Концентрация внимания на плавном потоке дыхания является проверенной техникой и прямым путем к расслаблению, снятию стресса и самоисцелению. Многим людям все же трудно оставаться сосредоточенным на дыхании. Наш разум склонен блуждать, и мы теряем сосредоточенность. (мини-версия урока Майкла Кругмана из курса "Секреты глубокого сна") Это мини-движение предлагает различные подходы. Так вы сосредоточитесь на физических движениях, необходимых для дыхания, а не на самом дыхании. Это поможет вам концентрировать внимание и погружаться все глубже. Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Глава 9. Упражняй свой разум, тело и дух. Разум тело и дух
Эта техника поможет восстановить силы разума, тела и духа.
Брэс-серфинг
В результате вы сможете оставить тревоги в стороне и просто ощущать себя в текущий момент.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
Это даст вам возможность отключиться от обычной реальности, отдохнуть и восстановить силы разума, тела и духа. Когда вы вернетесь к ежедневным делам, вы будете более безмятежны и будете справляться с жизненными стрессами более эффективно.
Шаг 1.
Сядьте на стул, держа спину ровно. Поставьте стопы ног на пол. Что вы чувствуете, сидя в этом положении?
Вы нервничаете и волнуетесь или чувствуете себя расслабленно и свободно?
Легко ли вам сидеть неподвижно или вы чувствуете беспокойство?
Как вы дышите?
Ваше дыхание легкое и свободное или вы задерживаете его?
Рис.1
Шаг 2.
Согните правую руку в локте и кончиками 4 пальцев правой руки слегка коснитесь грудной кости. (Грудная кость или грудина — вертикальная кость посредине грудной клетки, где сходятся ребра).
Пусть ваш локоть удобно лежит на боку туловища. (Рис. 1).
Теперь проделайте то же с левой рукой. Кончики 4 пальцев обеих рук лежат на обеих сторонах грудины, а локти — на боках туловища. (Рис. 2.).
Рис.2
Шаг 3.
Плавно и медленно вдохните. Во время вдоха вы почувствуете, как грудина слегка движется в определенном направлении.
Теперь выдохните.
Во время выдоха постарайтесь почувствовать движение грудины обратно в исходное положение.
Касаясь грудины кончиками пальцев, вам легче чувствовать движение при вдохе и выдохе.
Не пытайтесь делать ничего особенного. Просто подождите и прислушайтесь, чтобы обнаружить свои ощущения. Возможно, вас учили, что правильно дышать нужно определенным образом — постарайтесь сейчас забыть об этом.
Просто дышите естественно, не пытаясь делать ничего особенного.
Сделайте еще 10-12 таких вдохов и выдохов. Расслабьте руки. Постарайтесь чувствовать естественное движение грудины кончиками пальцев, каким бы маленьким оно ни было.
Шаг 4.
Остановитесь, опустите руки и немного отдохните. Почувствуйте, изменилось ли что-то в ваших ощущениях. Во время отдыха вы можете заметить небольшие изменения в своем дыхании.
Возможно, вы дышите чуть быстрее или медленнее, чем раньше. Ваше дыхание может быть чуть более поверхностным или чуть более глубоким. Не пытайтесь ничего добиться. Просто чувствуйте то, что есть.
Шаг 5.
Снова легко поместите кончики пальцев на грудину, как вы делали это раньше. Вдохните и во время вдоха позвольте грудине слегка приподняться к подбородку. (Рис. 3).
Выдохните и во время выдоха позвольте грудине слегка опуститься вниз по направлению к талии. (Рис 4).
Продолжая дышать, ощущайте кончиками пальцев плавное движение грудины вверх-вниз. Не нажимайте на грудную кость.
Это не массаж!
Рис.3 и 4
Вы когда-нибудь видели, как серферы сидят на своих досках в ожидании волны? Каждая маленькая волна приподнимает серферов и плавно опускает их обратно. Это движение ритмичное и повторяющееся.
Поднятие и опускание вашей грудины очень похоже на это. Данное мини-движение очень легкое. Вы просто катаетесь на грудине вверх и вниз кончиками своих пальцев.
Сделайте еще 10-12 таких вдохов-выдохов или больше.
Вы можете почувствовать, как ваша голова начинает слегка покачиваться туда-сюда вместе с подъемом и опусканием грудины.
Когда вы вдыхаете, грудина приподнимается, ваш подбородок также приподнимается, а затылок слегка отклоняется назад. Когда вы выдыхаете, ваш подбородок слегка опускается к груди, а голова немного наклоняется вперед.
Помните, что это мини-движения. Пожалуйста, старайтесь, чтобы они оставались маленькими. Маленькие, плавные, ритмичные движения глубоко расслабляют ваш разум и тело.
Шаг 6.
Остановитесь, опустите руки и почувствуйте результат сделанного вами упражнения. Спокойно отдыхайте несколько минут, наслаждаясь ощущением внутреннего покоя и умиротворения.
Постарайтесь выполнять это мини-движение три раза в день по три минуты. Ваши мысли станут более позитивными, ваша креативность возрастет, и вы увидите в зеркале куда более красивого человека!опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.
Автор: Наталья Королева
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней» День 8. Заряди себя на успех
Представьте, что вы выстроили из своей ментальной устойчивости башню, такую огромную, что вы всегда достигаете своих целей … и высвободите ментальную энергию со всей мощностью, чтобы достичь желаемого.
Невозможно? Вовсе нет. Сегодня мы поговорим об этом: будем заряжать себя ментально, физически и духовно.
