеукрепляющий и бодрящий эффект, она очень рекомендуется к ежедневной практике всем представителям сильной половины человечества. Техника выполнения (см. также фото в нашей Энциклопедии): Отстройка:Стопы: плотно прижаты к полу, положение устойчивое. Не отрывайте центр ступни.Ноги: переднее бедро по возможности параллельно полу, задняя нога выпрямлена в колене.Таз: раскрыт. Комфортно тянитесь корпусом от таза вверх, избегая сильного напряжения.Грудь: развернута в сторону. Сводите лопатки, раскрывая плечи назад и вниз.Позвоночник: не прогибайте поясницу вперед! При появлении прогиба – направляйте копчик вниз. Не запрокидывайте голову назад.Взгляд: мягкий, не гневный; лоб расслаблен, губы тоже.Эффект:«Вирабхадрасана II» принадлежит к позам йоги, значительно укрепляющим и вытягивающим мышцы ног, спины и живота. Йога в целом мало соприкасается с фитнесом, но именно эту позу хорошо делать после тренировки в зале (т.к. она вытягивает мышцы). Поза также восстанавливает подвижность суставов, убирает жировые отложения с талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию. Расширение легких способствует их вентиляции и выведению токсинов. Освоение правильной работы в позе становится «ключом» к выполнению более сложных и силовых поз стоя (таких как Паривритта Паршваконасана и др.). Тонкости и ошибки выполнения (см. также фото внизу в нашей Энциклопедии):Все тело должно быть в одной плоскости, в т.ч. таз держим плоско (для выравнивания тела можно вначале попрактиковать позу спиной к стене)! Руки в тонусе, но сильно не напряжены, плечи расслабляем - удерживая позу. Не уводите таз в сторону: заднее бедро не должно поворачиваться вперед; таз изначально жестко зафиксирован и остается в позе таким же (перпендикулярно линии рук). Философия позы (внутренняя форма):Эта поза при неправильном выполнении очень дискомфортна. Если вы стаете в позу Воина и чувствуете, что стоять очень тяжело и «неудобно», обратите особое внимание на отстройку и типичные ошибки (см. выше). Идея отстройки тела в этой позе основывается на осях передачи веса (одно из ключевых понятий в корректном подходе к позвоночнику). Проще говоря, если вы выстроили позу так, что вес тела не «висит» на мышцах, а «свисает с костей» и «уходит в пол» – поза становится удобной и легко выполнимой.Мастера этой позы могут демонстрировать в ней сверхчеловеческую стойкость: их бесполезно будет толкать спереди, сверху, сзади, сбоку, и даже если на них в стойке залезает мужчина среднего веса – поза непоколебима как скала! Помните, что это все же Поза Воина, и если вы стоите в ней еле-еле, покачиваясь – что-то выстроено не так! Очень полезно может быть для начала простоять в позе максимальное время, 3-5 минут, чтобы почувствовать неверную постановку отдельных элементов, напряжения в теле. Убирайте эти напряжения в дальнейшем. Наблюдайте, удобно ли положение коленей, плечей, ступней. Изучайте свои ощущения, положение суставов и костей, напряжение\расслабление отдельных мыщц. Анализируйте: что мешает, а что помогает удержанию позы в состоянии покоя умиротворенности? Как истинный Воин избегает ненужных битв, так и вы убираете напряжения в теле, которые не поддерживают форму позы. Никто не мешает вам поэкспериментировать, вставая поуже и пошире, разводя ступни чуть в стороны и т.п. Найдите такое положение тела, в котором вы действительно чувствуете себя непоколебимым, как скала! Настоящим подвигом будет найти в этой позе своего рода «глаз бури» - такое положение, в котором вы можете не сбивая дыхание (т.е. не напрягаясь) простоять 5-15 минут. В этой позе интеллект включается в работу не меньше, чем тело, так что эта поза не банальна, к ней нужен вдумчивый подход. Настоящая мужская работа, настоящая йога! Успеха в практике. Читайте блог про йогу на Хануман.