Я бесстрашный, потому что боялся. Я мудрый, потому что был глупцом»[/quote] Только тот, кто способен признаться в своей слабости, может стать сильным. А какая сила движет человеком на пути к достижению целей и самореализации? С давних времен ее называют силой духа, а в современной психологии сила духа получила название силы воли. [quote]Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим – сила воли. Эта точная метафора принадлежит великому Уильяму Шекспиру. [/quote]Таким образом писатель пытался объяснить, что сила воля выступает тем неустанным помощником, который заставляет нас постоянно двигаться к своим целям, преодолевая любые преграды на пути. Но здесь речь идет о развитой силе воли, а все мы прекрасно понимаем, что часто нам очень не хватает этой самой силы для важных, а часто и не очень, свершений. Чтобы знать, зачем и как тренировать силу воли, следует разобраться и дать отдельное определение понятиям воли и ее силы. Воля – это способность человека успешно двигаться к своей цели и достигать ее, преодолевая препятствия на своем пути. Сила – это некий источник энергии, способный приводить в движение, в данном случае волю. Исходя из этого строится определение силы воли как внутреннего источника энергии, которая способна эффективно вести человека к достижению цели и уверенно преодолевать трудности. Сила духа помогает человеку уверенно идти к цели даже в самых неблагоприятных жизненных обстоятельствах, помогает находить в себе ресурсы падать и подниматься, успешно преодолевать негативные психические состояние и стрессы, оставаться уверенным в себе и своих способностях. Каждый из нас понимает, что для успешной самореализации воспитание силы воли просто необходимо. Большинство людей не являются обладателями развитой силы воли, не в последнюю очередь из-за непонимания того, что ее можно и нужно тренировать. Так как это делать правильно и эффективно? Развитие силы воли – процесс специфический и нелегкий, к нему нужно быть готовым. Тренировка воли требует от человека смены привычного образа жизни, готовности к серьезным нагрузкам. Какими внутренними ресурсами должен обладать человек, и к чему он должен быть готов, приступая к развитию силы духа? Многие люди делают ошибку, приступая к тренировке силы воли со сложных заданий. Человек, который привык прибывать в расслабленном состоянии и особо себя не утруждать, просто не может в один прекрасный день взять и «свернуть горы». Натренировать силу воли можно постепенно, используя специальные упражнения. Эти способы и упражнения не связаны непосредственно с конкретными важными целями, но их систематическое выполнение поможет вам даже в наиболее сложной ситуации быть в тонусе, чувствовать внутреннюю силу. Это упражнение состоит из нескольких этапов, переход на следующий этап свершается только после полного выполнения предыдущего. На первом этапе вам следует просто уединиться в отдельной комнате, ровно сесть на стул, смотреть в одну точку. Таким образом следует просидеть несколько минут. Для начала это может быть одна или несколько минут. Но со временем постарайтесь увеличить время до пяти минут. На втором этапе попробуйте сесть также, но расслабьте плечи и вытяните вперед правую руку. Сидите так минуту. Повторите эту манипуляцию с левой рукой. Увеличьте время до нескольких минут. Последний этап выполняется с помощью стакана. Возьмите в руку стакан с водой и по такому же алгоритму следите, чтобы вода в нем не двигалась. Превратите это упражнение в своего рода медитацию, и вы не только сформируете силу духа, но и станете более эмоционально стойким. Чтобы расслабиться было легче, зажгите свечу и концентрируйте внимание на ее пламени. Используйте одну небольшую хитрость, которая поможет вам развиваться быстрей и эффективней: делайте всегда немного больше, чем запланировали. Проезжайте в день вместо намеченных пяти километров, еще пятьсот метров. Это незначительное превышение нормы через месяц поможет вам достичь серьезных успехов. Это также комплекс упражнений, от легких до более сложных, которые требуют от вас придерживаться четких временных границ, даже если само задание совсем не сложное. Вначале придумайте себе какое-нибудь легкое задание и выполняйте его в течение тридцати дней. Например, поставьте перед собой задачу ежедневно покупать молоко в 20.00 и перед сном, в 23.00 пить его с медом. Сделайте это действие своим личным ритуалом, полезной привычкой. Следующим этапом станет развитие силы воли там, где вам сложно