Содержание Вступление День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
День 8. Заряди себя на успех
МЕНТАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА
Думая негативно, мы вовсе не делаем себе хорошую услугу. В какой то момент негативные мысли петлей опоясывают наш мозг и начинают звучать там. Обстоятельства нашей жизни определяются нашими мыслями, верой и поведением (включая привычки) – в указанном порядке. Поэтому, если вы попытаетесь изменить поведение без внедрения в сознание соответствующих привычек и веры – вы обречены на провал.
Чтобы внедрить в сознание позитивное мышление вы должны питать свой мозг подобно тому, как питаете тело полезными нутриентами: для этого хорошо подойдут вдохновляющие истории и полезная информация. Вот несколько решений:
- выберите книгу, которую могли бы читать каждое утро и которая вдохновляет вас на то, чтобы стать кем вы хотите;
- отбросьте тревожность, всегда оставаясь занятыми над важными проектами и заданиями. Занятые люди не испытывают беспокойств и тревожности. Когда вы заняты, у вас не остается времени, чтобы изводить и поддавать себя стрессу. Праздность – лучшая почва беспокойств и тревожности.
- на сознательном уровне сфокусируйте свое внимание на вещах, которые у вас есть или вы хотите ими обладать, и забудьте о том, чего у вас нет, и чего вы не хотите. Жизнь стремится по направлению, куда вы смотрите. Если вы хотите улучшить финансовое положение, сфокусируйтесь на финансовом благополучии, а не на бедственном финансовом положении. Если вам нужны отношения – сфокусируйтесь на том, чтобы встречать новых людей и общении с ними, а не на одиночестве. Чем больше вы сфокусируетесь на позитивном, тем скорее оно наступит.
- будьте заинтересованы в своей жизни. Постоянно держите себя в курсе всех событий, которые происходят в вашей профессиональной сфере. Постоянно совершенствуйте свои профессиональные и личные качества. Если вы будете глубоко заинтересованы, проступят определенные качества. У вас проявится недюжинный энтузиазм, вы станете более трудолюбивыми, дисциплинированными и организованными, и всегда будете пробовать что-то новое.
- стимулируйте креативное мышление. Чего бы это не касалось – от инновационных технологий до выбора блюд к ужину, креативное мышление должно стать неотделимой частью вашей жизни. Это один из успешных секретов успешного бизнеса, метод решения проблем и источник счастья.
Как стимулировать креативное мышление? Чаще вступайте в контакт с творческими людьми, посещайте музеи, читайте книги, путешествуйте. Вы не сможете думать шире, если находитесь в коробке.
Также, смотрите на проблему или вопрос под другим углом. Когда Джонаса Солка спросили, как он изобрел вакцину от полиолиемелита, он ответил: «Я представил, что я вирус или раковая клетка и попытался почувствовать каково это». Это пример дивергентного мышления, которое включает способность справляться с разнообразными задачами и решать проблемы наиболее выгодным альтернативным путем.
Независимо от того, столкнулись ли вы с бизнес проблемой или ищите идею для блога расслабьтесь, закройте глаза и позвольте мыслям свободно блуждать. Вы сами удивитесь тому, сколько креативных идей посетит вас.
- ментально заряжайте себя на разные точки зрения, обсуждайте с людьми разный взгляд на вещи, вносите изменения в уже устоявшиеся паттерны путешествий и разговоров. Если вы республиканец, позависайте с демократами, если молодой – поговорите с восьмидесятилетним дедом, пригласите своих родственников с Гон-КОнга н ужин. Все эти вещи откроют вас новым идеям и приведут к успеху.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДЗАРЯДКА
«Как питаться?»
Меня часто об этом спрашивают и я рада. Еда, которую вы употребляете, может наполнять вас энергией, силой и улучшать производительность. Но пища может и затуманивать ваш мозг, высасывать физическую и ментальную энергию. Подходите к выбору продуктов питания с умом, потому что еда – фундамент крепкого физического здоровья и ментальной устойчивости.
Итак, что и когда лучше есть, чтобы весь день быть заряженным на успех? Вот мои рекомендации по питанию на день (откорректируйте согласно вашим потребностям и предпочтениям):
УТРО
ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ:
Выпейте протеиновый коктейль, особенно если вы тренируетесь утром. Это поможет восстановить ваш организм и кожу после ночного сна, и обеспечит вас нужными нутриентами. Прекрасный протеиновый коктейль включает один скуп протеинового порошка, один стакан молока, полстакана замороженных ягод и столовую ложку миндального масла.
ЗАВТРАК
Масса исследований показывает, что люди, которые регулярно завтракают – стройнее и имеют более полноценный рацион. Их умственные способности, также, повышаются по сравнению с людьми, которые игнорируют завтрак.
Чтобы получить эти выгоды и максимум энергии, утром употребляйте пищу, богатую белками и жиром, с низким уровнем сахара. Например, такие продукты как яйца, цельнозерновые продукты и свежие фрукты.
ОБЕД
На обед употребляйте пищу, богатую белком. Это повышает бдительность во второй половине дня и лучше помогает утолить голод. Употребление большого количества углеводов может спровоцировать дремоту, вялость и апатию.
Идеальный обед – одна или две куриные грудки, смесь морковки брокколи, и вода. Хороший выбор протеинового обеда – свиные отбивные из корейки, тунец или пару кусков нарезки из индейки с половинкой авокадо, помидорами, и огурцами.
Полезные жиры, которые содержатся в авокадо, питают мозги и ускоряют кровообращение – хорошее средство от стресса и нервного напряжения. Здоровый десерт – фрукты типа апельсина.
Используйте перекусы. Опять-таки, они должны содержать высокое количество протеина, овощи и, возможно, кусочек фрукта. Это поможет держать уровень сахара в крови на стабильном уровне.