ру yoga-ru.livejournal.com Завершился весенний призыв в армию. В связи с этим мы побеседовали с начальником отдела по набору граждан на военную службу по контракту, призыву и подготовке райвоенкомата Ильшатом Каюмовым. - Ильшат Ильгизович, сколько парней было призвано из Мензелинского района в эту призывную кампанию? - В ходе этой призывной кампании ушли служить 58 парней, 36 из них имеют водительское удостоверение. Были изъявлявшие желание служить в спецназе. На Черноморский флот мы отправили самых подготовленных парней. Имею в виду не только физическую подготовку, но и моральную, крепость духа. Много желающих служить на морфлоте. Парни попали в специальную команду, они уходят служить с секретным допуском. И в авиацию будем направлять. При призыве на воинскую службу мы интересуемся пожеланием парней. При возможности, если подходят по показателям здоровья, душевному настрою, идём навстречу их пожеланиям, направляем туда, где они ходят служить. - Как можно оценить подготовку к службе наших парней по сравнению с призывниками из других районов? - Можем похвалиться: у нас есть очень хорошие парни. Может, жители района заметили, что на страницах газеты мы часто пишем о солдатах, наших парнях. Есть парни, которые служат в Президентском полку, гордостью района являются недавно демобилизованный Рамиль Гайсин, вернувшийся в прошлом году сослужбы с медалью Ранис Низамбиев. Многие парни возвращаются со службы в воинском звании сержанта и других. По медицинским показателям наш район на одном из первых мест в Татарстане, то ли сказывается благотворный воздух, то ли вода такая хорошая. - Расскажите об альтернативной службе. - Нет проходящих альтернативную службу из числа призывников из нашего района. Насколько знаю, таких и по Татарстану-то только четверо- пятеро. Чтобы поступить на такую службу, нужно за полгода подать заявление о желании служить на альтернативной службе, подтвердить свой пацифистский образ мышления. В этом случае многие так мотивируют своё желание: «Я читаю молитвы, я истинный мусульманин, мне нельзя брать в руки оружие». Однако в Коране об этом нет ни слова. Если же человек является активистом баптистского или пацифистского движения, то в этом случае разрешение на альтернативную службу можно получить только через суд. Срок службы таких парней соответственно дольше. Например, если на обычной службе он составляет 1 год, то на альтернативной - 1,8-2 года. Спросите, чем они занимаются? Обычно их направляют на военные заводы, в лепрозории. - В каком случае даётся отсрочка от службы в армии? - В перечне оснований для отсрочки никаких изменений почти нет, но есть два-три изменения. Мало кто в нашем районе воспользовался внесёнными изменениями. Как и раньше, отец, имеющий одного ребёнка, подлежит призыву, сейчас во время его службы семья получает пособие. Отец, имеющий двоих детей, в армию не призывается, но всё равно он должен явиться в военкомат, чтобы предстать перед призывной комиссией. В вопросах отсрочки в связи с учёбой и состоянием здоровья никаких изменений нет. Дала свои результаты борьба родителей призывников за то, чтобы после окончания 11 класса парням предоставлялась возможность поступить в вуз. Принят соответствующий закон. Если они успешно выдержат вступительные экзамены, то им даётся отсрочка. А вот учащихся средних специальных учебных заведений по достижении 18 лет забирают в армию. Есть отсрочка для парней, окончивших 9 класс. Вне зависимости от рода учебного заведения, в котором он учится, ему до 20 лет даётся отсрочка. - Что можете сказать о состоянии здоровья призывников? - По сравнению с прошлыми годами, показатели здоровья ухудшаются. Сейчас у молодёжи слабая костно-мышечная система, у многих выявляются сколиоз, плоскостопие, язва желудка. Нынче 30 человек признаны негодными к службе в армии, и эта цифра растёт год от года. menzela.ruКрепость тела – бодрость духа. Крепости тела и бодрости духа
Монопредметный проект " Крепость тела, бодрость духа"
Поза Воина (Вирабхадрасана) для крепости тела и бодрости духа!
Крепость тела – бодрость духа