перебороть самого себя. Например, вы любитель компьютерных игр и ежедневно по вечерам часик-второй проводите за игрой. Не бросайте это увлечение, но поставьте четкие временные границы: играйте ежедневно ровно 13 минут и ни минутой больше. Это поможет вам стать более организованным и терпеливым. Усложняйте эти процедуры по своему усмотрению и ни в коем случае не нарушайте временные границы. Через месяц-два вы почувствуете, что являетесь хозяином собственной жизни и способны нести ответственность за свои решения. Целью этого упражнения является формирование мотивации, которая является прочным фундаментом силы воли. Осознание того, зачем вам нужно что-то делать, что это вам даст, помогает преодолеть все препятствия и добиться желаемого. Для начала сосредоточьтесь и четко представьте себе все те неудобства и провалы, которые принесла вам ваша лень. Можете даже записать их. После этого четко представьте все те преимущества и победы, которые в перспективе принесет вам достижение поставленных целей, что возможно с помощью развитой силы воли. Обязательно запишите эти «плюсы», если записывали «минусы». Проанализируйте свои записи и расставьте приоритеты. Помните, что ежедневные занятия с целью развития силы духа обязательно приведут вас к позитивным результатам. [quote]«Побеждающий других силён, а побеждающий себя – могуществен» Лао Цзы[/quote] Упражнение на развитие силы воли (немного скучно, но полезно): www.manalfa.com Доброго вам дня, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Бывало ли у вас такое, что вы дали кому-то или себе обещание, но не смогли его выполнить. Например, обещали начать с подругой бегать по утрам, а бегает все еще она одна. Или обещали себе похудеть и втиснутся в старые джинсы, но по-прежнему не можете пройти мимо магазина с пироженками по дороге домой. «Не хватило силы воли!» — часто звучат оправдания в таких ситуациях. Сегодня мы как раз хотим поговорить с вами о том, как натренировать силу воли. Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим – сила воли — это изречение Уильяма Шекспира. Сила воли – это способность человека находить энергию, неустанно двигаться к достижению поставленных целей и воплощать их в реальность. Именно обладание этим качеством способно сделать из вас успешную личность. У каждого человека есть свои желания: для кого-то – это бросить курить или употреблять алкоголь, для кого-то – похудеть, для кого-то – вести здоровый образ жизни, кому необходимо построить свое дело, а кто-то хочет путешествовать. Каждый человек понимает, что для достижения успеха в том или ином деле ему необходимо начать с изменения себя, изменить свои привычки, преодолеть свои страхи и слабости, научиться управлять эмоциями. И для всего этого вам нужна сила воли. Сила духа поможет вам не свернуть на «проторенную дорожку», а идти к своей мечте до конца. Но что делать, если вы не отличаетесь особенной силой духа? Ее нужно развить! Многие скажут, что это чепуха и сила воли она либо есть, либо нет. Но это не так! Силу воли можно натренировать, а мы расскажем вам как! Лао Цзы говорил: Побеждающий других силён, а побеждающий себя – могуществен Существует несколько способов увеличить свою силу духа. Рассмотрим их все по порядку. Первым способом тренировки своих духовных качеств является упражнение, когда вам необходимо заняться теми делами, которые доставляют вам меньше всего удовольствия, но их выполнение необходимо. Например, вы не любите мыть полы, заставьте себя мыть полы каждый день. Внесите это непростое для вас занятие в ваш распорядок дня. Вы можете начать с малого – мыть полы раз в неделю, и постепенно добавлять количество раз в неделю, пока вы не станете делать это каждый день. Этот способ также поможет вам натренировать самодисциплину и выработать полезные привычки. Но не спешите сразу «впихнуть» все неприятные, но нужные дела в свой график. Вводите не больше одного дела в неделю. Если вам сложно сразу составить план за завтрашний день, то начните с того, что записывайте в конце дня все дела, что вы сделали. Посмотрите, на какие дела уходит больше времени, а на какие можно выделять меньше. Попробуйте составить план на завтрашний день, исходя из предыдущего дня. Необязательно неукоснительно следовать плану, можно менять порядок выполняемых действий, заменять и видоизменять их. Планирование – это один из способов научиться контролировать свое время, а также повысить свою эффективность и получить отличный результат. Для того чтобы освоить методики планирования и эффективного распределения времени вы можете воспользоваться видеокурсом «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность».А также вы можете почитать наши статьи на тему тайм-менеджмента и повышения личной эффективности. Медитацию не зря называют духовной практикой, поскольку она помогает расширить свои духовные возможности. Вы можете начать с простых вещей, например, тренировки усидчивости. Для этого вам нужно сесть в отдельной комнате и просидеть несколько минут с закрытыми глазами. На первый взгляд это кажется слишком простым упражнением, но бывает очень непросто просидеть даже две минуты, ничего не делая. Захочется лечь или открыть глаза, покажется, что время тянется так медленно. Попробуйте концентрироваться на своем дыхании при этом. Когда вы освоите этот прием, вы можете увеличить время или усложнить упражнение, например, постараться продержать на вытянутой руке стакан с водой в течение нескольких минут. Существует такое мнение, что если в течение месяца делать что-либо каждый день, то это входит в привычку. Так, например, маленьких детей учат соблюдению гигиены, проводя ритуалы чистки зубов каждый день по утрам и вечерам. Вашей же новой привычкой может стать рациональное питание, введение нового вида физической активности, чтение книг или что-то другое. Начать можно с малого – читать по одной странице в день, перестать есть сладкое по понедельникам, делать зарядку по утрам хотя бы из двух упражнений. Также это правило можно обернуть и в отношении тех привычек, от которых вы хотите избавиться. Например, если вы любитель компьютерных игр установите себе лимит времени на игру в день, или совсем откажитесь от игры в определенный день недели. Не откладывайте на потом трудные дела, старайтесь делать их первыми. Иногда люди тратят много времени на всяческую ерунду, при этом совершенно не оставляя время на важные дела. Например, вам нужно написать курсовую работу или приветственную речь, заполнить резюме, но вместо этого вы уже второй час сидите в социальной сети и пьете чай. Да, иногда сложно заставить что-то себя сделать, особенно когда объем работ предстоит большой, но вам всего лишь нужно эффективно распределить свои временные возможности, установить для себя определенные сроки и следовать им. В этом вам может помочь видеокурс «Хозяин времени — высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова». Приучите себя держать свое слово. Всегда! Каким бы сложным ни было ваше обещание, его выполнение должно стать для вас основной задачей, не делайте себе поблажек. Для того, чтобы победить себя нужно постоянно работать над собой, развиваться и не останавливаться на достигнутом. Если наших советов для вас недостаточно, мы можем порекомендовать вам книгу Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить», которая раскроет вам все секреты укрепления своей духовной силы. А как обстоят дела у вас с силой воли? Всегда ли вы доводите свои дела до конца? Какими способами вы пользовались, чтобы укрепить свой дух? Поделитесь с нами своим мнением! Не забудьте показать эту статью тем, кто все еще обещает вам «начать бегать с вами по утрам»! Не забудьте показать эту статью тем, кто все еще обещает вам «начать бегать с вами по утрам»! А также не пропустите новые интересные темы, которые уже скоро появятся в нашем блоге! До скорых встреч! С уважением, Ирина и Игорь. living-healthy.ru Стойка на кулаках пришла к нам из боевых искусств. Там упражнение выполняется для укрепления кистей и спины. Но на самом деле ценность стойки намного выше, и во время ее выполнения работают также икры и бедра, ягодицы и спина, пресс и грудь, плечи и предплечья, шея. Но главнейшая польза упражнения – тренировка силы духа. Для начала примите упор лежа, став на кулаки. Неважно, на какие костяшки вы станете – указательный палец и средний, либо на мизинец, безымянный и средний. Но если вы также хотите укрепить ударную поверхность кулака, тогда смело выбирайте первый вариант. Ноги, спина и голова образуют прямую линию. Для этого выпрямите колени, не прогибайте спину, подайте таз вперед, не наклоняйте голову. На этом первый этап закончен – это и есть ваша стойка. Техника выполнения до безобразия проста. Вы должны просто стоять в начальном положении. Но и здесь есть пара нюансов. Нельзя двигаться… Совсем. Многие из тех людей, которые укрепляют тело и дух в стойке на кулаках, часто халтурят. Они прогибают спину, поднимают и опускают таз, опускают