Не голодайте, поскольку это провоцирует усталость, раздраженность, ослабленность внимания. Избегайте сладостей – это приведет к всплеску уровня сахара, а затем спровоцирует падение уровня энергии.
Пропуск приемов пищи ведет к замедлению метаболизма, сонливости в течении дня и снижению внимания.
МНОГО ПЕЙТЕ. Необходимо пить 6- 8 стаканов воды на протяжении дня. Вода помогает в переваривании пищи и удалять продукты распада, работает как смазочный материал для связок и глаз, улучшает метаболизм. Жажду, также, часто путают с голодом.
Используйте коктейль для восстановления. Если вы потренировались, выпейте коктейль для восстановления, чтобы пополнить запасы белка и мышечную энергию, истощенные тренировкой.
Мой любимый коктейль для восстановления – 1 скуп протеина, смешанный со стаканом кокосовой воды. Кокосовая вода – это прекрасный естественный «спортивный напиток», так как хорошо выводит электролиты.
УЖИН
Используйте больше белка. Ужин должен быть похожим на обед: белок, овощи, жир, вода. Например, мясной рулет из индейки, шпинат, орех макадамия, вода. Налегайте на овощи, они богаты антиоксидантами, которые помогают предотвратить многие болезни.
При выборе овощей руководствуйтесь цветом. Каждый день употребляйте разные овощи: фиолетовая капуста, красный и желтый перец, зеленый салат, шпинат, морковка, зеленые бобы и тыква – хорошие варианты, чтобы сделать меню более разнообразным.
ВЕЧЕР
Не переживайте, если приходится есть поздно вечером. Не верьте тем, кто говорит, что это провоцирует лишний вес.
Перед сном выпейте протеиновый шейк с небольшим количеством углеводов, миндального масла и ягод. Это способствует выделению серотонина и повышению качества сна.
ИЗБЕГАЙТЕ ВРЕДНОЙ ПИЩИ
Обработанной пищи типа белого хлеба, мучных изделий, сахара, сладких напитков, жареного недостаточно, чтобы снабдить вас энергией и нутриентами, в которых вы нуждаетесь ежедневно, особенно это касается тренировок.
Я знаю, что вы об этом знаете. Еще бы! Но как их избежать. для меня лучший выход – вообще их не покупать. Иногда мне хочется сладенького. Я прочесываю свой кабинет и холодильник в поисках заныканого кусочка шоколадки. Но не нахожу, поэтому не могу удовлетворить свое желание. И если я действительно хочу сладкого, то мне придется выйти и купить что-нибудь. Как по мне, то это не стоит усилий. Если вы не хотите есть сладкое, просто не покупайте. Это простое правило для меня работает хорошо.
ДУШЕВНАЯ ПОДЗАРЯДКА
Документально доказана взаимосвязь между верой и душевным равновесием. Вовлеченные в духовную жизнь люди меньше подвержены депрессиям, суициду, наркозависимостям и алкоголизму. Духовность наполняет вас миром и надеждой – двумя чувствами, которые способствуют позитивным эмоциям.
Откройте свою форму духовности: религия или йога, тай-чи или чтение мантр.
Хороший путь духовной подзарядки – помогать людям. Сделайте что-то для других. Помогите друзьям закончить проект. Приготовьте еду для бездомных.
Милосердие – очень хорошая вещь, которая к тому же подпитывает эго. Сделав кому-то добро, вы чувствуете себя лучше, это позитивно влияет на иммунную систему и формирует стремление к высоким материям.
ПИЩА ДЛЯ УМА
Знаете ли вы, что существует много продуктов, которые питают мозг и способствуют ментальной устойчивости, борятся с плохим настроением и способствуют лучшему усвоению информации? Включите нижеприведенные продукты в свой рацион.
- зеленые листовые овощи (салат, капуста кале, шпинат и т.д.) Содержат фолиеву кислоту и витамин В.
- яйца. Мой любимый завтрак – яйца и холина, влияют на нейромедиатор ацетилхолин и улучшает память.
- тунец. Содержит омега3 жирные кислоты, которые улучшают настроение. Тунец богат аминокислотами, такими как тирозин, которые способствуют четкому мышлению.
- все фрукты и овощи. Ешьте их каждый день, чтобы получить антиоксиданты, которые защищают клетки мозга от свободных радикалов.
- томаты. Они включают селен, который известен как враг плохого настроения.
- миндаль. Нужно сконцентрироваться на протяжении дня? Миндаль содержит минерал – бор, который повышает внимание.
СЕГОДНЯ
ЦИТАТА НА СЕГОДНЯ
«Ваш мозг – средоточие всего. Он питает вашу душу, сердце. Все проистекает с ваших мыслей. Вы – то, о чем вы думаете, и от этого напрямую зависит ваше самочувствие. Если мозг несвободен, вы не будете чувствовать себя свободным.»
Стивен Марли
УСТАНОВКИ НА СЕГОДНЯ
_______________________________________
_______________________________________
ВЫЗОВ НА СЕГОДНЯ СОСТОИТ ИЗ ТРЕХ ЧАСТЕЙ:
1. ЗАРЯДИТЕ МОЗГ.
Послушайте или почитайте вдохновляющую книгу статью или помедитируйте. Перед сном полюбуйтесь вдохновляющими вас образами желаемого.
2. ЗАРЯДИТЕ ТЕЛО
Так же, как вы планировали свой день (6 день книги), спланируйте и свой ежедневный рацион. Делайте это каждый день и вычеркните любой джанк фуд. Пример меню плэннера.
Завтрак: такие продукты как, яйца, индейка, цельнозерновые продукты, злаки или свежие фрукты;
________________________________________________________________
Обед: постный белок, такие продукты как тунец, птица с зеленью и овощами;
________________________________________________________________
Ужин: постный белок, такие продукты как тунец, птица с зеленью и овощами. Небольшое количество таких натуральных углеводов как картофель, сладкий картофель, коричневый рис, киноа, паста с твердых сортов пшеницы.
________________________________________________________________
Перекусы: йогурт, смузи, овощи, орехи, семечки, свежие фрукты.
3. ЗАРЯДИТЕ ДУХ
Существует много способов сделать это. Думайте о том, что приносит удовольствие. Попробуйте следующее.
- на регулярной основе молитесь, медитируйте, рефлексируйте;
- общайтесь с людьми и укрепляйте социальные связи, приглашайте знакомых на ланч, посещайте клубы по интересам;
- занимайтесь волонтерством;
- чаще бывайте на свежем воздухе;
- применяйте духовно-телесные практики, такие, как йога.
МЕНТАЛЬНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ
___________________________
___________________________
ФИЗИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ
___________________________
___________________________
ДУХОВНЫЕ ЦЕЛИ НА СЕГОДНЯ
___________________________
___________________________
МОИ СЕГОДНЯШНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ:
1. За что я сегодня благодарен больше всего?
Ментально:____________________________
Физически: ____________________________
Духовно: ____________________________
2. Какой мой самый большой успех на сегодня?
Ментально:____________________________
Физически: ____________________________
Духовно: ____________________________
3. Что я могу сделать, чтобы сделать завтрашний день лучше?
Ментально:____________________________
Физически: ____________________________
Духовно: ____________________________
Проверьте себя:
- Я завершил упражнения по изменению привычек;
- Я сделал здоровый выбор для разума, тела и духа;
- Я выразил свое отношение на сегодня, и все что это принесло, хорошее или плохое;
- Я подготовился к завтрашнему дню и все неизвестное вероятно прояснится.
Предыдущий день | Следующий день
Добавить комментарий
inside.fit
как прокачать Тело, Разум и Дух за 30 дней» Вызовы для Разума
30 дополнительных вызовов для Разума, Тела и Духа на каждый день
Надеюсь, моя 30-дневная программа направила вас на правильный путь. Если читая книгу, вы наслаждались так же, как это делала я при её написании, предлагаю вам бонус. Здесь есть еще 30 дополнительных вызовов, которые вы можете преодолевать, если пожелаете. Ныряйте глубже и веселитесь!
ВЫЗОВЫ ДЛЯ РАЗУМА
ВЫЗОВ 1. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛИ
Когда вы начинали учиться постановке цели (день 1), у вас могло остаться чувство, что она – бесформенна, а очертания её - неясны. Я предлагаю вам решение, как дополнить постановку целей и выкристаллизовать эту цель визуально: создайте доску визуализации.
Это коллаж, который показывает ваши цели. Прикрепите соответственные картинки, фотографии на доску и поместите её на видное место. Доска визуализации поможет вам укрепить ваше стремление к цели. Когда бы вы ни смотрели на неё, вы будете чувствовать себя сильнее, счастливее, будете чувствовать удовольствие. Все это повысит мотивацию и будет постоянно поддерживать её.
Для начала соберите соответственные картинки из журнала или интернета, они должны иллюстрировать ваши цели. Прикрепите их на доску. Если ваша цель сбросить 25 фунтов, не просто поместите стройную спортивную девушку; картинка должна демонстрировать, как эта девушка наслаждается жизнью – лежит на пляже, наслаждается путешествиями, носит привлекательную одежду, общается с людьми и т.д.
Если вы мечтаете приобрести дом, наклейте на доску фотку дома вашей мечты. Доска визуализации может быть создана для одной или нескольких целей. Поместите её на видное место, чтобы вы могли видеть её каждый день.
ВЫЗОВ 2. УБЕДИТЕ СЕБЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПЛОХИХ ПРИВЫЧЕК
Внутренний диалог имеет мощное влияние на мотивацию и хорошее самочувствие. Ваши мысли определяют ваши слова, ощущения и действия. Если ваш внутренний диалог самоутверждающий, тем более удачливы вы будете при избавлении от пагубных пристрастий. Вы можете избавиться от самоуничтожающих мыслей, написав список «утверждения неудачника» и заменить их позитивными «утверждениями победителя». Вот примеры:
Утверждения неудачника.
- Я не могу.
- Я пытался, но облажался.
- У меня нет спортивных задатков.
Утверждения победителя.
- Я могу избавиться от любой плохой привычки, если поставлю такую цель.
- Я не всегда лажаю. Каждый правильный выбор – это уже успех.
- Регулярные упражнения сделают из меня спортсмена.
Замените свои «утверждения неудачника» на «утверждения победителя». Этот вызов поможет вам перестроить мышление и избавиться от негативного внутреннего диалога.
Мои утверждения неудачника____________________________________________________
Мои утверждения победителя ___________________________________________________
ВЫЗОВ 3. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ МЕНТАЛЬНОГО КРИЗИСА
Предлагаю вам несколько советов, чтобы преодолеть депрессию. Я не имею в виду клиническую депрессию, для лечения которой нужны специалисты, но используйте эти советы, чтобы избавиться от подавленности.
Если это происходит с вами время от времени, сделайте следующее:
ШАГ 1. МЕЧТА
Запишите 5 вещей, которые вы хотите, чтобы случились с вами в течении следующей недели или месяца.
ШАГ 2. ОСУЩЕСТВИТЕ ЭТО
Что надо сделать, чтобы превратить эти мечты в реальность? Откладывать какую-то сумму денег каждую неделю? Вернуться к правильному питанию и упражнениям? Окончить курсы или посетить семинар?