голову, сгибают колени. Этого делать нельзя. Еще одна распространенная ошибка – убирать руки. То есть вы на время убираете одну руку и стоите на другой. После того, как первая рука отдохнула, вы меняете их. Это ужасная ошибка, которая сводит весь результат на нет. Есть только одна причина, по которой допускаются эти ошибки. Человек уже устал, но хочет простоять подольше, и он упрощает себе упражнение, тем самым продлевая время выполнения. Но гнаться за временем, это еще одна ошибка. Ведь упражнение должно выполняться для того, чтобы приносить пользу, а не повысить самооценку большой цифрой на секундомере. Лучше всего стоять не на количество (время выполнения), а на качество. В идеале вы стоите «до конца» – ровно столько, пока не упадете без сил на пол. Но на практике дело обстоит не так жестко. Если вы только начали заниматься, стойте хотя бы пару минут. Если человек совсем неподготовленный, то он даже минуту простоять не сможет. Но это не страшно. Просто на каждой следующей тренировке добавляйте по 15-60 секунд, а если чувствуете, что можете простоять еще, то и больше. Через 2-3 месяца вы без труда простоите 10 минут. Постепенно доводите время выполнения до 15-20 минут. Главное – следите за правильной техникой выполнения. Гонитесь не за временем, а за пользой. Несколько цитат Андрея Кочергина по этому поводу:"Стремиться к прямой спине (без прогибов задницы до пола и без заигрывания вздыбленными ягодицами). Ноги на ширине плеч, в садо-мазо случаях нога на ноге... При честном исполнении пульс в пик, под харей лужа, а психика на краю возможностей. Самая гадкая сволочь которую Вы встречали на своём Пути, это тип, глядящий на Вас из зеркала. Потому именно эта падла шепчет в ухо, упади, упади, ни кто не видит, падай... Если порвать этого гандона, то все остальные сапиенсы просто мыши! Я думаю, что сила духа это пресловутая... "Абсолютная беспощадность по отношению к себе!" Потому если я сумею побороть свои мелочные сопли, представляете что я смогу во "внешней среде". А вот "борьба с помыслами", это будет даже посерьёзнее борьбы со смертными грехами, потому мы многое, что можем не делать, руководствуясь религиозными побуждениями, - Но что мы не перестаём при этом думать! Вот и выходит основная битва происходит далеко не ристалище, а скорее в наших с вами сердцах, - вместилище Души. Победите свои скверные желания, грязные мысли и любая победа над осязаемым врагом покажется "детским лепетом на лужайке", потому внутренний подвиг это как раз и есть тренировка Духа. К слову сказать, этот наш кулак это и есть борьба с писклявым голосом, который шепчет: "Упади. Многие уже упали, уже не стыдно..." СТЫДНО, ПЕРЕД СОБОЙ СТЫДНО! Практикуйте упражнения не на количество повторений (или определенный промежуток времени), а "до конца". Под "концом" понимается, полная, объективная невозможность дальнейшего выполнения. На семинаре в Москве В. Богатырёв упал из стойки на одном кулаке лицом в пол и рассёк бровь, чем меня очень порадовал, терпеть ненавижу слюнтяев готовых себе и мне объяснить, почему он не может дольше стоять, приседать, висеть и т.д., если ещё есть силы ворочить языком или мозгами, значит, жалеешь себя зайчик, не всё ещё отдал для выполнения задачи. Кто сказал, что Вы должны победить? Я? Не говорил! Вы должны не проиграть! А это просто, - достаточно не сдаваться и сражаться, да хоть бы и сдохнуть сражаясь!" Выполнение данной цели точно зависит от меня smartprogress.do6 способов тренировки силы воли. Тренировка силы духа
Как тренировать силу воли?
[quote]«Я стал сильным, потому что был слабым.Вы готовы тренировать силу воли?
Развиваем силу духа
«Релаксация и концентрация»
«Прокачай силу воли»
Это скорее не упражнение, а тренировка силы воли с помощью физических упражнений. Если вы еще не занимаетесь никаким видом спорта, пришло время выбрать какой-то вид физической нагрузки и приступать к упражнениям. Если вы выбрали, например, катание на велосипеде, то составьте свой индивидуальный график упражнений, четко его придерживайтесь.«Четкие рамки»
«Моя мотивация»
Читать далее...
Как натренировать силу воли: 6 эффективных способов тренировки
Что такое сила воли?
Делать то, что неприятно
Планируйте
Медитативные практики
Вырабатывайте новые привычки
Самое трудное – в первую очередь
Выполняйте обещания
Ищите скрытые ресурсы для выполнения, а не причины, чтобы мысленно отказаться от этого. Учитесь перебарывать лень и поднимать себя для действий.Тренировка Силы Духа
Смотрите также