Напишите список, что необходимо сделать, чтобы достичь этого.
ШАГ 3. ПРИВЛЕКИТЕ ИХ!
Перед сном представьте, что это у вас уже есть. Представьте себя, почувствуйте, что это у вас уже есть и усиляйте это чувство. Визуализация вместе с ощущениями действует как магнит. Этот магнит привлекает мысли и чувства, а значит - если вы хотите этого очень сильно и сконцентрированы на этом, то шансы на получение возрастут.
ВЫЗОВ 4. СМЕЙТЕСЬ
Смех несет в себе защитную психологическую функцию, чтобы оградить нас от негативных ситуаций, таких как провал.
Мой вызов: записывайте смешное в тетрадку. Где бы вы ни услышали шутку, смешную историю, мультик и все, что заставляет вас ржать – запишите это. Вы сможете перечитать их в любое время, когда понадобится улучшить настроение.
Польза от смеха заключается еще и в следующем. Люди, которые умеют посмеяться над собой и видят смешное во всем, меньше подвержены боли, чувствует себя здоровее, а иммунная система у них – крепче.
ВЫЗОВ 5. ПРИНИМАЙТЕ УМНЫЕ РЕШЕНИЯ
Хотите сменить работу? Жениться или выйти замуж? Расстаться с кем-то? Купить дом? Заработать деньги? Научиться чему-то новому? Начать правильно питаться?
Решения, решения, решения. Мы вынуждены принимать их ежедневно. Иногда мы полагаемся только на интуицию и не просчитываем результат. Или наоборот: останавливаемся, как вкопанные и упускаем возможности.
Не имеет значения, как вы принимаете решения, вы можете перепрограммировать мозг и научиться принимать правильные в любой области жизни – личной, финансовой, профессиональной. Вызов состоит из 3 частей.
ШАГ 1. ИССЛЕДОВАНИЕ
Соберите всю информацию, которую только можете. Думаете о ценных бумагах? Изучите компанию, производительность, прогноз её развития и т.д. Решаете отучиться на курсах? Проверьте их. Дадут ли они нужные вам дополнительные знания? Получите ли вы сертификат? Кто преподаватель?
Если вы хотите стать вегетарианцем, изучите все плюсы и минусы применимо к вашей ситуации. Используйте все доступные ресурсы: Интернет, книги, советы и т.д.
Ниже запишите решения, которые вам надо принять сейчас и что для этого надо сделать.
___________________________________________________
ШАГ 2. ОЦЕНИТЕ СИТУАЦИЮ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ
В идеале, все принимаемые нами решения – это ступеньки на пути к цели. Спросите себя, приблизит ли вашу цель решение, которое вы принимаете сейчас. Подумайте вот о чем.
Вспомните цели, которые вы поставили в первый день. С какой целью согласуется решение, которое вы принимаете сейчас?
___________________________________________________
Поможет ли это решение достичь цели? Почему?
ШАГ 3. ВЗВЕСЬТЕ ВСЕ ЗА И ПРОТИВ
Поделите листик бумаги на две колонки: вверху левой напишите «за», правой – «против». Запишите преимущества и недостатки в каждой из колонок.
Некоторые решения имеют моральный или этический характер. Типа, должна ли я рассказать подруге, что муж ей изменяет или держать рот на замке? В таких случаях вы должны принимать решения, базируясь на собственных моральных ценностях.
Переспите с решением, завтра ситуация может выглядеть совершенно по-другому.
ВЫЗОВ 6. ЯВЛЯЕТЕСЬ ЛИ ВЫ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ЕДОКОМ?
Прочитайте утверждения ниже. Если они применимы к вам, отметьте их и по завершению сосчитайте.
- В напряженное время я часто демонстрирую нездоровое поведение (употребляю джанк фуд, выпиваю алкоголь, балуюсь наркотиками).
- Я склонна есть, когда не испытываю голод, а не только когда организм нуждается в пище.
- Я чувствую себя виноватой и ощущаю стыд, когда переедаю.
- Я ем здоровую еду в обществе, но в одиночестве переедаю.
- Переедания мешают моей жизни.
- У меня лишний вес, но я все равно переедаю.
- Мое пищевое поведение делает меня несчастливым.
- Я переедаю под влиянием плохого настроения.
- Я провожу много времени, думая о еде (и других плохих привычках).
- Я лечу себя сладеньким.
ПОДСЧЕТ.
Если вы ответили «да» на пять или более утверждений, вы – эмоциональный едок. Ситуации и настроение стимулируют переедание. Похоже вам нужна профессиональная помощь, потому что переедание может быть связано с вашими попытками совладать с одиночеством, финансовыми или рабочими проблемами. Также, прочитайте мою стратегию в следующем вызове.
Если вы ответили «да» на три или четыре утверждения, вы испытываете трудности с эмоциональным перееданием. Вы на грани, но это не так уж плохо. Вы способны взять ситуацию под контроль. Также, прочитайте мою стратегию в следующем вызове.
Если вы ответили «да» на два или меньше утверждений, не волнуйтесь, вы не эмоциональный едок. Вы можете съесть что-то вредное время от времени, но это не мешает вашей жизни.
ВЫЗОВ 7. ИЗБЕГАЙТЕ ТРИГГЕРОВ
Плохие привычки стимулируются людьми и ситуациями, угроз – вагон. Эта сила влияния мощная, но неуловимая. Ваша мама искушает вас брауни или другим смертельным изделием. Бизнес-партнер может сказать вам: один стакан не убьет вас, а лучший друг предложит сигарету.
Соблазном может быть любимый ресторан, в котором готовят умопомрачительную жареную курочку, и мимо которого вы возвращаетесь домой ежедневно.
Также, это стрессы. Когда вы подавлены, то соблазн съесть или выпить что-то вкусненькое, чтобы порадовать себя – возрастает.
Чтобы избавиться от этих соблазнов нужно определить места, людей и ситуации, которые стимулируют нездоровое поведение.
Запишите ниже следующие вещи.
МОИ СОБЛАЗНЫ
1) люди:
Запишите людей, которые предпочитают питаться в кафе, ресторанах. Людей, у которых есть лишний вес.
СТРАТЕГИЯ САМОКОНТРОЛЯ
1) развивайте общение с людьми, которые питаются здорово.
МОИ СОБЛАЗНЫ
2) места:
где вы чаще всего перекусываете
СТРАТЕГИЯ САМОКОНТРОЛЯ
1) наложите на себя ограничения и питайтесь только в определенных местах. Не ешьте перед телевизором.
МОИ СОБЛАЗНЫ
3) ситуации:
я переедаю, когда чувствую себя одиноким, подавленным, мне скучно
СТРАТЕГИЯ САМОКОНТРОЛЯ
3) Я буду отвлекать себя тренировками, чтением или хобби
ВЫЗОВ 8. СОБЕРИТЕСЬ, СФОКУСИРУЙТЕСЬ НА МОМЕНТЕ
Сидите на столе и не можете думать четко? Сядьте прямо!
Кривая, сгорбленная поза препятствует поступлению крови в мозг. Человек теряет ясность мышления, не склонен принимать решения, страдает забывчивостью. Мозг требует в тридцать раз больше крови и кислорода, чем другие органы, поэтому для здорового его функционирования необходимо качественное кровоснабжение.
Неправильная поза приводит к зажатию двух артерий, которые проходят через позвоночник в мозг и ограничивает кровоток. Это препятствует мышлению, памяти и функциям мозга.
Поэтому, сидите прямо! Представьте веревку, которая соединяет ваш череп и таз. Выпрямите эту веревку, сидите с прямой спиной. Так вы будете постоянно в состоянии боевой готовности и сможете сфокусироваться на моменте.
ВЫЗОВ 9. ТРЕНИРУЙТЕ КРЕАТИВНОСТЬ
Креативность – иллюзорна, и в большинстве случаев поймать её сложно. Я обнаружила научно обоснованные решения, которые взорвут вам мозг. В Журнале Brain and Cognition были опубликованы исследования, которые показали, что когда вы усиляете коммуникацию между правым и левым полушариями вы стимулируете креативность.
Для справки: левое полушарие отвечает за речь, язык и логическое мышление. Оно помогает вам просчитывать последствия своих действий, например, как завязывание шнурков или выезд из гаража. Правое – за эмоции, интуицию, образное и пространственное мышление.
Если вы делаете перестановку в доме, то именно правое полушарие формирует в вашем мозгу картинку будущего интерьера, а левая присматривает за мышлением. А когда оба полушария работают синхронно – вы становитесь суперкреативными и фонтанируете идеями.
Вернемся к исследованиям: 62 добровольца выполняли творческие задачи, в которых они должны были придумать как можно больше альтернативных способов использования таких простых предметов как скрепка, ручка, туфли. На это им дали минуту.
После выполнения задачи экспериментаторы попросили одну группу добровольцев подвигать глазами слева направо на протяжении 30 секунд, как будто преследуя движущуюся мишень. Контрольная группа просто смотрела вперед.
Вот что произошло дальше. Волонтеров попросили снова выполнить креативную задачу, в результате, группа, которая двигала глазами, придумала больше альтернативных способов использовании обычных предметов, чем контрольная. Почему? Ученые указали, что такое упражнение улучшает перекрестные связи и коммуникацию между обеими частями мозга.
Попробуйте это на себе! Устройте себе мозговой штурм, а потом придумайте как можно больше вариантов использования кофейной кружки, эти способы должны быть необычными. Запишите их!
Далее подвигайте глазами слева направо на протяжении 30 секунд. Повторите упражнение и посмотрите, удалось ли вам придумать новые способы.
На практике используйте этот метод, когда вам необходимо принять решение или выполнить какую-то креативную задачу. Улучшая взаимодействие между обоими полушариями, вы улучшите креативность.
ВЫЗОВ 10. ПЕРЕД-ПОДГОТОВКА!
Осталась последняя задача, добро пожаловать в мой класс по улучшению ментальной устойчивости. Мы считаем, что ментальная устойчивость подразумевает возможности человека для борьбы со стрессом или его реакции на непредвиденные ситуации. Но ментальная устойчивость отнюдь не подразумевает, что в таких ситуациях вы не плачете, не грустите и не чувствуете себя дерьмово. Ни в коем случае! Это значит, что вы можете справиться с этим и двигаться дальше.
В этом задании я попросила бы вас написать ваши позитивные способы реакции на трудные ситуации. Оно поможет вам подготовить ваш мозг к разным превратностям судьбы. Дайте ответы на следующие вопросы:
- Как вы реагируете, если попадаете в серьёзную аварию или стихийное бедствие?
- Как вы справляетесь со смертью близкого человека? (Если вы уже сталкивались с этим, запишите, как бы отреагировали на ситуацию по-другому, а если вы были сильны в такой ситуации, вспомните свою реакцию).
- Что бы вы делали в случае продолжительной болезни или инвалидности?
- Как бы вы отреагировали на непредвиденные неудачи, вызовы или потерю работы?
Учитывайте ментальные, физические и духовные способы реакции.
Да, это не самые приятные вещи, о которых надо думать, но это необходимо, чтобы в дальнейшем более успешно справляться с такими невзгодами.
ВЫЗОВЫ ДЛЯ ТЕЛА
Добавить комментарий
inside.fit
Глава 9. Упражняй свой разум, тело и дух — КиберПедия
Ты знал, что мы и об этом поговорим. Не секрет, что для того, чтобы быть здоровым, нужно регулярно заниматься спортом. Как я уже объяснял, это означает, что тебе надо прекратить быть ленивым хлюпиком. Поэтому меня не волнует, как много здоровой пищи ты ешь. Если ты не занимаешься спортом, ты будешь набирать вес. В свою очередь, если ты занимаешься спортом, но жрешь всякое дерьмо, тебе пора задуматься о том, как твой выбор питания отразится на твоем теле через какое‑то время. Ведь все мы хотим сделать фитнес частью нашего стиля жизни, чтобы быть активными и здоровыми в сорок‑пятьдесят лет. Блин, да есть люди, которые в свои 80 лет участвуют в триатлоне.
Но каждый из нас индивидуален. Именно поэтому я советую тебе пробовать разные вещи, пока ты не найдешь упражнения, которые тебе понравятся и которые ты сможешь регулярно выполнять. Может, ты уже мускулистый фанатик качалки, и тебе нужна всего лишь помощь в выборе источников питания и изменении неудачных пищевых предпочтений. Отлично, братишка, ты найдешь множество вариантов в Главе 12.
При этом, если ты страдаешь от лишнего веса (как большинство жителей Америки), тебе стоит заботиться о здоровье. Начать с того, что люди слишком много едят. Составители порций в этой стране попросту выжили из ума. Мы жрем, как ебаные болотные чудища, и думаем, что полчаса на беговой дорожке и несколько наклонов вперед помешают нашему телу раздуваться. Ты должен есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть.
Разум
Давай попробуем сделать простое упражнение, чтобы посмотреть на каком этапе мы находимся. Пока ты читаешь это, отклонись на спинку стула и останови все потоки ерунды, протекающие через твой мозг. Несколько раз глубоко вдохни и прислушайся к своему телу. А сейчас спроси себя, какова цель твоей жизни. Заработать много денег? Это дело преходящее, и ты не сможешь забрать накопления с собой в могилу. Переспать с толпой телочек? Это мелочь, и все, кто к этому стремился, нажили себе лишь кучу венерических болячек и ничего больше. Получить хорошую работу? Черт, это еще не гарантия успеха – спроси у тех своих знакомых, которые пашут в офисе 9 до 5.
Причина, по которой мы должны упражнять свой разум, проста: он может быть либо нашим лучшим другом, либо нашим врагом. Разум контролирует тело, и если мы слабы ментально, никакие наши желания обрести хорошую форму не сбудутся. И вот как с этим бороться: выйди из крысиного забега. Сбрось скорость и возьми жизнь в свои руки. Измени приоритеты. В жизни должно быть нечто большее, чем то дерьмо, которое правит большинством из нас день за днем. Мы бежим, как безумные идиоты, к нашим ранним смертям. Разве нам действительно нужно все то, что рекламируют по телеку, на биллбордах, в газетах и в интернете?
Я к тому веду, что тебе стоит подумать об этом. Мы в депрессии, потому что кто‑то сказал нам, что нам нужно убивать себя для того, чтобы прожить жизнь определенным образом и достичь конкретного статуса. Депрессия никогда не начинается с пика, она развивается понемногу. Лекарства, алкоголь, сигареты, мясо, недостаточное количество питательных веществ и полное отсутствие занятий спортом – все это примеры того, как лень порождает депрессию. Я искренне верю в то, что целеустремленные люди проживают более долгую и насыщенную жизнь. Поэтому давай сделаем улучшение нашего самочувствия задачей номер один.
Тело
Теперь, когда мы поработали над разумом, нужно потрудиться над телом. Я собираюсь предложить тебе, не навязывая, кое‑какие вещи, которые ты мог бы делать. И, снова, тебе нужно понять, что лучше для тебя. Но перед тем, как ты начнешь мою семидневную программу, сходи ко врачу. Мы не хотим никаких плохих последствий от взаимодействия тренировок с таблетками, которые ты, возможно, принимаешь. И помни, что моя цель – отучить тебя от этих таблеток и сказать твоему аптекарю, чтоб он шел в пизду… вежливо, естественно.
Во‑первых, я бужу свой метаболизм, делая несколько упражнений ПЕРЕД завтраком. Ты, наверное, думаешь: «Что? Ты спятил?» Нет, не спятил. Это просто твой слабохарактерный разум говорит: «Ешь! Тебе нужна еда сразу, как ты проснулся!» Экстренное сообщение: не нужна. Это всего лишь ужасный совет твоего вражеского сознания.
Не пойми меня неправильно, я не предлагаю тебе пробежать 25 километров или на три часа застрять в тренажерке. Я говорю о нескольких упражнениях из йоги, отжиманиях, приседаниях, подтягиваниях, получасовой прогулке на велике, легкой пробежке или, может быть, прыжках на мини‑батуте. Видел когда‑нибудь эти маленькие батуты? У каждого должен быть такой. Прыжки укрепляют иммунную систему, повышают метаболизм и обладают множеством других полезных свойств. Воздействие на суставы совсем несущественное, если оно вообще есть, зато при прыжках сжигается больше калорий, чем при беге. Я настоятельно рекомендую батуты фирмы Needak. Они – лучшие в мире.
Ешь меньше, но более питательную, плотную пищу в течение всего дня. Когда ты голоден, появляется склонность к перееданию, а когда ты пропускаешь приемы пищи, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Организм работает, как автомобиль высшего класса: заправь его правильным топливом, и ты получишь прекрасный результат; заправь плохим, и он несомненно начнет барахлить.
Но баланс – ключ ко всему. Ешь свежие фрукты и овощи (лучше органические), купи соковыжималку и пей соки каждый день, ешь веганские блюда, богатые белком через час‑два после занятий спортом. И не забывай, что необходимо пить много чистой воды, чтобы вымывать токсины из организма.
Что ты должен есть и в каких количествах, зависит от твоей активности. Тут нельзя делить на черное и белое. Важную роль играют время и обстоятельства. Спустя почти тридцать лет практики я стал экспертом в умении прислушиваться к тому, что говорит мое тело. Употребление правильных продуктов в правильных количествах в правильное время играет почти такую же важную роль, как и занятия спортом.
Одно из моих основных правил – не есть перед сном. Когда ты так делаешь, твои внутренние органы продолжают работать, переваривая пищу, и тело не дает тебе заснуть. Ты неизбежно будешь толстеть, а вечерние перекусы продолжат нарушать твой сон. По причине того, что лишняя еда остается в желудке, создается давление на нижнюю часть спины. И многие из моих знакомых, которые любят поесть перед сном, заканчивают тем, что зарабатывают себе жировые запасы на боках. Кому, черт подери, это понравится? Послушай, тело омолаживается и восстанавливается во сне, поэтому тебе необходим хороший отдых, – как часть твоего нового здорового режима, – иначе ничего не выйдет.
Покупать здоровую пищу – это здорово, но возможность готовить и есть свои собственные блюда является хорошим дополнением. Выброси все свои алюминиевые кастрюли и сковородки. И к чертям все это антипригарное дерьмо, оно ужасно ядовитое. Пользуйся железной посудой. Она никогда не приходит в негодность и прекрасно сохраняет тепло. В такой посуде замечательно готовить, но самое главное – она обогащает твою пищу ценным железом. По данным исследований, 40 % американцев не получают достаточное количество железа, поэтому такая посуда обязательно должна найти свое место на твоей кухне. А еще ты никогда не должен готовить пищу слишком долго. Блюда, которые ты готовишь, богаты ценными питательными веществами, поэтому не надо убивать термической или другой обработкой их еще до того, как они попадут на твою тарелку.
Дух
Прежде чем ты сделаешь выводы, хочу тебя предупредить, что я не собираюсь приводить в порядок твою ауру, одевать тебя в разноцветные хлопковые наряды и покупать сандалии, принимающие форму ноги. Но я чувствую, что мы, мужская часть человеческого рода, достаточно продвинулись в своем развитии для того, чтобы постичь принципы, о которых я тебе расскажу. Я надеюсь, ты – человек восприимчивый, потому что девчонки западают на парней, которые в ладах со своей духовной стороной.
Кстати говоря, занятия йогой и вегетарианские рестораны – лучшее место для того, чтобы встретить горячих цыпочек. Как‑то раз в нью‑йоркском спортзале я услышал рассказ одного паренька с ярко выраженным бруклинским акцентом. Он говорил своему другу: «Слышь, Фрэнки, эта телка на йоге была прямо передо мной в позе собаки мордой вниз, и, черт побери, видел бы ты эту задницу! Я такой, типа: “Привет”!» Надеюсь, дружище, ты не настолько поверхностный, но суть ты уловил.
Подумай вот о чем: если ты делаешь все для того, чтобы заботиться о своем теле и не уделяешь внимания духу, – энергии внутри тела, которая представляет собой то, чем мы по‑настоящему являемся, – то твой поиск счастья не увенчается успехом. Ты всегда будешь чувствовать себя так, будто тебе чего‑то не хватает в жизни. В результате ты будешь искать вне себя что‑то, что быстро решило бы твои проблемы – чудодейственное средство, которое привело бы твою жизнь в порядок и подарило тебе внутренний покой.
Вот тебе достаточно простая аналогия: что, если бы у тебя жила птичка, но ты бы заботился только о ее клетке? Чистил ее, полировал и так далее, но никогда бы не обращал внимания на потребности птички, которая живет внутри. Понимаешь, к чему я клоню?
Веды, что означает «знания», – древний индийский текст, из которого пошли все йогические учения. Этот текст учит нас тому, что дух контролирует наше эго, наш интеллект, наш разум, наши пять чувств и наше тело в целом. Ничто в этом материальном мире не может существовать без присутствия духа, который является нашей жизненной силой. Дух – это то, что наделяет тебя индивидуальностью, то, что привлекает людей друг к другу. И если мы решаем не воспринимать его, наше тело превращается в непривлекательный кусок дерьма. Я имею в виду, кто, черт подери, захочет тусоваться с мертвым телом… ну, кроме всяких уебков‑некрофилов?
Когда ты начнешь понимать ценность духа, ты сможешь лучше фокусироваться на своей миссии в жизни. Ты станешь менее невротичным и поймешь, что все хорошее требует времени. Жизнь – это марафон, а не спринт. Поэтому первое учение в йоге – медитация на слова “Aham Brahmasmi”, что значит «Я – дух».
Такие действия дают тебе новое видение жизни. Каждое живое существо обладает своим собственным духом, так какое право мы имеем посягать на жизнь животных? У тебя нет права убивать их просто потому, что тебе нравится есть их плоть или носить их мех. И если ты думаешь, что ежегодное убийство миллиардов живых существ не влияет на нашу общую карму, тебе нужно проверить голову. Ты хочешь мира, но где мир для них? Правда заключается в том, что мы превратили эту планету в ад для животных. Отвлекись на секунду, представь себя на их месте и подумай, на какие кошмары мы их обрекаем.
cyberpedia.su
